作者fathin (節衣縮食)
看板MuscleBeach
標題[問題] 骨盆前傾與腹式呼吸
時間Sun May 22 22:30:24 2016
想請教，對於骨盆前傾的改善法是縮腹夾臀
這點我現在比較少被教練提醒肚子鬆掉
但在腹式呼吸穩定核心這邊我還是抓不太到竅門
有個地方怎麼練都不順：
維持骨盆中立位置時，肚子要出力
(我知道不是收小腹，比較像腹式呼吸氣吐到底時用力的感覺)
但腹式呼吸時又要橫膈膜放鬆讓氣吸到讓腹部脹起來(這時候又覺得肚子是鬆的)
試著這樣子做，但覺得好錯亂啊
這兩個動作用到的肌肉是一樣的嗎?
不知是否我誤解了什麼呢?或有什麼要領?
最後一個問題是腹式呼吸的換氣，看示範感覺換氣速度很快
但我慢吞吞的，理應要肚子用力壓到底讓氣自然流入充飽
但一直抓不到那個節拍，不知道平常可以怎麼練習?
謝謝
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1F：推 gavin870812: 不要挺胸 05/22 23:40
2F：推 DLCSEA: 收尾閭?(尾椎) 其實我覺得太極拳是維持脊椎中立很好的運 05/23 03:01
3F：→ DLCSEA: 動。 05/23 03:01
4F：推 DLCSEA: 骨盆前傾會凹腰，太極拳是要塞腰(非凸而是平) 05/23 03:02
5F：推 DLCSEA: 背貼牆微下蹲，腰是貼牆的，手掌伸不進那腰與牆的空隙。 05/23 03:05
6F：推 offcola: 前幾天才跟武術前輩討論到收尾閭的動作 05/23 03:38
7F：→ offcola: 這個動作反而是會有點圓背跟脊椎中立的動作不同 05/23 03:39
8F：→ offcola: 真正的脊椎中立腰牆之前會有一定程度的空隙 非完全貼牆 05/23 03:40
9F：→ offcola: 進階關於收尾閭的武術應用原理不符本版就不討論了 05/23 03:40
10F：→ offcola: 另外大推太極 是一個很強的全身性控制運動 05/23 03:41
11F：推 nightwing: 看推文 長知識 05/23 05:29
12F：推 DLCSEA: 圓背大概跟強調含胸拔背有點關係，但也有些派別是以開胸( 05/23 11:09
13F：→ DLCSEA: 意念)替代，圓肩的姿勢會改善點。至於腰完全貼牆，初始讓 05/23 11:10
14F：→ DLCSEA: 初學者感受會完全貼，但其實off大說的沒錯，會留一點空隙 05/23 11:10
15F：→ DLCSEA: ，但以手掌伸不過去為主，脊椎正常來說本就不是完全直線， 05/23 11:10
16F：→ DLCSEA: 為了讓脊椎節節貫串傳遞，而太過塞腰是有點違反人體自然 05/23 11:10
17F：→ DLCSEA: 狀態，其實以前也有這樣的疑問。 05/23 11:10
18F：推 DLCSEA: 不過正確感受應應該是頭頂被一根線吊起來，整個人懸空放鬆 05/23 11:17
19F：→ DLCSEA: 的脊椎狀態。至於收尾閭，略收跟刻意收還是有程度上的差別 05/23 11:17
20F：→ DLCSEA: ，不過是真的扯太遠，感謝off大的指正。 05/23 11:17
21F：推 garyhsugs: 想知道骨盆前傾要怎麼改善QQ 05/23 14:27
22F：推 love99miss99: 前傾通常是髖屈肌群、下背緊繃，前測核心無力，但 05/24 13:56
23F：→ love99miss99: 最好還是找教練或PT評估判斷吧，不要憑空診斷 05/24 13:56
24F：→ love99miss99: 有錯誤請指正@@ 05/24 13:57