作者a19980804 (五分鐘)
看板MuscleBeach
標題[問題]想要增加肌肉量該不該買補充品
時間Tue May 3 00:16:26 2016
大家好
我今天想要問一些問題
小弟我去年開始接觸重訓原本的目的是想要減肥
然後我也達到了我的目標成功的瘦下來了
瘦下來之後呢就想要往增肌的方面走
但是經過前陣子各種爬文各種水管影片的解說
有的人說不需要吃補給品有的人說需要
讓我有點搞混了
我先說一下我平常的運動方式
通常我一個禮拜會重訓2~3次有氧運動2次
以前的我不懂訓練的原理只會拼命的訓練小肌群
但是現在知道雖然大肌群不容易察覺但是卻是很重要的
在飲食方面我會控制的均衡但會偏向高蛋白食品
ex豆腐 豆漿 豆干 雞肉 水煮鮪魚等等
但我並不是油脂就不吃(小弟我很愛吃幾乎沒有我討厭的食物)
只是如果放一盤三層肉跟雞胸肉到我面前我會選雞胸肉
現在也都是不喝含糖飲料 最多就是在外買豆漿 養樂多 牛奶
雖然我的肌肉變精壯了
但是size還是一直維持在那個水平沒辦法變大
所以我在想是不是我的營養攝取的不足?
該不該去買乳清等等的補給品
想請各位幫我評估一下我目前的狀況
下面是我減肥後/減肥前的照片
體重都是67KG
http://i.imgur.com/7cyleg4.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.252.32
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1462205790.A.258.html
1F：推 wadevs14161: 有腰耶 05/03 00:18
那只是沒練過的腰拉哈哈
2F：推 ponzixd: 簡單來說，乳清省錢、方便、不會太飽，如果可以吃的下就 05/03 00:26
3F：→ ponzixd: 吃肉吧 05/03 00:26
4F：推 ManereNox: 重點還是要算吃了多少蛋白質，你有認真計算嗎？不是自 05/03 00:28
5F：→ ManereNox: 己認為吃很多就很多了，你的體重可以吃到140g蛋白質換 05/03 00:28
6F：→ ManereNox: 算雞胸肉約等於700g，認真思考你真的有吃那麼多肉嗎？ 05/03 00:28
7F：→ ManereNox: 如果吃不下那麼多肉或者時間限制或場地限制沒辦法煮飯 05/03 00:31
8F：→ ManereNox: ，喝乳清也不錯，沒有特別貴，也很快速方便，乳清不是 05/03 00:31
9F：→ ManereNox: 什麼特效藥或珍品，他就是...蛋.白.質。 05/03 00:31
回樓上兩位
說實話我是可以吃得下的 但是經濟拮据沒有那麼多錢可以吃
我自己有粗略算過我選擇性拼命吃(預算內)
一天最多最多就只有80~100
所以我在想買乳清會不會比較划算?
※ 編輯: a19980804 (36.225.252.32), 05/03/2016 00:35:18
10F：→ hankylee: 買乳清 05/03 00:42
11F：推 ManereNox: 一餐80~100還是三餐?三餐80~100你還是別練了，你會先營 05/03 00:50
12F：→ ManereNox: 養不良餓死。 05/03 00:50
我是指一天攝取的蛋白質拉哈哈XD
※ 編輯: a19980804 (36.225.252.32), 05/03/2016 00:55:24
13F：推 ManereNox: 一份乳清大約就是24g蛋白質，約30塊左右。 05/03 00:59
喔喔原來是這樣啊
這就是我最在意的點之一
現在就只剩下去選品牌了
聽說每個品牌大同小異
可能到時候就去好事多買一瓶來試試看
※ 編輯: a19980804 (36.225.252.32), 05/03/2016 01:00:43
14F：→ ManereNox: 自行衡量 05/03 00:59
15F：→ jaannddyy: 你的肌肉沒有變 體脂降了點 05/03 01:04
16F：→ jaannddyy: 養樂多含糖很高 乳清可以買 其他補品不需要 05/03 01:05
我養樂多一個月可能大概只會喝個五瓶不到拉
只是少數會買的含糖飲料
請問乳清有推薦嗎?
