作者xanthelee (桑希貍)
看板MuscleBeach
標題[問題] 加強核心腰卻很痛
時間Wed May 11 22:49:22 2016
不好意思各位版上的巨巨前輩
有時練球完會要求加強核心力量
就是會練腹部 例如棒式 或者v字
但是印象以來我在做的時候
好像都會用到後腰的力量
正確來說比較接近下背
我已經很專注在腹部的支撐上
但是還是好不舒服
撐不到一分鐘就會有非常痠痛
還有無力跟不適的狀況
是我的腹肌太沒力 還是腰不好TAT
想起古早練田徑時也是
重訓練習一直用不對力 好像有受傷的感覺
小妹我真的很困擾啊......
每次做到腰痛的感覺太痛苦就做不下去了
肚子依然......被男友嫌棄中(大哭)
是不是我用錯力 還是動作做錯
或者是肌力真的太弱呢?
希望有人能替我解多年以來的惑
才能改正方法 有繼續進步的空間QQ
謝謝大家
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1F：推 Fugacious: 推這篇 希望有解05/11 22:59
2F：→ Spartan117: 腰也是核心啊..05/11 23:08
3F：推 searoar: 你要問的是幹嘛撐一分鐘05/11 23:13
4F：推 X911098: 肚子被嫌棄 跟 核心有啥闢關係？ 你只是需要減脂吧05/11 23:17
5F：→ chaoyang: 硬撐 肌力不夠 更容易受傷05/11 23:19
6F：推 X911098: 你可以反嫌他不夠硬不夠久阿 叫他去練99神宮 -..-05/11 23:20
7F：→ xanthelee: 回X大 說的也是XD 我是屬於四肢瘦還是有大肚子的那種05/11 23:33
8F：→ xanthelee: 而且是最慢瘦的地方05/11 23:33
9F：→ xanthelee: 回s大 之前訓練的時候被要求的QQ05/11 23:34
10F：推 elakers: 可能SI或腰椎有錯位 找物理治療師05/11 23:57
11F：推 qbearer: 也有這樣的問題，想知道如何改善05/12 00:05
12F：推 bolove9start: 檢視自己是否下背下沉了？05/12 00:10
13F：→ searoar: 你要想是不是手和肩膀沒力用腰硬撐? 撐愈久死愈快05/12 00:17
14F：推 DLCSEA: 改練橋式啊 另外日常姿勢也不要彎腰駝背 肚子被嫌棄不是練05/12 00:34
15F：→ DLCSEA: 這個吧，重點是減脂05/12 00:34
16F：→ xanthelee: 回D大 我都有抬頭挺胸唷！還會縮肚子不管站坐05/12 00:42
17F：→ xanthelee: 回B大 沒有~看過鏡子 滿平的QQ05/12 00:43
18F：→ X911098: 縮肚子（X）保持核心（V）05/12 00:43
19F：推 keela: 在訓練時確定核心有出對力嗎? 不是縮肚子唷...05/12 00:43
20F：→ xanthelee: 回S大 確實會沒力 但做V字動作也會這樣 一開始肚子會05/12 00:45
21F：→ xanthelee: 很有感 後來腰就會超越前面開始有感(而且很快就達到痛05/12 00:45
22F：→ xanthelee: 的境界) 05/12 00:45
23F：→ xanthelee: x大:好的 因為覺得肚子凸凸不好看:(05/12 00:46
24F：→ xanthelee: k大:訓練時不會縮喔 是平常走路站立坐著時習慣了05/12 00:46
25F：→ xanthelee: ps請問Moptt怎麼開啟單個推文的回應功能...05/12 00:47
26F：→ xanthelee: QQ05/12 00:48
27F：推 criticalbird: 先從死蟲開始，過程中後腰要緊貼地面學習核心出力05/12 01:30
28F：→ missheng58: 找個專業教練幫忙吧。05/12 02:00
29F：推 brickhead: 我常常腰酸背痛，但是練腹肌後反而沒這個問題了，如果05/12 02:30
30F：→ brickhead: 支撐不下去就縮短時間看看吧05/12 02:30
31F：推 ne579: 是不是有點骨盆前傾05/12 02:52
33F：→ eric820813: 進文章後 點右下角 有編輯05/12 03:23
我這樣成功了嗎
34F：→ wiloveyou: 姿勢不正確的可能性05/12 05:28
35F：推 nightwing: 練核心的方式很多種 可以先不要做棒式和V字 改做其他05/12 05:48
36F：推 abcc50717: 我也是腰會痛 最近想去看骨科 照個X光看脊椎骨盆有沒05/12 07:23
37F：推 ng130016: 推死蟲05/12 08:58
38F：推 NTUloser5566: 開始肚子有感 後來便腰痠 感覺就是肚子沒力05/12 08:59
39F：→ NTUloser5566: 腰腹垮下去 靠腰再撐 請人從側邊看看 應該很明顯05/12 09:00
40F：推 mrrice01: 想要瘦重訓有氧配合飲食,早餐配藍莓不錯,只練核心沒用05/12 09:43
41F：→ mrrice01: costco有賣一整包400~500多冷凍的不錯最近有在吃05/12 09:46
42F：推 moneyguy: 會不會已經受傷了啊…檢視訓練時有沒有骨盆前傾的現象05/12 11:15
43F：→ moneyguy: 如果確定沒有受傷，先找一些不會有痛感的訓練方式來做05/12 11:16
44F：→ moneyguy: 訓練時請朋友確認姿勢，務必感受到肌肉受力 05/12 11:20
45F：推 dakkk: 腰就是核心呀05/12 12:13
46F：推 a881: 有舊傷喔。先治05/12 12:16
※ 編輯: xanthelee (39.12.161.243), 05/12/2016 12:25:05
47F：推 nightwing: 練腹肌 用到下背的力量了 05/12 12:54
48F：推 peterwu4: 傻孩子，就核心力量不夠啊 下背有感覺就是有刺激到了， 05/12 13:17
49F：→ peterwu4: 循序漸進，多加練習 如果跟男朋友夠好，就自然會練到XD 05/12 13:19
50F：→ peterwu4: 那個就好像前輩都會說：練胸也要練背。 同樣地，要練腹 05/12 13:21
51F：→ peterwu4: 肌，下背、腹外斜肌都會一起練到 05/12 13:23
52F：→ Qcloud: 屁股有夾好夾滿嗎? 練核心肚子不會變小喔... 05/12 14:01
謝謝大家!!!!真的有骨盆前傾的現象
我還以為是屁股變翹 難怪常常腰痛
之後會好好注意姿勢!
新R文有提到可以按摩下背肌肉
但是現在剛好生理期 按摩不得 會血崩XDD
謝謝大家!!
※ 編輯: xanthelee (39.12.161.243), 05/12/2016 17:10:58
53F：推 mmcan51: 骨盆前傾？ 05/12 18:23
54F：→ antu1019: 練核心肚子不會變小 05/12 20:40
我會努力減脂的XDDD
※ 編輯: xanthelee (39.13.213.116), 05/13/2016 02:48:10