作者edwardhsu (年紀小不懂事)
看板MuscleBeach
標題[問題] 飲食&體重檢視
時間Mon Apr 25 13:05:31 2016
各位巨巨安安 打給後 胎嘎後
以下是小弟機體數據
體重:74 身高:179 體脂:17(一個月前inbody) 基代:1800 年齡:26
減重1至今年半(92>74)培養運動習慣以及有了基礎肌力後上個月正式加入建身行列
可能因為過去胖的關係inbody量出來大腿肌肉量很高但上半身就略顯單薄
因此教練給的建議是:
1. 開始重訓增肌(過去都在家中舉舉啞鈴、伏地挺身、捲腹)
2. 有氧改為高強度的間歇(過去是多組4分鐘Tabata)
三餐如下
早餐:
基本款 全脂鮮奶200cc + BSN Syntha-6乳清蛋白一平匙
搭配 紫米飯糰(不加油條) or
各口味漢堡(不選炸) or
各口味蛋餅+果醬吐司
午餐:
外食族的悲哀便當
原則是，不吃炸、飯減半、過水嘗試過但無法接受
晚餐:
員工餐廳(免費省錢)
盡量多夾蔬菜
飯半碗
一個主菜
下班後8:00~10:00建身房一週六次
運動前會吃水果
運動後 全脂鮮奶200cc + BSN Syntha-6乳清蛋白一平匙
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基本上述的熱量應該已經遠超過1800的基代了
最瘦73但這個月增加至74出現黃金交叉QAQ，胖過所以對體重很敏感
不知道這個重量是否為增肌所造成?? 亦或是單純胖??
我有計畫裡拜日可以準備1-3的中午水煮餐但是卡在份量不知如何掌握
預計:
糙米200g 里肌肉200g 蔬菜兩樣 蛋*2
不知道以上份量是否需要調整??
勞煩各位巨巨回答新手小弟的多種問題，好想要這個8月出現腹肌去沙灘哦~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.174.176
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1F：→ qweertyui891: 看鏡子r 04/25 13:08
2F：→ jaannddyy: 吃這樣可以增肌? 04/25 13:13
這個便當配置還遠遠不夠嗎??有菜單參考??
3F：→ plus203ft: 73~74，我一天拉個屎尿個尿都可以誤差3~4公斤 04/25 13:14
其實我也考慮過屎尿重量，我都定時定點空腹測量，天天排泄~
但其實已經+1.5kg了 才想說是不是外食油膩問題
4F：推 harry4868001: 樓上應該是你體重計壞了不然就是吃到瀉藥吧XD 04/25 13:24
5F：→ plus203ft: 是不是我不清楚，不過我前一天後一天同台體重機差4KG 04/25 13:28
※ 編輯: edwardhsu (61.219.174.176), 04/25/2016 13:33:07
6F：→ jaannddyy: 你又不是超人,又增肌又減脂四個月就可以達成 04/25 13:37
7F：→ jaannddyy: 就算厲害的人,至少增減三年才有可能,但如果只是要腹肌 04/25 13:38
原來要好身材訓練的單位時間是年，受教了
8F：→ jaannddyy: 就少吃一點變成乾癟難民狀就會有了 四個月可以達成 04/25 13:39
9F：推 ciceoo: 不用在意那ㄧ公斤啦，我3天前量56.5kg，今天量54，莫名少 04/25 13:40
10F：→ ciceoo: 了2.5公斤，食量沒變，而且我是快生產的孕婦XD 04/25 13:40
11F：→ ciceoo: 看鏡子真的最準 04/25 13:41
努力克服心魔拋棄體重機，準媽媽要好好安胎唷
12F：→ jaannddyy: 不如直接貼現在的圖,然後貼一個你想要的樣子,比較好判 04/25 13:45
目前
http://imgur.com/JJgcHZN
今年希望在運動前就能看見肉的分水嶺(線條)
13F：→ jaannddyy: 斷你到底想要得是什麼...多久可以達成 04/25 13:45
14F：推 e89515058: 你要六塊的話 真的直接衝減脂最快... 04/25 13:49
15F：→ e89515058: 但是就像j大說的 身形整體來說會不佳 04/25 13:50
16F：推 cp857122: 那種員工餐跟自助餐的青菜都很油 04/25 14:01
17F：→ cp857122: 那些地方吃白飯跟滷雞腿或滷蛋就好 04/25 14:02
為了省$$$$$$，夠難吃了過水後跟本吞不下
18F：推 daniel0530: 目標：腹肌 04/25 14:28
19F：→ daniel0530: 那就減脂阿 去參考willie的菜單設計 04/25 14:29
有關鍵字啦~ 太感動了 立馬去看
※ 編輯: edwardhsu (61.219.174.176), 04/25/2016 14:57:17
20F：→ po0968: 乾癟性腹肌可以參考浩角的阿翔…… 04/25 14:37
21F：→ waynehsi: 看鏡子最準 04/25 14:43