作者Kimg (Kimg)
看板MuscleBeach
標題[問題] 超補償&新手菜單疑問
時間Thu Jun 9 19:47:02 2016
小弟剛接觸健身這個領域沒多久
版上的文章我友都有看了
第一個月我都是用訓練肌耐力的方法
現在想要往增肌減脂的方向努力
小弟沒測過inbody 外觀看上去大約體脂肪20~25%
以下是我的菜單
第一天：
胸+三頭(50min)、肩(10min)、腹(10min)、慢跑(25min)
第二天：
背+二頭(50min)、肩(10min)、腹(10min)、慢跑(25min)
第三天：
深蹲+機械式腿部器材(85min)、腹(10min)
第四天：
休息
也就是大肌群訓練完後隔四天才會再練到
可是我查有個名稱叫做 超補償
大意是說每個部位訓練完後
要休息24~72hr在訓練的效果最佳
可是我這樣休息了96hr
是否應該第四天不要休息?
然後我的菜單有需要調整的嗎?
另外想問
通常練多久之後
可以把機械式器材拿掉
只剩下
深蹲＋臥推＋硬舉
感謝各位大大<(_ _)>
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1F：推 kenhiro5566: 你覺得第四天你胸已經恢復完畢你可以練胸 06/09 20:40
2F：→ kenhiro5566: 以我目前是背胸腿背胸腿休 剛好一周七天 06/09 20:41
3F：→ kenhiro5566: 至於要把機械式器材拿掉的話不是練多久的問題 06/09 20:42
4F：→ kenhiro5566: 有些人直接自由槓就很容易抓到出力感覺 有人指導姿勢 06/09 20:42
5F：→ kenhiro5566: 那當然很快就可以直接練習健力三項 06/09 20:43
6F：推 wulingtony: 腿背胸腿背胸休 每個人都不同 你要找出最適合自己的 06/09 20:44
7F：→ kenhiro5566: 如果是自己練 你可以先從空槓開始練習 多請教多爬文 06/09 20:45
8F：→ kenhiro5566: 如果空槓20KG的臥推無法負荷 也可以改用啞鈴開始感受 06/09 20:46
9F：→ wulingtony: 同部位休息後還可以維持上次訓練量或更高代表還行 給 06/09 20:47
10F：→ wulingtony: 你參考 06/09 20:47
11F：推 kenhiro5566: 以不受傷為前提 找出適合自己的訓練姿勢 06/09 20:48