※ 引述《fathin (節衣縮食)》之銘言： : 想請教，對於骨盆前傾的改善法是縮腹夾臀 : 這點我現在比較少被教練提醒肚子鬆掉 : 但在腹式呼吸穩定核心這邊我還是抓不太到竅門 : 有個地方怎麼練都不順： : 維持骨盆中立位置時，肚子要出力 : (我知道不是收小腹，比較像腹式呼吸氣吐到底時用力的感覺) : 但腹式呼吸時又要橫膈膜放鬆讓氣吸到讓腹部脹起來(這時候又覺得肚子是鬆的) : 試著這樣子做，但覺得好錯亂啊 : 這兩個動作用到的肌肉是一樣的嗎? : 不知是否我誤解了什麼呢?或有什麼要領? 的確是誤會了什麼XD 吸氣使用的肌肉就是橫隔膜 放鬆的話是吸不到空氣的 你能夠感覺到的是腹橫肌以及內外斜肌的使用 剛好也有人在問脊椎中立我們就一起講 我們可以把核心想成是一個方盒子 橫膈膜是屋頂 骨盆底肌是地板 腹腰核心是四面牆 吸氣的時後 橫隔膜收縮下沉 在腹腔產生一個壓力 核心無力示意影片https://www.youtube.com/watch?v=hRGsD8B6968 正確的吸氣時 肚子的肌肉需要離心收縮 肚子的肌肉需要離心收縮 肚子肌肌肉需要離心收縮 這就是所謂吸氣的時後肚子要脹起來的動作 所以不應該會感覺肚子是鬆的 這表示你沒有正確的執行 而累積足夠的張力 才能做出理想的吐氣動作 正確呼吸氣示意圖https://www.youtube.com/watch?v=hj75A2zgLBE 注意我們的呼吸是3D的 不是只有腹部在呼吸 如同氣球一樣應該要有360度的擴張 當四周的核心張力夠的時候 產生的張力自然能夠穩定肋骨 脊椎 以及骨盆的位置 更多進階說明可以參考http://pticliu.blogspot.com/2016/04/blog-post.html : 最後一個問題是腹式呼吸的換氣，看示範感覺換氣速度很快 : 但我慢吞吞的，理應要肚子用力壓到底讓氣自然流入充飽 : 但一直抓不到那個節拍，不知道平常可以怎麼練習? : 謝謝 這個問題我不是很確定完全了解你想問的 腹式呼吸吸氣不會肚子壓到底 應該是向外擴張 橫隔越往下降 胸腔空間越大 胸腔壓力越低 空氣自然會流入 要加快吸氣的速度就是要加快降低胸腔的壓力 而這個跟橫膈膜的收縮能力有很大的關係 我會建議所有的呼吸練習都從吐氣開始 特別是初學者 有時後因為肚子力量不夠 肌肉起始位置已經不對 會造成吸氣量的不足 以及其它代償 該在意的不是吸氣的速度 而是有沒有正確的呼吸 如果呼吸轉換會卡卡的那才會有問題 BTW 紐約最近有吹氣球的訓練方式 在重訓時抓不住核心感覺的版友可以試試 出力的同時把氣球給吹起來 還可以配合各肌群訓練 雖然路人可能會覺得你很怪啦~~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 67.245.121.103 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1463939485.A.550.html ※ 編輯: offcola (67.245.121.103), 05/23/2016 01:57:18 有計畫性的訓練都是很好的訓練! ※ 編輯: offcola (67.245.121.103), 05/23/2016 03:42:54