作者achoo (achoo)
看板MuscleBeach
標題[心得] 曾經。現在～減肥歷程分享
時間Sun Jun 12 00:51:19 2016
以前還在學生時期，運動對我來說根本不可能，
減肥也嘗試過很多錯誤方法沒成功，後來出了社會後，
或許知道健康的重要，於是開始跑步運動，
這是我以前的體態
http://i.imgur.com/crfEC5g.jpg
起初不要說跑步，能走個幾公里就很厲害，
後來靠著努力先健走，慢慢開始跑步慢慢正確減肥下來，從70幾公斤瘦到58左右，
但後來膝蓋受傷沒跑又胖回去，肚子更大XD
所以第二次減肥我除了跑步外還會做核心，
認識了核心的重要性，可以讓我們減少預防受傷，
另外也搭配飲食控制就很簡單的雞胸肉.青菜.地瓜以前都水煮
現在都用電鍋蒸搞定，月跑量200K以上+每天半小時核心吧
這張是踏入健身房第一天拍的，所以這是跑步＋核心練出來的體態
http://i.imgur.com/pTcCFSc.jpg
會踏入健身房是因為以前單純只要瘦，卻發現瘦下來沒肌肉整個像個竹竿，
所以就嘗試去重訓，起初進去不會，我會爬文學習或者再健身房有很多運動的人，
看她手臂壯就問手臂怎麼練，慢慢吸收經驗然後改正，但要請教對方時，
要等人家休息時再問嘿，相信總會有熱心的人會回答你問題，
下面這張是重訓後3個月拍的
http://i.imgur.com/lufnbtc.jpg
再運動過程中看自己想要什麼體態，慢慢改變自己運動菜單，
自己最適合的運動菜單，只有自己最了解，
下面這張應該是我重訓一年體態，
比較偏重訓少有氧運動
http://i.imgur.com/evUqPiJ.jpg
後來開始嘗試路跑，初半馬跑了101分，全馬還沒自己認真跑過，
但有幫人配速帶了4小時05分，今年12月虎尾才是我的初全馬:)
除了慢跑外也開始騎公路車，雖然現在車齡6個月，
最遠富貴角-嘉義3百初公里，快14小時完成吧，
也去騎了西進中心碑-武嶺5小時左右完成，
沒讓自己局限在單一運動，認真說得話重訓為了體態，
而跑步.公路車是個可以讓我放鬆，靠著自己雙腳體力去欣賞沿途的風景放鬆，
下面這張是我目前的體態，雖然沒有大家那麼壯的身材，
但還是努力維持再有線條的體態，也是我目前想要的體態
http://i.imgur.com/CnespnK.jpg
目前訓練菜單1.背 2.胸.三頭 3腳.二頭 4.胸.三頭 5.肩膀 6背 日:高有氧運動
高有氧運動例如:至少跑15K以上或者騎腳踏車百K以上
星期1~6重訓完後會再跑5~10公里
核心運動每天睡前做半小時，飲食方面的話，目前早餐電鍋蒸雞胸肉+青菜+地瓜
午餐晚餐都正常吃便當，早上10點與下午3點會吃水果芭樂.蘋果
豆漿與鮮奶每天會喝各6~8百CC吧，至於乳輕有重訓才會喝一份。
也嘗試學一些街頭健身，但只學會不是很標準的人體國旗
http://i.imgur.com/spV3pEx.jpg
補下面這張同樣姿勢記錄變化，記錄到去年年底
4張變化過程，今年就沒比較特別去自拍記錄
http://i.imgur.com/UgwPvrt.jpg
不要為了減肥而動，把運動當成娛樂生活中的一部分，過程中才不會那麼難熬。
以上是我運動快2年的經歷吧 :)
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※ 編輯: achoo (220.143.108.62), 06/12/2016 00:58:51
1F：推 alonzohorse: 你第一張是別人照片吧？完全不同啊 06/12 01:01
2F：推 babybaebae: 這是藝術照嗎 ？（認真問） 06/12 01:03
3F：→ achoo: 以上照片都是本人唷 06/12 01:06
4F：推 chocoball: 狗狗好可愛 ~ 06/12 01:06
5F：→ achoo: 這是藝術照沒錯喲，也是希望在人生過程留下紀錄：） 06/12 01:07
6F：推 X566: 推 06/12 01:15
7F：→ cnns: 覺得比較適合fitness 版 06/12 02:34
8F：推 ccufcc: 廢墟攝影... 06/12 03:55
9F：推 nautasechs: 讚 06/12 07:10
※ 編輯: achoo (220.143.108.62), 06/12/2016 07:28:59
10F：推 v0920516067: 你是來偷渡相機的吧XD 06/12 08:16
11F：推 ERIC0008: 太猛了 06/12 09:01
12F：→ babybaebae: 那什麼才適合這個版 ？ 06/12 09:05
13F：→ kangan987: 重訓三個月改變沒很明顯 06/12 09:38