17F：推 nchum102: 我覺得你就是肉量不足，你要不要po一下課表跟飲食狀況 05/03 01:06
對了那張照片是我去年減肥成功拍的
今年有增重一點到70kg可是肌肉量還是不夠
我大概1腿胸2背5肩跟手臂 7看有沒有事沒有就練背跟胸
我每次練腿通常都會痛個5天左右所以都一個禮拜練一次
※ 編輯: a19980804 (36.225.252.32), 05/03/2016 01:18:40
18F：推 deltarobot: 這樣67我不太相信...... 05/03 01:38
19F：推 cnns: 你該不會175公分左右吧？ 05/03 01:50
20F：推 jack19928186: 乳清 BCAA 05/03 01:59
21F：→ ming0128: 剛點開照片看到左邊嚇一跳以為女生= = 05/03 01:59
22F：→ Brightheat: 水滴奶 不錯喔 05/03 04:11
23F：推 WannaCry: 好像真的有女乳 ? 05/03 04:39
24F：推 WannaCry: 看你是要練成李小龍還是阿諾吧 05/03 06:44
25F：推 ImPG0702: 就算有夠的蛋白質也要你有認真練才有用 05/03 08:29
26F：推 pipiorange: 有閒錢就買，飲食營養很重要 05/03 08:47
27F：推 chenhsiutsai: 吃蛋就好了啊，一斤蛋10顆左右40元上下，一顆提供6 05/03 09:34
28F：→ chenhsiutsai: 克蛋白，優質60公克蛋白才40元欸，好蛋蛋，不吃嗎？ 05/03 09:35
29F：→ chenhsiutsai: 水煮蛋，荷包蛋，炒蛋，花樣千百種啊 05/03 09:35
30F：→ chenhsiutsai: 有在練一天吃十顆蛋也不會怎樣 05/03 09:36
32F：→ chenhsiutsai: 宜，超市現在一盒洗選蛋都要50以上很靠北 05/03 09:39
33F：→ STi2011: 可是乳清 套水搖搖咧 免油 免煎 免洗鍋 05/03 09:45
34F：推 chenhsiutsai: 文章偏重營養攝取，又有經費限制，當然選最划算的， 05/03 09:48
35F：→ chenhsiutsai: 要方便快速又要營養就要錢啊，這很合理吧 05/03 09:48
36F：推 ng130016: 不知到有沒有大大算過平均每一份乳清多少錢 05/03 10:01
37F：推 shadeel: 首先 你要有錢 再來 你要有毅力 05/03 10:04
38F：→ EnsiferumTKR: 30上下 05/03 10:04
39F：推 kuroboy009: 一週2次重訓似乎不太夠 05/03 10:09
40F：→ kuroboy009: 抱歉眼殘，原來是2～3次，建議原po可以增加重訓量 05/03 10:11
41F：→ kuroboy009: 把有氧排在重訓後 05/03 10:12
42F：推 qweertyui891: 一週改5次重訓 重訓後有氧效果應該比較好 05/03 10:16
43F：推 wulingtony: NZMP超便宜 一份20g蛋白質 10元 05/03 10:39
44F：推 chenhsiutsai: NZMP還沒到貨沒吃過不敢推 05/03 11:08
45F：推 pyCassandra: nzmp喝起來就..很淡很淡的牛奶 05/03 11:16
46F：→ wiloveyou: 精壯在那？ 05/03 11:19
47F：推 daniel0530: XDD 05/03 11:43
48F：推 qk8121718: 好強 05/03 11:51
49F：→ azure27014: 應該po一張有重訓的圖給大家參考，只看左邊那張真的就 05/03 12:19
50F：→ azure27014: 是肌肉量不足，最後才來分析飲食狀況 05/03 12:19
51F：→ nautasechs: 這精壯在哪...我懂你的心情，但你穿上衣服根本不會有 05/03 12:28
52F：→ nautasechs: 人覺得你有(心)在健身 05/03 12:28
53F：→ nautasechs: 這邊的標準 是走在路上就有陌生人問你「有在健身吼」 05/03 12:30
54F：→ nautasechs: 的情況 05/03 12:30
55F：推 mike50378: 簡單來說就是蛋白質從一般食物吃的夠不夠? 05/03 12:39
56F：→ mike50378: 不夠再補充，不然就沒有需要 05/03 12:39
57F：推 ng130016: 乳清比想像中便宜，20克蛋白質才10元 05/03 13:22
58F：推 ng130016: 吃60克也才30元，比一杯飲料還便宜，我覺得該買了 05/03 13:24
59F：推 ponzixd: 重點出來啊，經濟問題。那就要喝加工的乳清了，比肉便宜 05/03 14:03
60F：→ ponzixd: 很多 05/03 14:03
61F：推 pxndx: 好像女生的身材 05/03 14:10
62F：→ a233636433: 雞胸100g 蛋白質約有30g 05/03 14:11
63F：推 fuct: 看得我有點硬硬的 05/03 15:42
64F：→ kevinker: 請問精壯在哪 05/03 16:57
65F：推 LuHandsome: 好強喔 05/03 20:01
66F：推 backpackertw: 雖然肌肉板的要求比較高，但你這個身材也真的是.... 05/03 21:21
67F：→ backpackertw: .. 05/03 21:21
68F：推 skyatplay: 加油，時間久了成績就會出來 05/03 22:26
69F：推 ccs95209: 這跟我朋友身材好像@@ 05/03 22:30
70F：→ ccs95209: 想問你為啥腰會下去...? 05/03 22:30
71F：→ roadfly: 至少先練壯吧...感覺贅肉還很多... 05/04 11:56
72F：推 ts0821: 要增肌~可能先po個訓練課表給大家看..訓練量不夠的話. 05/04 11:59
73F：→ ts0821: 吃再多蛋白質也只是拉出來或肥回去.. 05/04 11:59