作者devilbearDX (好好先生)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 減脂期的訓練與飲食
時間Mon May 23 15:47:48 2016
借問發問一下
老魯我身高179/91 體脂約23.1%
目前早餐固定吃麥片加水 配個 黑咖啡 或是蘋果
中午 晚餐都是吃 兩口飯 配一個主餐 魚類 不油炸 青菜類都過水 平日不喝飲料 不然就
是無糖茶
運動的話就是 每天跑5公里 大約半小時
訓練的部分就只有推滾輪 拉單槓
目前的目標想減重到80公斤體脂15左右
一開始體重下降的速度還蠻快的
只是肚子的皮跟油還是蠻多的
而且紋路還蠻多的 目前已呈現放棄狀態
想知道我接下來該怎麼安排比較好
我該繼續維持熱量赤字嗎
http://i.imgur.com/I5UWsM7.jpg
http://i.imgur.com/Vd5bFGz.jpg
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1F：推 jerry821121: 加入重訓吧 05/23 15:53
2F：推 roxiehearts: 體重有再減就繼續吃呀，耐心～ 05/23 15:53
3F：→ JAMES0128: 體脂比我高竟然腹肌比我明顯！ 05/23 16:00
4F：推 richard67: 練大肌群，深蹲吧！ 05/23 16:08
5F：推 Wertherson: 加入重訓皮膚會比較緊實，澱粉跟蛋白質的比例提高 05/23 16:20
6F：推 dakkk: 以羨慕 05/23 16:35
7F：推 noraneko: 厲害 05/23 16:44
8F：推 jinglun: 請問原po或大家，減脂過程中，飯是不宜吃太多嗎？ 05/23 16:46
9F：→ devilbearDX: 瞭解 我會增加蛋白質跟澱粉的攝取 05/23 16:50
10F：推 ChrisDavis: 為什麼我也21%但是肚仔都肥RRR 05/23 17:00
11F：推 Wertherson: 澱粉吃到每日所需熱量的一半，若有誤還請指正,thx 05/23 17:07
12F：推 jaannddyy: 每個人脂肪堆積部位真的不一樣 脂肪都在奶那邊了 肚子 05/23 17:52
13F：→ jaannddyy: 有腹肌 05/23 17:52
14F：推 Inlu0828: 基因真好qq 05/23 18:41
15F：推 ng130016: 已羨慕 05/23 18:47
16F：→ wulingtony: 加重訓 多關節 大肌群 05/23 19:29
17F：推 ching0303: 請問這樣一天飲食大概多少熱量 05/23 19:42
18F：推 w3ndyjim: 水肥哥最近有寫關於熱量赤字的文章，值得參考! 05/23 19:43
19F：推 ponzixd: 推滾輪推到這樣滿猛的 05/23 21:51
20F：推 edwardhsu: 我跟你一樣高 大約75kg 體脂才15% 05/23 22:53
21F：推 Marchqoo02: 感覺飲食熱量好低 05/24 08:58
22F：推 handsomecat3: jaannddyy 真的嗎? 我以為脂肪一般堆積腹部比較多 05/24 09:16
23F：→ Inlu0828: 樓上是真的阿 好像是看基因的樣子 先瘦下來的地方也會 05/24 18:43
24F：→ Inlu0828: 不一樣 05/24 18:43