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看板MuscleBeach
標題[問題] 肌耐力訓練也能讓肌肉長很大嗎
時間Wed Apr 6 11:41:34 2016
這四天連續假日回老家，所以沒上健身房就在家自己運動
因為是徒手健身，所以應該算肌耐力
有一天我要練腿，我上youtube查了 leg workout at home，然後調整一下就開始做
跳越深蹲30下，做五組
做完非常累，隔天馬上痠痛
這時候想到很多腳踏車選手，大腿都非常的壯
也看過很多國外街頭健身的人，肌肉也算很大
依照我以前知道的資訊，肌肉要變大要用肌肥大訓練的方式
但是後來又看過一篇文章說，其實肌力，肌肥大，肌耐力訓練出來的肌肉量不會差很多
是不是其實不用上健身房也可以練出大肌肉？
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1F：推 sheagia: 剛開始可能覺得自體重量夠 但是到後期不加重量進步有限 04/06 11:46
2F：→ jaannddyy: 當然可以 效率問題 我不想練了10年跟別人練兩年差不多 04/06 11:48
3F：→ jaannddyy: 人生年輕的歲月有幾個10年給你用 04/06 11:49
4F：→ dakkk: 就像重考十次 你也可以上建中 04/06 12:40
5F：推 F1ower: 是要看快慢肌肉比例？ 04/06 12:48
6F：推 curtismaniac: 都要練吧 衝代謝刺激不是就要15rm+的訓練到力竭嗎!? 04/06 12:52
7F：→ jaannddyy: 我想他沒有想這麼多啦 他的重點其實是最後一句巴 04/06 12:54
8F：→ jaannddyy: 那些壯選手 籃球腳踏車什麼的,都有去健身房,況且你又沒 04/06 13:00
9F：→ jaannddyy: 要練專項運動,你就想要大肌肉而已啊 04/06 13:01
10F：→ Qcloud: 可以吧 效率問題而已 04/06 13:20
11F：推 wj1417: 交替練 04/06 13:38
12F：推 Wraither: 問一下做15+，重量慢慢加上去跟低rm的比起來效率呢？ 04/06 13:40
13F：→ WADE0616: 先google肌肥大三要素 04/06 13:44
14F：→ batista1980: 跳躍深蹲對我來說操的只有心肺 04/06 14:18
15F：推 badname: 效率問題 04/06 15:24
16F：→ Leo4891: 加重就可以肌肉變大了 不加重就部會大 04/06 15:26
17F：推 unionsavior: 我都練10下*10組 04/06 15:48
18F：推 Answerme: 重量到一定程度神經控制又比重量重要嗎 04/06 15:49
19F：→ gm852456: 想噓最後一句 萬年月經文.... 04/06 15:53
20F：推 sweettaiwan: 很多街頭健身的老外會上健身房 04/06 16:57
21F：推 newfox: 多大的肌肉較大肌肉？健美選手級的很難，尤其是腿。 04/06 19:21
22F：推 ng130016: 人家說的肌耐力是指15~30RM 04/06 19:40
23F：推 ng130016: 不是那種馬拉松的 04/06 19:47
24F：→ ng130016: 國外街頭也有做大重量的 04/06 19:48
25F：推 army614000: 你傻傻，街頭健身肌肉大是有方法滴，比如一開始雙手 04/06 21:27
26F：→ army614000: 引體向上，然後再改單手引體向上，最後單手負重引體向 04/06 21:27
27F：→ army614000: 上，當然可以媲美健身房阿 04/06 21:28
28F：推 newfox: 你可知慢舉就是overhead press自己體重，你覺得健身房裡 04/06 22:58
29F：→ newfox: 有幾個有在推自己體重？或能推自己體重？ 04/06 22:58
30F：→ yurikim: 很多街頭健身還帶槓鈴啞鈴出門的... 街頭健身不是只能徒 04/06 23:12
31F：→ yurikim: 手... 04/06 23:13
32F：推 RoundKick: 慢舉一堆街舞瘦子都能 不信他們能OHP自身體重 04/07 00:01
33F：→ justeit: 功率因子練習法 04/08 14:38