作者sogue (sogue)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手求建議.減脂不減重有機會嗎?
時間Fri May 27 23:07:33 2016
求建議
想減脂到16%~17% , 不想像中年大叔.但也不想體重下降到67以下…
肥照.3張
http://imgur.com/a/109qs
身高 169 體重 68 體脂 20% 基代 1533 內臟體脂 9
本月菜單如下
周一到周五 : 慢跑 4K , 30min
周六 : 慢跑 8K , 60min
啞鈴臥推 一周一次 10下6組40~45磅
啞鈴划船 一周三次 10下6組35~40磅
深蹲 一周六次 5下10組30磅
飲食
周一到周五
早上 乳清*1 燕麥飲 500CC 拿鐵1杯 約600卡
中午 公司的
八方雲集 韭菜水餃套餐 韭菜水餃10顆 酸辣湯 小菜各一 約750卡
下午
蘋果2顆 ,水果盒300克一盒,其他水果1顆 約400卡
晚餐
看老婆有沒有留剩菜..可能是青菜一盤,或炒飯或炒麵.湯麵 ..也可能都沒有
浮動算300卡
周六周日 不一定
菜單需要改變,還是維持就好. ..時間久就有成效
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.101.30
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1464361655.A.C54.html
1F：→ ChrisDavis: 水餃+酸辣湯絕對不只55005/27 23:10
2F：→ ChrisDavis: 你吃的根本仙女餐05/27 23:10
3F：→ D85: 感覺蛋白質不足05/27 23:11
4F：→ sogue: 基代實在太低了..我也想吃多一點.但實再胖很快.05/27 23:15
5F：→ hankylee: 臥推跟划船次數一比三是因為?05/27 23:18
6F：推 harry4868001: 認真說 做重訓就好 有氧不用 或是搭配間歇05/27 23:19
7F：噓 dynastyraide: 中餐光水餃就五百了吧05/27 23:19
8F：→ sogue: 公司標示熱量 不準... Orz05/27 23:20
9F：→ sogue: 划船多 是因為 喜歡這個動作...沒特別原因.05/27 23:21
10F：→ sogue: 純作重訓 是經驗談嗎. 體脂不會一路上升嗎?~05/27 23:23
11F：→ Eason3016: 1.蛋白質不夠 2.訓練量不夠05/27 23:43
12F：推 bruce2002: 大肌群多做05/27 23:49
13F：→ jessica35354: 覺得中午有800大卡以上05/27 23:54
14F：→ jaannddyy: 你的重訓事一直都這麼少 還是刻意減的 05/28 00:04
15F：→ jaannddyy: 就算要減脂 訓練量也不用這麼低 一個禮拜做個兩三組05/28 00:04
16F：→ sogue: 近一個月刻意把重訓移去有氧.體脂降 但體重下降更快.05/28 00:06
17F：→ cloud1230: 中餐是怎麼回事?又油又沒營養05/28 00:30
18F：→ cloud1230: 重訓做這麼少，有氧做這麼多又吃這麼少，想不減重？05/28 00:32
19F：→ cloud1230: 做重訓並不會讓你的體脂上升，把文好好爬一次吧。05/28 00:32
20F：→ cloud1230: 個人覺得你這樣會減脂沒錯，但可能也會把肌肉減光光。05/28 00:34
21F：推 DLCSEA: 這樣體脂20%喔，我身高體重跟你差不多(還多三公斤) ，家05/28 01:19
22F：→ DLCSEA: 裡不快樂體脂計，有時會量到26%，不過看你照片，我應該有1 05/28 01:19
23F：→ DLCSEA: 7%或更低XD05/28 01:19
24F：噓 jimmy55311: 午餐熱量亂算的吧 我們家這邊八方有寫熱量 一顆水餃就05/28 02:48
25F：→ jimmy55311: 4.50了05/28 02:48
26F：→ sogue: 小結 .中餐問題很大, 有氧太多.重訓太少 ... 感謝!05/28 06:29
27F：噓 osape: 韮菜水餃一顆52.4卡，10顆524卡，酸辣湯109卡，已經633卡了05/28 08:13
28F：→ osape: 加上小菜，你的午餐至少700卡05/28 08:14
※ 編輯: sogue (1.165.101.30), 05/28/2016 09:01:01
29F：推 shihhaolfe: 我感覺這體脂肪絕對超過20.. 05/28 15:53
30F：噓 j056237: 1.蛋白質過少2.訓練太少3.跑太多,其實可以乾脆不要跑 05/29 07:42
31F：推 healthy1226: 這照片是25-27%吧 11/29 10:14
32F：→ healthy1226: 說錯22-24% 11/29 10:14