作者HotgirlMax (HotgirlMax)
看板MuscleBeach
標題[問題] 這樣算是撞牆期嗎?該怎麼衝破??
時間Tue Apr 26 12:55:28 2016
大家好
小弟我認真重訓到今日差不多3個月 身高173體重68體脂肪15%
目標是想練成李沛旭以及查克艾弗龍
胸推啞鈴22KG(單手) 括背下拉66KG 深蹲60KG(全蹲)
以上都是不補的情況下(因為多半都是自己練)
可以做的最大重量 差不多6~7下
從開始到上上週都有感受到明顯的進步
但這兩週開始不但重量上不去 練完甚至也不太酸 就不像以前大肌群會痠個3~4天
昨天練背的時候有刻意提高組數 沒力就降低重量做到完全不行為止
但今天還是......輕鬆的像一隻活龍= =
目前的菜單是:週一 背+飛輪有氧
週二 腿
週三 肩膀+飛輪有氧
週四 三頭+二頭
週五 休息一整天
週六 胸
週日 複合式訓練
因為現在是還是學生所以比較有空可以每天練
希望在6月以前有點樣子
不知道是哪裡出了問題??為何最近會練了像在白練一樣??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.106.89
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→ Qcloud: 3個月 你到6月也才4個半月...
什麼意思?? 04/26 12:57
1F：推 maxim20xx: 那你不可以用拉力帶喔(誤) 04/26 12:58
我沒有用拉力帶阿
※ 編輯: HotgirlMax (118.150.106.89), 04/26/2016 13:03:02
2F：推 LuHandsome: 好強喔 04/26 13:06
推 fuct: 講難聽點 你基因不好
那還有救嗎 04/26 13:06
3F：→ Qcloud: 意思就是你想在夏天秀肌肉很難啦 04/26 13:08
→ Qcloud: 先練個半年再說
這個我了解我其實主要是想問
我現在這種情況會是白練嗎?? 04/26 13:09
推 criticalbird: 拉力帶的梗是李沛旭啦xd
感謝 我剛剛看了 04/26 13:15
噓 wayne1029: 噓禮配酗
我是純粹覺得滿好看的阿 雖然剛剛有看到他的部落格了 04/26 13:21
※ 編輯: HotgirlMax (118.150.106.89), 04/26/2016 13:26:52
4F：→ watwmark: 要不要換訓練方式看看,可能是你身體已經習慣了目前的 04/26 13:37
5F：→ watwmark: 訓練方式,我印象很多人都說用不同訓練方式給身體帶來 04/26 13:38
6F：→ watwmark: 不同的刺激很重要這樣.身體如果習慣了效果就會下降 04/26 13:38
好的謝謝你
7F：→ laizin: 那就硬舉啊~ 04/26 13:52
8F：推 mrrice01: 我哥也是,後來改成大肌群胸背腿一個禮拜各兩次就突破了 04/26 14:27
9F：→ mrrice01: 但他是小肌群有一定基礎才這樣練,我看效果不錯讓你參考 04/26 14:28
10F：→ mrrice01: 另外注意自己睡眠有沒有充足,吃得夠嗎,大概這樣 04/26 14:29
11F：推 jy27987651: 換菜單啊，網路上很多健力的 04/26 14:46
12F：推 badname: 就換菜單啊，你目前最簡單方法是二三頭分到背和胸 04/26 15:10
13F：→ badname: 多一點多關節運動 04/26 15:11
14F：推 mars0803: 換動作 不同動作刺激不同(咦? 04/26 15:12
15F：推 lascivious: 組間休息時間呢？ 04/26 16:02
16F：推 ck1158: 三個月不要跟我說撞牆 練久了就知道哪裡有問題 04/26 17:34
17F：推 zxcv91039: 真的想要酸 就每組用10下的次數在做 我之前練6~8rm到 04/26 17:42
18F：→ zxcv91039: 後面也是身體都無感 換個次數就有感了 04/26 17:42
19F：推 j056237: 有想過從一周單循環變雙循環嗎? 04/26 18:00
20F：→ j056237: 我自己是胸背腿胸背,然後大肌群配一個動作的小肌群 04/26 18:01
21F：→ j056237: 這樣五天可以刺激兩次,除了腿.... 04/26 18:02
22F：→ j056237: 主要是我這邊只有開五天啦,如果你能練更多天那就更方便了 04/26 18:02
23F：→ kobi0910: 3個月撞甚麼牆 04/26 18:52
24F：→ RoundKick: 三個月叫撞牆 你重訓常識才撞牆 04/26 20:21
25F：推 what357159: 還在甜蜜期 04/26 20:44
26F：噓 basdxz06: 看到三個月就先噓了 04/26 21:27
27F：→ Wayne0933: 幫QQ 04/26 22:03
28F：推 kevinker: 啞鈴臥推單手22kg 合理懷疑姿勢有問題 04/27 12:03
※ 編輯: HotgirlMax (114.136.238.20), 04/27/2016 14:07:21
29F：→ acgotaku: 三個月你應該連基礎肌力都還在建立 要撞什麼牆 04/27 14:43
30F：噓 shadeel: 三個月 讚 04/27 17:27
31F：噓 TFBF: 練一年再說 這篇怎麼沒什麼人噓 04/28 09:48
32F：推 yuuyuu0205: 這個背有點強 04/28 22:27