最近兩三年練完，都要拖到第二天晚上才開始痠 其實痠痛也不打緊，問題是會僵到第三天影響訓練 搜尋一些放鬆的方法以後找到花生球+滾筒這幾個關鍵字 花生球: 可以用兩個網球或軟式棒球+電火膠帶或襪子製作 一顆球成本大概20~25元 自製教學影片 https://www.youtube.com/watch?v=oOtzE65wznU 放鬆部位示範影片 http://www.unclesam.cc/blog/soma-system-double-track-roller/ 推薦一次做兩個花生球，排在一起按摩上背部~頸部的部分 如果有去中醫推拿的經驗，推拿師常常會叫你雙手抱頭， 然後徒手幫你做一個開胸的動作，會聽到胸腔有喀喀的聲音， 身體很僵硬的人頓時會感到輕鬆不少 現在用兩個花生球就能做到同樣的效果了! 滾筒: 有聽過有人去水電材料行切水管回來自己包泡棉的DIY... 不過我還是選擇用買的 不管你喜歡平的、微凸的、狼牙棒 建議都要購買60cm的，買30或45在滾背的時候會太小 穩定性也沒60cm好 60cm在台灣網拍約700~1000，會從中國淘寶買的話大概450 動作大概如以下 http://i.imgur.com/btqIunD.jpg 上背 https://www.youtube.com/watch?v=k8tol0mw4ms 下背 https://www.youtube.com/watch?v=WbyTXGY3nkM 訓練前後都會滾， 這個月真的感覺回到年輕的時候， 第二天早上就開始痠，晚上痠痛感就沒了 而不是以前第二天晚上才開始痠 推薦給感覺自己已經沒那麼年輕的板友試試 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.36.65.214 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1463880400.A.212.html 我是第一次用膠帶纏，久了以後膠帶變質會刺，就改用襪子了，反正成本超低 ※ 編輯: PaulDavis (69.36.65.214), 05/22/2016 09:35:02