作者QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練項目的集中與分散
時間Tue Mar 29 11:03:39 2016
各位好，小弟目前的訓練方式是一週四次，分別都是在家利用槓鈴啞鈴進行訓練；胸，背
，腿，肩+手…剛好分在四天，由於時間的關係，每次訓練都一個小時內完成，包含5-6個
動作，每個動作10rep., 3-4set………
剛看了網友分享的黃阿文教練的影片，其中提到的一項重點是每個部份每週練兩次…以我
個人為例，在總時間不變之下，若我將每個部位的6個動作分在兩天各三個動作來進行，
會比6個動作在一週的同一天進行要好嗎？？
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1F：→ kuroboy009: 感覺強度會下降耶，有其他巨巨有其他看法嗎@@ 03/29 11:21
2F：→ rhd: 訓練量拆開 總量不是一樣嗎 03/29 11:26
3F：推 winiel559: 強度會上升吧，brosplit後面幾個動作都沒力了吧 03/29 11:30
4F：→ QGK: 擔心同部位分散成兩天的方式會使代謝壓力變低… 03/29 11:46
5F：推 ginhow520: 各部位拆兩天 ㄧ週變練幾天呀？ 03/29 11:57
6F：推 Sirctal: 但是威力大也是這樣練耶?? 03/29 12:06
7F：→ QGK: 各部位拆兩天，改成一天練兩個部位 03/29 12:15
8F：推 Sirctal: 不然我覺得你嘗試兩個月看看 自己做實驗最快 03/29 13:04
9F：推 mars0803: 單循環休息太久 刺激不夠 03/29 14:52
10F：推 lolmanlow: 一次練三組，三組都滿滿能量去推VS一次6組，後面幾組一 03/29 20:07
11F：→ lolmanlow: 定是降重量或次數===因此，如果以增肌最關鍵的因素"訓 03/29 20:07
12F：→ lolmanlow: 練量"來看，一週二循環是比較好的。並且也比較不容易 03/29 20:07
13F：→ lolmanlow: 累積疲累。 03/29 20:07
14F：→ lolmanlow: (打藥例外XD 03/29 20:09
15F：推 ng130016: 一週三循環，應該也可以 03/29 23:19