作者sssh5566 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 超新手的基礎問題
時間Fri Apr 22 03:32:56 2016
已經爬文一兩小時了...但主要有幾個問題搞不清楚
我的狀況是除了慢跑幾乎沒運動習慣
想先從避免受傷和正確運動開始
一、我最近才去健身房，主要擔心沒教練指導會受傷
該如何避免健身不成反而受傷?
是否有文章教導如何正確地使用每個器材?(有看他的說明了，但還是會擔心)
我目前是打算每個器材都做15~20 kg之類的
(我是男生，大概看旁邊的女生弄個47KG，然後我就用25KG
這樣減半應該比較不會受傷吧?)\
只需要施一點點力量的重量。
二、有氧運動?重訊?
我聽別人說，要先重訓之後再去有氧
因為去有氧教室後，通常就沒力氣了
但感覺要先熱身會比較好(?)
我目前是打算，先有氧熱身個五分鐘
去重訓個一小時，每個器材(感覺比較容易使用的)都用個20次之類的
輕輕的重量
然後在去有氧教室，一天一到兩堂課之類的。
然後偶而去游個泳。
主要的問題是
一、避免受傷。
二、有氧、無氧、伸展運動的順序?
三、大概每個運動的時間?主要以對身體健康為導向
其實我不太介意肌肉什麼的
但聽說有些肌肉可以變健康，目前想減肚子。
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為什麼你畫的智障每個都是光頭呀?
你是歧視光頭? 還是歧視智障?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.255.245
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※ 編輯: sssh5566 (123.192.255.245), 04/22/2016 03:36:24
1F：推 super0707: 輕重量也會受傷哦！ 04/22 03:49
2F：推 gonna: 把機械器材google或youtube都滿多影片有教 04/22 05:33
3F：→ gonna: 力量輕重是看個人0.0先抓個感受度 04/22 05:33
4F：→ gonna: 在健身房多看多聽，沒事多看文章，版上很多可爬 04/22 05:34
5F：→ gonna: 水肥或威力之類 04/22 05:34
6F：推 gonna: 我想這些問題不是爬1~2個小時就可以得出想法 04/22 05:37
7F：→ sssh5566: 因為我主要是想要健康和開心就好。。版上很多都太專業:( 04/22 07:55
8F：→ Spartan117: 你知道想要健康也需要專業的嗎 04/22 08:00
9F：→ j0711: 覺得如果都肯付錢去健身房了 就要知道自己在做什麼事吧 輕 04/22 08:11
10F：→ j0711: 重量姿勢不對還是會受傷哦 04/22 08:11
11F：→ plus203ft: 網路上教學影片看一看，去健身房請教巨巨就差不多了 04/22 08:12
12F：→ surf1979: 有爬過文還把目標放在肚子,再繼續爬爬~~ 04/22 08:13
13F：→ sssh5566: 我是去體驗課的，有沒有關鍵字呀?中英文都可 04/22 08:21
14F：→ sssh5566: 喔喔我有爬到文說啥減重是全身性的 04/22 08:22
15F：→ sssh5566: 運動其他部分也會燃燒到肚子的脂肪 04/22 08:22
16F：→ sssh5566: 我現在是死宅要快出第一部去運動的狀態。。。看太多專業 04/22 08:22
17F：→ sssh5566: 的搞得我頭暈目眩。。。ORZ..大概想知道一周去幾次最 04/22 08:23
18F：→ sssh5566: 健康那種XDDD 04/22 08:23
19F：→ plus203ft: 每天去，養成習慣先 04/22 08:36
20F：推 ng130016: 你可以先做10分鐘有氧的當作熱身，最好是有點強度的 04/22 08:55
21F：→ ng130016: 重訓完在有氧半小時 04/22 08:55
22F：推 ng130016: 機械式受傷的風險不高，也不用那麼擔心 04/22 08:57
23F：→ sebaschen: 先無氧再有氧 04/22 10:17
24F：→ hankylee: 入門請個教練最快 04/22 10:22
25F：→ sssh5566: 所以 有氧10min ->重訓1 h->有氧教室 1h ->拉拉筋 回家 04/22 11:35
26F：→ sssh5566: 應該OK吧?然後不要碰啥啞鈴就好，每天訓練不同部位 04/22 11:36
27F：→ sssh5566: 我爬了一堆新手文對我而言都不太新手= = 04/22 11:36
28F：推 cdpicker: Z-3-9-1 六周打基礎，先照這個做就對了 04/22 12:18
29F：→ sssh5566: 嗯嗯謝謝，我重新看了一次，話說現在才注意到這裡是肌 04/22 12:52
30F：→ sssh5566: 肉版不是健身房版，不知道有沒有差異?其實我挺想強調有 04/22 12:53
31F：→ sssh5566: 氧運動的 04/22 12:53
※ sssh5566:轉錄至看板 FITNESS 04/22 12:53
32F：→ gary084668: 先上網查詢 多了解肌肉部位與發力動作，有一定了解後 04/22 18:23