作者moodoa3583 (金牌台灣啤酒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 跳躍力的問題
時間Sun Apr 3 13:36:54 2016
先簡短介紹一下我的身體素質
23歲
身高178公分
體重71公斤
臂展183公分
體脂肪最低到過7.5%
現在約莫落在10%左右
http://i.imgur.com/W8eePlY.jpg
跟後面那個光頭有九成像
但現在有個問題
我摸不到籃框
不管是雙腳跳還單腳跳都摸不到
看到版上為數不少身高170可以抓框甚至灌籃的高手
以及擅長訓練彈跳力的專家
想和你們請教一下
究竟要怎麼做才能跳得更高啊？
我這陣子都在台北
如果能有當面指導就更好了
先謝謝各位
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1F：推 signm: 基因占70%剩下就多做深蹲吧 04/03 13:58
2F：推 lpgaga5566: 深蹲硬舉上搏抓舉的重量也是重要數值吧 04/03 14:01
3F：→ moodoa3583: 硬舉那一串沒有練過，深蹲65-70公斤十下五組，平常是 04/03 14:09
4F：→ moodoa3583: 這樣練 04/03 14:09
5F：→ moodoa3583: 還要一種坐著用腳往斜上推的100公斤十下五組 04/03 14:11
6F：→ moodoa3583: 踮腳尖那台機器重量插滿十下五組 04/03 14:13
7F：推 iscpupu: 我猜測是三關節爆發的協調性不好 04/03 14:22
8F：推 bryan21xxx: 深蹲兩倍幾乎都能抓框或是單手塞吧，另外C&J跟硬舉也 04/03 14:32
9F：→ bryan21xxx: 要有一定重量 04/03 14:33
10F：→ moodoa3583: 我的協調性問題我也不知道怎麼用文字敘述 04/03 14:35
11F：→ moodoa3583: 所以現在目標是深蹲140公斤嗎？ 04/03 14:35
12F：→ perfect8: 我身高175， 04/03 14:39
13F：→ perfect8: 高中時沒接觸重量訓練， 04/03 14:39
14F：→ perfect8: 就多跳，久了就可以抓框了， 04/03 14:39
15F：→ perfect8: 那時體重似乎56～60而已。 04/03 14:39
16F：→ perfect8: 給你參考一下 04/03 14:39
17F：→ moodoa3583: 多跳是指多常跳？ 04/03 14:48
18F：→ moodoa3583: 我比你重了十公斤，但減到60對我來說損失太多 04/03 14:49
19F：推 lpgaga5566: 你拿關鍵字去搜尋就很多概念啦，如果想花錢請教練也 04/03 15:21
20F：→ lpgaga5566: 有助於效率，文字這樣真的太籠統 04/03 15:21
21F：→ lpgaga5566: 深蹲重量一直加也不代表能完全轉換到跳躍上 04/03 15:22
22F：推 j0711: 我身體條件比你差很多 183/83 15%因為身材頗油所以速度很慢 04/03 15:55
23F：→ j0711: 每次跑快攻都要被後衛嫌XD 但摸的到筐的下緣 會不會是原po 04/03 15:55
24F：→ j0711: 協調不佳呢 以下強者我學長練法：球場上可以跳起來摸籃板釘 04/03 15:55
25F：→ j0711: 降落後腿稍微伸直雙手指尖指著腳尖 屈體向後小碎步到罰球 04/03 15:55
26F：→ j0711: 線 再衝刺到籃板釘下垂直起跳 如此循環 04/03 15:55
27F：推 j0711: 也許有幫助啦 至少不傷身又很累XD 04/03 15:59
28F：→ plus203ft: 176/90 可以抓框 04/03 16:03
29F：推 lesfu: 推薦三重茉緹菲的瑪耀教練！對於籃球訓練很強 04/03 16:05
30F：推 u0321231: 你深蹲10下是肌肥大吧 跟爆發力沒關係 04/03 16:17
31F：推 fegat: 垂直跳高度天生決定大部分了 不過178摸不到應該是還有空間 04/03 16:17
32F：→ u0321231: 爆發力至少要85%的重量 04/03 16:18
33F：推 u0321231: 你做得了10下表示重量不夠 應該要4～6下的重量 04/03 16:21
34F：推 aszx05123: 185/75 手掌超過框，每天跳有差 04/03 16:25
35F：推 xqrey619qx: 跳躍真的是基因占比較大，但重訓會好一點 04/03 16:39
36F：推 easwood: 我覺得協調性的問題蠻大的拉..以前168 50可以抓框 04/03 16:48
37F：推 easwood: 你178應該還有空間 爆發力訓練大重量低次數 多跳躍 04/03 16:53
38F：→ easwood: 再來你可以找一些慢動作影片,研究一下人家起跳的整體動作 04/03 16:55
39F：→ easwood: 拍下自己跳躍的動作 來做一個對比 也許會有幫助 04/03 16:57
40F：→ moodoa3583: 欸對我竟然沒注意到這是爆發不是肥大，感謝提醒 04/03 17:09
41F：→ perfect8: 原po你好，我是12樓的， 04/03 17:53
42F：→ perfect8: 我現在已經不是60公斤了啦， 04/03 17:53
43F：→ perfect8: 現在70～72，還是可以抓框，我想你應該缺乏練習而已， 04/03 17:53
44F：→ perfect8: 加油! 04/03 17:53
45F：推 ji394vul3nn: 我175 70可以灌籃 天生的 但是健身之後 變的更輕鬆可 04/03 18:20
46F：→ ji394vul3nn: 以原地雙手 練腿主要是 深蹲 還有腿後勾 跟踢腿 還 04/03 18:20
47F：→ ji394vul3nn: 有搭配一些跳躍的訓練 然後還練一些短跑 04/03 18:20
48F：→ moodoa3583: 可能是哦，之前都在練上身，相較之下下身偷懶很多 04/03 18:21
49F：推 a062693069: 多練實際跳呢 不要只是肌力鍛鍊 讓肌肉熟悉感覺 04/03 18:26
50F：→ moodoa3583: 現在一個禮拜大概打兩三次籃球，一次大概3-5小時，不 04/03 19:16
51F：→ moodoa3583: 知道肌肉熟悉感覺沒 04/03 19:16
52F：推 teasir: 166可以抓框，多練短距離衝刺 04/03 20:00
53F：→ teasir: 以前田徑隊每天至少50組，不過我猜基因佔很大 04/03 20:01
54F：→ teasir: 因為同隊只有1.2個可以跟我差不多身高抓框 04/03 20:01
55F：推 steven211: 一直跳跳跳 一直做重訓 這種身高真好 = = 不用那麼累 04/03 20:10