作者surferblue (浪者藍)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於核心發力
時間Wed Jun 8 22:45:41 2016
最近才被教練糾正說核心肌群的問題 但有些地方還是不懂想請教
深蹲或硬舉時 維持脊柱中立很重要
蹲下時利用腹式吸氣使核心出力增加穩定度
但深蹲或硬舉站起來時 邊吐氣的話 腹部不是會縮進來嗎?
這時候如何運用核心出力穩住呢?
還是說肚子就一直保持出力就對了?
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1F：→ isley196: 你怎不直接問教練 06/08 23:06
2F：推 ck1158: 如果是5RM以內 我會在非常接近頂端吐氣 中途是不吐氣的 10 06/08 23:22
3F：→ ck1158: ~12RM比較輕鬆 我會在最後3/4慢慢吐氣 06/08 23:22
4F：推 fenllo: 一樓不想回可以忽略，你是有事嗎？ 06/08 23:40
5F：推 vsvsvs123: 一樓建議很中肯阿~樓上你是有事嗎? 06/09 00:17
6F：→ jaannddyy: 有沒有試過不縮肚子的核心發力 06/09 00:18
7F：推 hankylee: 為什麼不能問教練 06/09 00:48
8F：噓 x88065: 都不能問版友？那要這個版幹嘛… 都去問教練啊 06/09 01:40
9F：推 Gaogaigar: 如果沒教練的可以上來討論，但有教練摸著教，比較好懂 06/09 02:09
10F：→ Gaogaigar: btw，我教練是教完全起來後才吐氣的 06/09 02:10
11F：→ isley196: 我有說不能問版友？壓力大喔 06/09 02:43
12F：→ isley196: 還是你覺得鄉民都比教練專業 06/09 02:44
13F：→ surferblue: 因為是昨天才上課 會下一次問教練 只是想多請教人~ 06/09 06:20
14F：推 winiel559: 就不要吐啊 06/09 08:21
15F：→ criticalbird: 核心應該是持續出力穩定的 06/09 10:26
16F：推 money80186: 腹式呼吸法 吸飽氣 1rm 不吐氣 06/10 18:09