作者wike3di77 (Rainnight)
看板MuscleBeach
標題[問題] 即將學測 飲食 訓練 ㄧ問
時間Sat May 28 17:25:11 2016
各位巨巨好
小弟目前高二 再不久要學測了
我是只想上警大 所以就這一次機會了
從國中畢業後 徒手練了一年半
半年前買了ㄧ支長槓 兩支短槓 和一些槓片
所以健身時間算 兩年吧
前言完了 抱歉廢話很多
由於家庭的特殊狀況
我目前一個人租屋在學校側門
8坪含陽臺浴室 所以沒有廚房
中壢高中這附近也都只有一堆火鍋店
唯一的便當店這禮拜也要收起來了
所以我現在飲食很糟
早上 學校早餐店的漢堡x1
中午 學校熱食部的 便當x1
晚上 7-11的微波義大利麵x1
之前是完全不忌口 想吃什麼就吃什麼
現在全戒了 冰 含糖飲料 都沒碰
可是這樣不知道是否有吃到基代
小弟我181 78kg左右
我目前的生活作息是
下課 →回家重訓 洗澡 → 吃晚餐
吃完晚飯後便讀書 讀完就睡了
訓練是 胸 肩 腿 背 手 六日休息
胸的部分感覺練的很差
想要多排一天 但是不知道如何下手
想請問巨巨有什麼推薦的飲食方法
大家都說三分吃七分練
我想開始重視吃的這塊
另外 我應該適合喝乳清了吧
剛剛有去找了一下
但是用手機實在是看不太懂。。
能伸手向各位請求個 文章
是大概關於 何時補充高蛋白 還有分量的嗎
謝謝各位 很難閱讀的話抱歉 小弟國文很差
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.24.172.104
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※ 編輯: wike3di77 (110.24.172.104), 05/28/2016 17:29:31
1F：→ ChrisDavis: 重視吃跟你吃乳清沒關係 End05/28 17:36
2F：推 jaannddyy: 冰有熱量嗎 戒冰 還是冰毒的意思05/28 17:49
3F：推 dwei0426: 黃阿文教練說一個肌群一週最好能練兩次，看你要不要調整05/28 17:56
4F：→ dwei0426: 一下課表05/28 17:56
5F：→ dwei0426: 至於乳清其實就是蛋白質，跟你平常吃的蛋白質沒有差別，05/28 17:57
6F：→ dwei0426: 但是外食蛋白質比例很低，所以可以的話是可以加入你的飲05/28 17:57
7F：→ dwei0426: 食中05/28 17:57
8F：→ dwei0426: 我自己是一天兩份，練完喝還有睡前喝，給你參考05/28 17:58
9F：推 fuct: 高二建議把心思放在讀書 真心不騙05/28 18:02
10F：→ hdkevin: 不懂二樓在嗆什麼,冰本來就會影響體內循環代謝05/28 18:03
11F：→ hdkevin: 不要搞得這個版有人問問題就冒出一堆人莫民的嗆05/28 18:04
12F：→ hankylee: 想上警大 書讀好比較重要05/28 18:24
13F：推 lelu: 雖然大家會說先把書讀好,但原波應該有讀吧?05/28 18:31
14F：→ ken012321: 你吃這樣太少了 要增加的不只蛋白質 還有碳水05/28 18:32
15F：→ lelu: 這麼年輕,如果書能讀好身體也能練好,那才是堅忍有毅力05/28 18:32
16F：→ lelu: 去買個水煮壺或電磁爐加鍋 就能吃水煮雞胸了05/28 18:34
17F：→ lelu: 至於乳清或蛋白質攝取量 要看訓練量,請上訓練菜單吧05/28 18:35
18F：→ jaannddyy: 那大大麻煩把冰透過哪個途徑影響體內代謝告訴我吧05/28 18:38
19F：→ jaannddyy: 不要搞的隨變聽說的就講的煞有介事05/28 18:39
20F：→ jaannddyy: 小弟一生科科人 想必會看的懂你的論述 如果是有根據的05/28 18:41
21F：→ jaannddyy: 話啦 05/28 18:41
22F：推 dwei0426: 我在猜原po指的冰是挫冰或冰棒一類含大量糖分的甜點吧05/28 18:42
23F：→ dwei0426: 大家不要吵架~05/28 18:42
24F：推 ck1158: 我現在高三在準備指考 如果問我後不後悔高二還是很認真練05/28 19:14
25F：→ ck1158: 我絕對不後悔 但壓力這項因素會讓你進步很慢 有種原地踏步05/28 19:14
26F：→ ck1158: 半年的感覺 我當初就讓訓練維持在70~80%1RM 因為狀態很難05/28 19:14
27F：→ ck1158: 衝90%以上 這時候失去熱情就等於你浪費了前面兩年的成果05/28 19:14
28F：→ ck1158: 但這半年撐過去 你又會體驗到進步神速的快感XD05/28 19:14
29F：推 ck1158: 讀書跟重訓不衝突 你在學校一天8~12小時 重訓只有1小時 如05/28 19:19
30F：→ ck1158: 果你完全是新手那你可以選擇不重訓 但你有兩年基礎 沒理由05/28 19:20
31F：→ ck1158: 放掉05/28 19:20
32F：→ a233636433: 吃的不足 練的也不夠 不如先好好念書05/28 19:55
那個 我說的冰是 超商的冰棒
我以前一天至少兩根吧
熱量應該不低吧?
