作者Wolfinppt (孤狼)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有關增加肌肉前吃胖...
時間Sat Apr 2 21:27:41 2016
我知道這標題很欠打...但我很清楚這是有問題的觀念XD
是這樣的，有位朋友提出了這樣的說法
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亞洲人肌肉量較少，透過吃有助於肌肉成長的食物(如牛肉)，可以提高肌肉成長的空間
所以要先吃對的東西把自己吃大隻再來減脂
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問他有無文章支持這種說法，他就拿健身教練身分出來說嘴了 LOL
但是回想過來，大家所熟知的「增肌不必先吃胖」的說法有無相關實證的文章呢?
搜尋一下，大多數的結果都僅限於討論區的討論
有哪位大大有看過有關這方面的研究文章嗎? 感謝~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.234.192
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1459603665.A.A4C.html
1F：推 jim31837: 增重=增肌+增脂 減重=減肌+減脂 04/02 21:35
2F：推 kurtppt: 正確訓練搭配對的飲食，也沒什麼錯吧。 但一般人往往都是 04/02 21:38
3F：→ kurtppt: 吃讓自己肥的食物 04/02 21:38
為避免誤會...改成「增肌不必先吃胖」好了
※ 編輯: Wolfinppt (36.229.234.192), 04/02/2016 21:39:52
4F：推 kuanwaylin: 路過，初學者和老手不同，同時增肌減脂常發生在新手 04/02 21:39
5F：→ kuanwaylin: 老手確實比較需要分成兩個階段，但似乎跟人種關係不大 04/02 21:40
6F：推 jaysuzuki: 不用研究因為肌肉跟脂肪根本不一樣 04/02 21:40
7F：→ Fedorov: 增肌前不用先增肥 才是大家所熟知 04/02 21:41
8F：→ kuanwaylin: 而且也不是單純吃大隻，是"吃+練"變大隻 04/02 21:41
9F：→ Fedorov: 對啊 哪有人是先吃胖才練 當然是練跟吃一起進行 04/02 21:42
10F：→ kuanwaylin: 回到主題，增肌真的不用先吃胖，老手的增肌階段也不是 04/02 21:43
11F：→ kuanwaylin: 只有吃胖而已，是肌肉和脂肪(理想上是微量)都有增加 04/02 21:44
12F：→ jaannddyy: 即使是"肌肉量高高"的白人也是做增肌減脂的 04/02 21:48
13F：→ jaannddyy: 研究文章,期刊是針對很新的問題,這種已經在生理學教科 04/02 21:50
14F：→ jaannddyy: 書的東西沒有人發期刊了 04/02 21:50
15F：推 ginhow520: 增肥在練(x).練+飲食增重(O) 04/02 21:53
16F：→ Wolfinppt: 樓上可以指點一下哪邊教科書可以看到類似問題嗎? 04/02 21:53
17F：→ Wolfinppt: 想讓自己論點是有憑有據的 04/02 21:54
18F：→ jaannddyy: 你的增肥再練的理論基礎是身體沒有同化異化狀態 04/02 21:56
19F：→ jaannddyy: 一般生化書就會寫同化異化的簡單概念了我的書是 04/02 21:58
20F：→ jaannddyy: biochemistry lehninger 還是另一個書商的有點忘了 04/02 21:58
21F：推 MindWork: 其實是因為你不確定你練了以後要吃多少 肌肉才會生長到 04/02 22:28
22F：→ MindWork: 極限所以盡可能吃 要是吃肥了再減脂 不是說都不練只吃 04/02 22:29
23F：推 ng130016: 不管怎樣，都是要運動，吸收才很會比較好 04/02 22:34
24F：→ ng130016: 尤其是食慾不好的瘦子 04/02 22:34
25F：推 jaannddyy: 很簡單吧 一個禮拜上升半公斤差不多,超過就脂肪 04/03 00:12
26F：→ betterday4: 沒有訓練 肌肉組織就沒有破壞 怎會對蛋白質有需求 在 04/03 02:05
27F：→ betterday4: 怎麼吃也就作為熱量消耗掉 或轉為脂肪了 04/03 02:05
28F：推 army614000: 簡單說吃蛋白質就是讓你長肌肉，吃澱粉就是讓你活動 04/03 09:45
29F：→ army614000: 的時候不要消耗掉蛋白質，你要有效率的增重當然兩個 04/03 09:45
30F：→ army614000: 都要多吃阿 04/03 09:45
31F：→ jaannddyy: 吃澱粉是讓你身體在同化狀態,你沒有在同化狀態是不會增 04/03 10:23
32F：→ jaannddyy: 加體質的,不論脂肪或肌肉都一樣 主要是賀爾蒙環境 04/03 10:23
33F：→ jaannddyy: 蛋白質只是必需胺基酸,剩下的也由澱粉去合成 04/03 10:25