14F：推 fg801640: 這是在海力克斯嗎 06/12 10:05
15F：推 raybaby01: 有毅力 ！！ 06/12 10:13
16F：推 Wishmaster: 核心+跑步可以練成那樣嗎? @@ 06/12 10:20
17F：推 dakkk: 休粉味道的心得文 06/12 10:21
18F：推 skhan: 竟然會特別外拍@@ 06/12 10:28
19F：推 akaolu: 應該去攝影板XD 運動量好大 猛 06/12 10:35
20F：→ jimmy55311: 走錯版 fitness 06/12 11:23
21F：推 TiauEX: 這相機有點猛xd 06/12 11:26
22F：推 Curryyyy: 這後製頗厲害 06/12 11:35
23F：推 O12: 跑步+核心練出來的成果就已嚇到我~佩服 06/12 11:43
24F：推 RoundKick: 休粉支持休粉給推 ^_^ 06/12 12:05
25F：推 a8312116: 這是同個人嗎XD 06/12 12:25
26F：→ Narcissuss: 我休威武 06/12 13:00
27F：推 pathboy: 帥 06/12 13:16
28F：→ achoo: 不是休粉，很多人怎都愛提這人？ 06/12 13:27
29F：推 ivan761016: 小狗換成小女生 跟和尚拍的照片沒違和感 06/12 13:52
30F：推 guardian128: 推 繼續加油！ 06/12 14:17
31F：推 hermes20372: 推瘦身 但是肌肉成長的紀錄用沙龍照或藝術照真的很 06/12 14:29
32F：→ hermes20372: 難看出什麼 就如樓上有人提到可能fitness版比較適合 06/12 14:30
33F：→ hermes20372: 但還是很棒喔 06/12 14:31
34F：推 jaannddyy: 成長記錄用同姿勢同光影自拍比較好 06/12 14:56
35F：推 aboveground: 謝謝分享，你的毅力真棒 06/12 15:34
※ 編輯: achoo (220.143.199.197), 06/12/2016 16:41:08
36F：→ achoo: 已補上同個姿勢自拍變化過程，但紀錄到去年年底的 06/12 16:49
37F：推 storm654321: 推成果 06/12 16:52
38F：推 kenhiro5566: 那是興農的加油棒嗎XD 06/12 17:37
39F：→ achoo: 興農的加油棒沒錯喲XD 06/12 17:49
40F：推 licklabium: 很厲害! 06/12 18:28
41F：推 fai107: 用心推一個 06/12 18:31
42F：推 sam0716: 推 06/12 19:40
43F：→ achoo: 我重訓在嘉義海力克斯沒錯喲 06/12 20:24
44F：推 lyfifi: 原po變帥了...但真的很有休味XD 06/12 20:51
45F：推 tomato5566: 請問你臉怎麼練的 06/12 21:23
46F：推 andy31313: 臉怎麼練的+1 06/12 22:36
47F：→ achoo: 瘦下來臉就跟著瘦了，目前體脂肪14%左右 06/12 22:48
48F：→ achoo: 最低體脂時有到11% 06/12 22:49
49F：→ laizin: 因為...很多人也只知道這個人XD 06/12 23:46
50F：推 WilliamLFY: 幹...你馬拉松用飛的哦 超快的 06/13 00:17
51F：→ achoo: 全馬那次幫人配速，女生這成績分2，12月初馬才會認真跑一 06/13 00:32
52F：→ achoo: 次 06/13 00:32
53F：推 allegoria: 他本人真的每天很認真運動，也不是什麼休粉，他常常查 06/13 01:01
54F：推 buzijj: 不推不行 06/13 01:49
55F：推 jyjyjy: 帥喔 06/13 02:41
56F：推 PectoralUp: 想請教照片要怎麼拍出這種風格 06/13 13:29
57F：推 pxndx: 讚喔！ 06/13 23:40
58F：推 motea1006: 勵志！ 06/14 00:36
59F：推 mspenny: 休粉給推 06/14 02:13
60F：推 x4068: 興農牛XDDDDDD 牛迷推 06/15 12:58
61F：推 weakpeople: 好強！跑步＋核心 身材就很棒了，看得出來練得很勤！ 06/16 11:08