作者s9001111 (SABA)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手練背斜方太出力跟核心的問題
時間Sat Apr 16 21:28:24 2016
小弟到現在練了約三個月
幾乎每次練背到最後幾下的時候
右邊斜方總是會失控的出力
左邊卻不會
從鏡子看很明顯右邊斜方凸一塊在那邊
請問有方法可以改善嗎？
另外想問的是
做很多動作需要將核心肌群鎖住
請問所謂"鎖住"是腹肌用力還是縮小腹呢？
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1F：→ hankylee: 練背動作？ 04/16 22:18
2F：→ s9001111: 坐姿划船或是滑輪下拉都會 04/16 22:19
3F：→ Qcloud: 腹式呼吸 04/16 22:43
4F：→ hankylee: 個人意見給你參考 除了找教練修正動作外 04/16 22:51
5F：→ hankylee: 做到你動作會失控前就停止 身體可能沒有能力在這個重量 04/16 22:51
6F：→ hankylee: 下繼續做下去 04/16 22:51
7F：→ hankylee: 在可控制你的動作下完成訓練比較安全 04/16 22:52
假設我滑輪下拉練40kg四組 每組十下
在第三組的第八下就失控了
請問是否第三組就要減到35kg或以下了呢?
※ 編輯: s9001111 (111.240.128.234), 04/16/2016 23:16:48
8F：→ hankylee: 要是我的話 第三組就降低４０以下 ３５之類的 看能否完 04/16 23:22
9F：→ hankylee: 成標準的十下 04/16 23:23
了解! 感謝回覆!
※ 編輯: s9001111 (111.240.128.234), 04/16/2016 23:32:29
10F：推 owlrex: 吸氣把腹腔撐起來 不是縮小腹 04/17 08:30
11F：推 owlrex: 然後建議現在先不要閉氣 等以後有能力做大重量再考慮 04/17 08:36