作者lockyme ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何有效保持脊椎中立？
時間Fri May 20 23:36:19 2016
各位大大巨巨們好
最近剛入門學習重訓，雖然有教練的指導
但自己資質有點差，總覺得每次短短一小時內要學的東西很多
有時候回家反而帶著更多疑問XD。但下堂課又要教新的課，因此學習進度有點落後
重點是最近在學深蹲與硬舉這些基本動作，我有個最大的問題是如何「保持」脊椎中立
如果在上課時教練會幫忙注意所以還好
但下課後我沒朋友，自己看也看不出什麼來XD，但脊椎中立又是基礎功中的基礎
另外看了一些影片後，大概了解脊椎中立的意思了（就是脊椎維持最自然的狀態吧）
那這樣如何「保持」脊椎中立呢？不出力可能會圓背、過度用力又變成過度弓背
真是難以拿捏的平衡.....
因此要怎樣做才能維持脊椎最自然的狀態呢？有甚麼訣竅可以練嗎？（扛棍子？）
另外水肥哥影片有提到，在深蹲時用腹式呼吸把肚子充滿氣=核心發力
那在正確「核心發力」的任何情況(深蹲、硬舉)下，是不是就能維持「脊椎中立」了呢？
先感謝各位熱心回答的巨巨囉！感溫
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1F：推 scottie1: 照鏡子練習，挺胸但不凹背，運動時保持需要一段時間練 05/20 23:39
2F：→ scottie1: 習。如果真的做到核心發力，我認為就能保持中立。 05/20 23:40
3F：推 senjor: 想像頭頂天 05/21 00:33
4F：→ laizin: bracing/骨盆後傾(?) 05/21 09:02
5F：推 DLCSEA: 尾閭中正神灌頂，滿身輕利頂頭懸 05/21 09:14
6F：→ lockyme: 好虛無飄渺阿...... 05/21 09:29
7F：推 weichiu1: 如果身體像釣竿釣到鮪魚 那就是錯了 05/21 11:34
8F：推 bcool: 沒人幫看就一直錄影 然後一個禮拜次數多一點 讓身體習慣 05/21 14:19
9F：推 YOOY: 覺得釣竿釣到鮪魚很有畫面 05/21 16:44
10F：→ the4122: 就是核心不夠穩定 先穩定核心再說 05/21 23:33
11F：推 kangan987: 很簡單啊 很自然舒服的蹲下去 05/22 00:20
12F：推 senjor: 其實這東西就跟想像某個肌群用力一樣，很虛無飄渺沒錯啊XD 05/22 12:50
13F：推 epiphone0226: 多跟你的身體對話 05/22 20:12
14F：推 goespi: 直接練front squat 脊椎不中立都很難 強推！ 05/23 00:36