作者GPLIU (不老的傳說)
看板MuscleBeach
標題[問題] 雜七雜八問題請益
時間Tue Apr 5 08:57:29 2016
健身邁向第四個月
過程中爬了不少文，吃的練的都爬
但還是出現一些鮮有人分享的問題
像是...
我喝乳清蛋白後的幾個小時身體都有點亢奮
難以入睡...有人有一樣問題嗎？
脂肪攝取是非常少人討論的
(可能因為太容易吃過量..)
但我似乎吃不夠...
上班日的飲食固定:
早餐:雜糧饅頭一顆+
自烤無調味雞胸肉80g+
牛奶300ml(不一定全脂低脂，看折扣)
午餐:胚芽米飯150g+
素食餐廳青菜300-350g+
自烤無調味雞胸肉80g
晚餐:隨便吃
(但還是低鹽低油不油炸低gi)
這樣吃起來早餐&午餐都沒什麼脂肪，
我發現一天加上30g堅果零食
脂肪攝取還是常常不足60g
(我是用myfitnesspal來計算建議量)
這樣長期吃下來會不會有問題？
(目前是熱量赤字，體重降低中
但我想增肌>減脂...)
大家運動都穿什麼呢？
我目前都穿網購便宜背心200元左右
但前幾天逛outlet UA看到一些機能衣好點火
想請問...UA貴鬆鬆的機能衣值得嗎？
http://i.imgur.com/Iv2mdg4.jpg
原價2,080元，outlet 7折
(這件還可以穿在襯衫裡搞笑耶!!!)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.186.231
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1F：推 Earendil: 體脂低怎麼能不附圖呢～～～04/05 09:19
2F：→ GPLIU: 我體脂16%也不算很低啦，但因為沒胸04/05 09:35
3F：→ GPLIU: 所以增肌長胸還是比較重要...04/05 09:35
4F：→ jaannddyy: 那你讓自己熱量赤字的意義是?04/05 09:36
我不是刻意讓它赤字
我的基代16xx，算上日常活動400
我每天都會吃到2400+
運動日還會額外加上乳清&奶粉(約400卡
但體重仍然在減少...(故推論熱量赤字)
平常日我的蛋白質已經吃到體重1.5倍
運動日加上乳清&奶粉大約體重2倍
所以在思考,不足的熱量是否需要多吃脂肪
或者是純粹增加澱粉就好....
※ 編輯: GPLIU (111.249.186.231), 04/05/2016 09:42:54
5F：推 DLCSEA: 油脂你可以買堅果來補充，油脂太少會影響細胞合成與作用，04/05 09:44
6F：→ DLCSEA: 皮膚也需要分泌油脂，否則會乾裂，諸多影響估狗一下就有，04/05 09:44
7F：→ DLCSEA: 短期減脂可，長期真的不建議攝取過低。04/05 09:44
8F：推 jaysuzuki: 沒什麼值不值得，主要都是想不想耍帥而已04/05 09:45
哈，的確
不過試穿體驗不到機能，
所以很好奇它的威力...
9F：推 DLCSEA: 找椰子油或冷壓橄欖油直接喝適當量亦可。不過橄欖油要找04/05 09:48
10F：→ DLCSEA: 到好的既貴又無品質保障。04/05 09:48
感謝!!我來查查橄欖油品...
※ 編輯: GPLIU (111.249.186.231), 04/05/2016 09:51:48
11F：推 DLCSEA: 椰子油你可塗在雜量鰻頭或麵包上吃。04/05 09:50
12F：推 jaannddyy: 算來算去結果還是要實驗阿,你體重下降就是再吃多一點04/05 09:58
13F：→ jaannddyy: 你知道為啥學生物的數學很爛,因為除了統計能用公式算的04/05 09:59
14F：→ jaannddyy: 根本沒有04/05 09:59
我的想法跟妳一樣(也是想多實驗)
所以每次調整飲食&生活都盡量降低變因
(降低變因的過程仍需要盡量數據化嘛!)
還是希望抓對改善方向，減少時間浪費
※ 編輯: GPLIU (111.249.186.231), 04/05/2016 10:08:29
15F：→ barsax: 要不要試試吃到2倍體重的蛋白質呢？04/05 10:26
16F：→ barsax: 然後入就別全部雞胸, 吃點雞腿牛肉, 就有脂肪了麻～04/05 10:27
晚餐的時候常常攝取別的肉類!!
但量不大...
17F：推 jaannddyy: 蛋白質已經夠了 熱量不夠 04/05 10:28
18F：→ jaannddyy: 4個月吃到體重X2沒啥必要 04/05 10:28
這也是我質疑自己的
因為我不是重度訓練者(加上年紀大了)
真的有必要吃到兩倍體重嗎？
但身體目前沒啥負面反應
(小便起泡之類的...)
我猜想是還能吸收運用...
所以就先這樣吃下去
※ 編輯: GPLIU (223.136.6.115), 04/05/2016 11:01:01
19F：推 handsomecat3: 脂肪要吃夠超容易吧。各種肉類..一般大多怕吃太油 04/05 11:02
20F：→ handsomecat3: 控肉飯有夠好吃的 還有牛排、羊肉 各種五花肉 04/05 11:03
21F：推 scats: UA是照妖鏡，但耍帥效果絕佳（練起來的話 04/05 11:55
22F：→ jaannddyy: 小便起泡也不一定是病理性的,最主要是不需要攝取這麼多 04/05 12:01
23F：→ jaannddyy: 多的是就脂肪儲存,而且蛋白質相對也貴,調理也麻煩 04/05 12:02
24F：→ ginhow520: 杏仁醬 芝麻醬 椰子油 橄欖油 04/05 17:47
25F：推 idqwe: 雞肉改成豬肉就有了，看看全聯那些豬里肌.... 04/05 20:06
26F：推 ciceoo: 核桃很棒，或魚的油脂 04/06 00:02