作者eq0eq (安豬)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 健身的效用？
時間Tue Mar 29 16:28:17 2016
※ 引述《mic790909 (阿翰)》之銘言：
: 各位巨巨大家好，
: 小弟跟一個朋友從去年11月左右開始健身的習慣，到現在平均一個禮拜上三次健身房，
每
: 雖然不像版上一堆神人，但持續了快半年也覺得小有所成，至少身體狀況感覺還不錯，
: 而小弟跟朋友以前大學時代都有打籃球的習慣，也都有加入系隊練習，只是出社會後因
為
: 小弟想請問的是，明明都有健身的習慣，肌肉有持續在鍛鍊，重訓後偶爾也會用個跑步
機
: 以上請教各位巨巨
這位巨巨您完全不必擔心重訓對你沒幫助。你之所以會嚴重鐵腿與肌肉痠痛的的原因是因
為
你們的痠痛屬於正常的DOMS(延遲性肌肉痠痛)現象。你一定很好奇為什麼平常練重訓DOMS
都
為什麼還會痠痛? 因為並不是只有重量這個東西會造成DOMS，DOMS是肌肉在運動過程中產
生
負重確實造成撕裂的主要因素之一，但是其實肌肉收縮的速度與承受的張力都會影響到肌
肉
所以你在打球時的加速、減速、剎車、X拐子等這些動作都會對肌肉造成撕裂，而且是你
在?
因此你的疼痛是正常的，這並不表示重訓對打球沒用，你訓練力量所以你在運動表現中力
量
但是面對其他的表現需求時你可能比較疏忽到沒練習。所以建議你如果希望重量訓練對打
球
例如較輕重量但是快速發力的爆發力式訓練，或負重的轉變方向敏捷性訓練等。這些都會
很
希望有幫助您解惑~
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1F：推 x4068: 專業推03/29 16:37
2F：推 bombQ: 推 專業03/29 16:42
3F：推 dakkk: 意思是角度不同？03/29 16:45
也有可能是收縮形式不同喔
4F：推 lpgaga5566: 有個疑問，我硬舉最近兩個月幾乎沒有延遲性酸痛03/29 16:45
5F：→ lpgaga5566: 訓練量隨著週期一直再增加，雖然我知道我確實03/29 16:46
6F：→ lpgaga5566: 的有訓練到且有進步，卻幾乎不酸 03/29 16:47
這表示您對這種訓練已經比較適應了，所我再文章中有提到你可能會對某種訓練形式的DO
MS免疫，但不代表你沒有在破壞與進步，只是比較適應而已。
7F：推 s22187218: 或者換方式問，每天都打球當運動 是不是就不會痠痛了03/29 17:59
理論上是喔，我的經驗是有些籃球隊天天打球都不會酸，反而訓練裡面排的重量訓練會讓
他們第二天該該叫XD
8F：→ Spartan117: 肌肉運動模式不同 就會造成酸痛03/29 18:52
9F：→ Spartan117: 肌肉力量再強的人 突然以不熟悉的運動模式進行一定03/29 18:52
10F：→ Spartan117: 強度以上的運動 幾乎都會酸痛 03/29 18:52
11F：推 mic790909: 推 感謝您專業又詳細的解說！03/29 18:56
能幫助到你很開心
※ 編輯: eq0eq (122.116.73.174), 03/29/2016 22:53:43
※ 編輯: eq0eq (122.116.73.174), 03/29/2016 22:56:30
12F：推 Meloes: 請問我有練二四系隊 練球完手腳還在痠的時候 其他天再做 04/03 17:43
13F：→ Meloes: 重訓 身體還在痠時 我就給他重訓破壞 這樣會影響嗎 一 04/03 17:43
14F：→ Meloes: 種是打球的DMOS一種是重訓的DMOS 04/03 17:44