作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
標題[問題] 假如改成晚餐宵夜不吃澱粉？
時間Wed Apr 13 16:43:58 2016
是這樣的，對外食學生來說，要嚴格做到carb-cycling真的有困難
而且餐費粗估一下，真的要吃到我計算出來的蛋白質(250~300g)，我的餐費可能會先爆
如果我改成，早餐午餐正常吃，晚餐宵夜只吃蛋白質跟脂質的話
例如：
早餐蛋餅或三明治
午餐三菜一肉便當
晚餐宵夜吃大約500g的肉類，跟1個鮪魚罐頭和約1000cc的豆漿
這樣子，也能有促進身體使用蛋白質跟脂質做為燃料的效果嗎？
目前擔心的是會造成不上不下的結果...
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1F：→ oxtis: 250-300g 蛋白質 是超巨巨了吧 04/13 16:54
2F：推 pttwonba: 不是巨巨就是肥肥 04/13 17:02
3F：推 wemin777: 同學...你問了好幾天了...看的出來你完全沒自己GOOGLE過 04/13 17:14
4F：噓 manson666: Zzzzx 04/13 18:24
5F：推 curtismaniac: 我覺得會是反效果 因為你白天還是有澱粉攝入來燃燒 04/13 18:33
6F：→ curtismaniac: 不會讓身體去改變去以燃燒脂肪當主要燃料 我自己是 04/13 18:33
7F：→ curtismaniac: 這樣想 有錯請指正了 04/13 18:33
8F：推 OnceAFreak: 事實上想要幫助燃脂 和保存肌肉 澱粉應該要晚上吃.. 04/13 19:41
9F：→ OnceAFreak: 午餐有澱粉 晚餐卻只有蛋白質 的組合非常糟糕 04/13 19:42
10F：→ OnceAFreak: 身體燃脂的黃金期其實是訓練中和早上和訓練完的睡眠 04/13 19:44
11F：→ OnceAFreak: 早上吃澱粉反而會停止身體燃脂的訊號 以後會發文解釋. 04/13 19:45
12F：噓 jaysuzuki: 晚餐宵夜吃這麼多，1000cc豆漿要做啥 04/13 20:31
13F：→ bad8069: 怕晚上打太多 04/13 20:41
14F：推 skhan: 原來要晚上呷__配胖 04/13 22:17
呃，看來我似乎問了爛問題
我對營養學的了解幾乎是零，最近才開始找相關的資料
講Carb-cycling的文章幾乎都是在講一天的總攝取量
換個關鍵字「eat carb time」之類的來找，找到的說法還會互相矛盾
早上吃晚上吃的都有(也有不少是希望平均分佈的，但太難做到了)
但是我大概也只有晚上有時間自己安排飲食
我是蠻胖的沒錯，體重接近90，體脂大概26吧
1000CC豆漿，如果營養標示沒騙我的話，大概也才35~40g的蛋白質@@
※ 編輯: ieatyourbat (106.104.42.188), 04/13/2016 22:55:14
16F：→ OnceAFreak: 你想減重就維持赤字 早餐吃大部分碳水我不反對啊 04/13 23:26
17F：→ OnceAFreak: 如果你想減脂 你應該把大部分碳水集中在晚上 04/13 23:27
18F：→ OnceAFreak: 有做過實驗 早餐吃大部分碳水瘦得多 但失去更多肌肉 04/13 23:27
19F：→ OnceAFreak: 晚上吃大部分碳水 瘦KG比較少 但肌肉保存更多減脂也多 04/13 23:28
20F：→ OnceAFreak: 還有 其實碳水循環 補碳 想加強減脂 高GI其實比較好.. 04/13 23:29
21F：→ OnceAFreak: 早上不吃碳水和high cortisol及insulin sensitivity有 04/13 23:32
22F：推 dakkk: 那我還是取平均 每餐吃定量碳水好了 04/13 23:45
23F：→ ieatyourbat: 喔喔，謝謝O大~ 04/13 23:48
24F：→ ieatyourbat: W大，我目前的問題就是沒辦法一整天都準備食物 04/14 00:00
25F：→ ieatyourbat: 也負擔不起那些食物的價格，只能挑便宜的@@ 04/14 00:00
26F：→ skhan: 我是説晚上吃洨配麵包 不是在說你胖XD 04/14 00:12
27F：→ ieatyourbat: 我也不是回樓上@@我是回一二樓 04/14 00:13
28F：推 waynehsi: 身為外食戰將的我覺得還是吃自助餐哪種的cp值最高了 04/14 09:28
29F：推 ponzixd: 想看o大發文 04/14 10:15
30F：推 ciceoo: 我也好想看o大發文 04/16 21:42