書我有在認真讀
不過還是有點難啦哈哈
※ 編輯: wike3di77 (110.24.164.214), 05/28/2016 20:15:14
33F：噓 alexyen0606: 紅明顯 專心考試 專心考試 專心考試 05/28 20:10
34F：→ piggy38400: 想知道冰影響體內循環的根據+1 05/28 20:24
35F：推 pyCassandra: 現在才不到六月 即將學測？== 05/28 21:16
36F：→ pyCassandra: 不一定專心唸書 學習狀況因人而異 隔空抓藥多說無益 05/28 21:19
37F：→ pyCassandra: 自己衡量一下吧 05/28 21:19
38F：推 winiel559: 這樣不會練太多嗎... 四天甚至三天很夠了吧 05/28 21:27
39F：推 wsp14679: 冰影響體內循環？？？？ 05/28 21:41
40F：推 cater0402: 個人不負責任猜想，冰變水，與冰水變成人體常溫水的過 05/28 21:50
41F：→ cater0402: 程是吸熱，這樣反而消耗人體的熱量喔 05/28 21:50
42F：推 OnceAFreak: 看過那麼多文章加自己感受 作一休一 三次一週就夠 05/28 22:16
43F：→ OnceAFreak: 三次建議全身性 因為你是新手 記得搭配健力三項Y 05/28 22:17
44F：→ jaannddyy: 所以吃冰可以減肥? 也不想比例是多少 05/28 22:22
45F：→ jaannddyy: 想吃冰代表身體熱 吃冰降溫還替身體省下啟動把熱排除 05/28 22:30
46F：→ jaannddyy: 的能量 不過影響微乎其微 不然就不會說運動看流多少汗 05/28 22:31
47F：→ jaannddyy: 不重要 你也不會曬一曬太陽就變瘦 05/28 22:31
48F：→ LaPAELLA: 大學再全力練吧 高中就維持運動吧 課業較重要 05/28 23:11
49F：推 a062693069: 我也是高二 也是剛好接觸健身兩年 加油！ 05/28 23:56
50F：→ a062693069: 一週練3,4天 不炸不飲料不零食低鹽低糖 05/28 23:57
51F：→ a062693069: 吃媽媽煮的都很健康 然後每天蛋or雞 有練的日子會喝 05/28 23:58
52F：→ a062693069: 乳清 我是覺得讀書跟運動的時間不衝突 05/28 23:59
53F：噓 Roger37: 我是覺得好好替高二生想想辦法吧, 乾冰屁事 05/29 01:00
54F：噓 achi52314: 紅明顯 前面廢話太多 好好唸書吧 05/29 01:41
55F：噓 D85: 電鍋蛋白質套餐 水煮蛋 雞肉 05/29 01:52
56F：推 ttcml: 警大也是要考握力考體能的，不只是成績，而且還有分理組社 05/29 08:35
57F：→ ttcml: 會組，單科不採計啊 05/29 08:35
58F：噓 jakio: 專心唸書絕不會後悔 不差這幾個月 考上在好好練 05/29 10:48
59F：推 pg111139: 警大.....乾我沒考上 05/29 11:00
60F：噓 sammoon: 沒有好的體力考進去警大也沒用吧...不懂在激動什麼 05/30 01:03
61F：推 CKaP: 樓主就在問重訓的問題，一堆要他專心唸書 06/02 12:55
62F：→ CKaP: 的是怎樣？你們別上ptt，專心工作賺錢絕 06/02 12:55
63F：→ CKaP: 對不會後悔 06/02 12:55