作者ezdoesit (你的聲音)
看板MuscleBeach
標題[問題] 到底要怎麼練出粗壯的大腿？
時間Fri Apr 1 12:51:54 2016
板上及網路上都看了不少資料了
但似乎找不出一個最有效的訓練方法
比方說 板上某篇文章有說
如果目標是肌肥大 而不是力量
那麼
其實有些機器（如 Leg Press）會比 Squats 有效 又安全
所以 有人是純粹靠機器
如 Leg Press、Leg Extension……
不用練 Squats
就把腿練很大的嗎？
然後有些文章也說
Leg Extension 是讓腿在很不自然的狀況下施力
所以 對膝蓋很傷
各位巨巨的看法如何？
如果純粹想要肌肥大
蹲舉是非必要的嗎？
或是必要的？
謝謝。
--
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1459486317.A.829.html
1F：推 iscpupu: "效率"上來說 全身性的動作比較好 我就只說這樣 04/01 12:55
2F：推 radiogaga: 有效又紓壓 還能順便練核心 04/01 12:57
3F：推 curtismaniac: 我個人的認知 squat對全身都好 但是有些人就是天生 04/01 13:21
4F：→ curtismaniac: 難做squat的 而不練squat絕對可以練得很粗壯 the ro 04/01 13:21
5F：→ curtismaniac: ck也無法做一般的free weight squat 但他的腿也是超 04/01 13:21
6F：→ curtismaniac: 級粗勇的 04/01 13:22
7F：推 Jethroii: 兩種都試試看就知道了 顯著差距 04/01 13:22
顯著差距！！！
8F：推 ohsexygirl: Leg press無法當做練腿主要項目 04/01 13:43
9F：→ dakkk: 深蹲 04/01 14:00
10F：推 chachahong: 練久都一樣....沒特別差異的 04/01 14:32
練久都一樣！！！
11F：推 dakkk: the rock怎麼練？ 04/01 14:40
12F：推 skyatplay: 一直練不粗，天生鳥仔腳 04/01 14:41
13F：→ skyatplay: 深蹲，腿推舉，弓箭步，前踢後勾都做了（哭） 04/01 14:42
14F：→ jaannddyy: 天生肌肉長不大根天生肌肉長很大的數量是差不多的,都 04/01 15:17
15F：→ jaannddyy: 很稀少,大部分人都是在中間 會一直練不大八成都是吃睡 04/01 15:17
16F：→ jaannddyy: 練其中一個出問題 04/01 15:18
17F：推 async: 我看飛輪教練的腿都滿大的，是不是練肌耐力也可以 04/01 15:29
18F：推 a28200266: 有練有大 04/01 17:32
19F：推 pipiorange: 肯努力操深蹲..絕對看得出效果 04/01 17:54
20F：推 jaannddyy: 前提是努力操沒受傷 04/01 18:00
21F：→ chaosly0124: 時間證明一切 04/01 19:46
22F：推 aszx05123: 認真練個五年就有了 04/01 20:00
23F：→ musiclan: 每天蹲一定大 04/01 20:18
24F：→ XXPLUS: 競輪選手的大腿就不是蹲出來的 04/01 21:15
25F：推 searoar: 登階也是很好的動作 最符合日常生活 04/01 21:18
26F：推 chrisnick: 練腿40分鐘流的汗比跑10km多很快就有效果了 04/01 23:11
27F：推 kurtppt: 練久自然會有心得 04/02 00:10
29F：→ bryan21xxx: 弱弱的練半年 ， 練法偏向健力式 沒用機械式 沒線條 04/02 02:34
30F：推 bigcow637: 我希望我跟樓上一樣有自信 04/02 12:53
31F：推 OHaYoMark: 保加利亞分腿蹲 04/02 16:41
32F：推 aimjvc: 練不粗+1，哭 04/02 18:01
33F：推 Fedorov: 自行車競速選手 大腿都超巨的 04/02 21:44
34F：推 lelu: 樓上說的是,我看過一個上半身瘦得像排骨,但腿粗到不行 04/02 22:08
搜尋了一下自行車選手的照片 有些大腿的確蠻可觀的
不過問題就在於
他們腿粗 是騎自行車鍛鍊出來的？還是為了自行車競賽而去健身房練出來的？
有些棒球、籃球選手的肌肉也是很可觀（當然不能跟IFBB Pro的比）
但他們是打棒球、打籃球練出的肌肉？
還是為了打棒球、打籃球而去健身房練出的肌肉？
※ 編輯: ezdoesit (1.169.148.210), 04/03/2016 00:42:58
35F：推 gaymuscle: 蹲舉、勾腿機、踢腿機、下體開開機、下體夾夾機 04/03 00:39
36F：→ gaymuscle: 這些練完應該就會腦內啡分泌了 04/03 00:40
37F：→ gaymuscle: 最後可以加做leg press和弓箭步 04/03 00:41
38F：→ gaymuscle: 練腿日就只練腿臀，不要搭配上半身任何肌群 04/03 00:41
39F：→ gaymuscle: 不然到最後又花比較多力氣在練上半身 04/03 00:42
40F：→ gaymuscle: 每週至少練腿一次，最好兩周三次 04/03 00:43
41F：→ gaymuscle: 這樣子結算下來 用最保守估計一年練五十次腿的話 04/03 00:44
42F：→ gaymuscle: 五年可以練兩百五十回 腿應該就會粗很多了 04/03 00:44
43F：→ gaymuscle: 妙麗舉手發問：可是我練了250回的練腿日 腿沒粗呢？ 04/03 00:45
44F：→ gaymuscle: 答： 因為你都在打混 04/03 00:46
45F：推 army614000: 深蹲當然是百分之百首選，但是有些人先天條件不足沒 04/03 09:50
46F：→ army614000: 辦法做再考慮其他的方案 04/03 09:50
47F：推 pig5566966: 深蹲 方便有效 04/03 10:04
48F：推 DLCSEA: 自行車的腿巨，上半身瘦，主要是增加腿爆發力持久力，但又 04/03 11:13
49F：→ DLCSEA: 不想體重過重影響爬坡速(專練爬坡者體重都很輕，專練短程 04/03 11:13
50F：→ DLCSEA: 平地衝刺則是肌肉型)，均衡型多是這類身型，若是專業選手 04/03 11:14
51F：→ DLCSEA: ，騎車訓練為主，重訓為輔，腿巨兩者兼有影響。若單純只以 04/03 11:14
52F：→ DLCSEA: 專業專項運動訓練無重訓，會有肌肉失衡之虞，且肌肉增長 04/03 11:14
53F：→ DLCSEA: 有一定限制，必定須搭配重訓。 04/03 11:14
54F：推 DLCSEA: 看你運動偏向類型，有些運動上半身需要較少，有些人不會 04/03 11:17
55F：→ DLCSEA: 刻意訓練或只訓練肌耐力而不專注於肌肥大。 04/03 11:17
56F：推 XXPLUS: 競輪和場地競速沒有爬坡體重問題，腿要多粗有多粗 04/03 12:37