作者QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教臥推
時間Sat Mar 26 19:23:30 2016
平時會進行槓鈴和啞鈴臥推，一直有個問題…
許多人會強調臥推時要“夾背”，指的應該是肩胛骨要夾住是吧？但是胸與背互為拮抗肌
，啞鈴往上推時胸肌收縮，這時肩胛骨不是自然會伸展開來嗎？要如何“夾背”？？
我想應該是我哪個部份的觀念有誤，請大家為我釋疑一下，謝謝！！
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1F：噓 kingkg05: 胸與背是拮抗肌？ 03/26 19:33
2F：→ qweertyui891: 應該是指把背供起來吧 03/26 19:33
3F：→ Qcloud: 不是夾 03/26 19:39
4F：→ QGK: 各位巨巨，小弟有觀念錯誤的地方可以噓沒關係，但是希望能稍 03/26 19:48
5F：→ QGK: 為說明一下，謝謝 03/26 19:48
6F：→ QGK: 山姆伯伯文章提到過「胸大肌主要的拮抗肌是上背中段的「斜方 03/26 19:52
7F：→ QGK: 肌(Trapezius)」及「菱形肌(Rhomboid)」」………請問king大， 03/26 19:52
8F：→ QGK: 小弟是不是哪裡誤解了？？ 03/26 19:52
9F：→ victor9819: 是只有健力式臥推才要拱？？我也想知道夾背推完不就鬆 03/26 19:55
10F：→ Spartan117: 是肩膀保持內收下壓 03/26 19:59
11F：推 lolmanlow: 我的理解是,槓鈴臥推是上半身訓練動作,並非專門訓練胸 03/26 20:04
12F：→ lolmanlow: 肌的動作.所以要夾背沒錯,目的是要有個穩定的支點讓你 03/26 20:05
13F：→ lolmanlow: 出力去推. 當胸肌完完全全收縮時背(肩胛)會鬆開,但我 03/26 20:05
14F：→ lolmanlow: 還沒看過那個人做槓鈴臥推胸會夾到像cable cross一樣, 03/26 20:05
15F：→ lolmanlow: 難道你能把槓鈴折斷嘛(攤手 03/26 20:05
16F：→ QGK: 所以臥推過程中，當推到頂點時肩胛骨鬆開是正常的，當回到低 03/26 20:12
17F：→ QGK: 點時要恢復夾背姿勢以穩定身體……這樣的理解正確嗎？？ 03/26 20:12
18F：推 lolmanlow: No 槓鈴臥推,上背夾緊並下壓後,緊緊靠(躺)在椅子上 03/26 20:18
19F：→ lolmanlow: 後,就保持穩定不會再動囉! 03/26 20:18
20F：→ lolmanlow: 想想如果你扛個100kg槓鈴在上面,是要怎麼每下都去伸展 03/26 20:19
21F：→ lolmanlow: 收縮你的肩胛骨啦 03/26 20:19
22F：→ lolmanlow: 你可以去google了 槓鈴和啞鈴的臥推其實差異滿 03/26 20:20
23F：→ lolmanlow: 差異滿大 03/26 20:20
24F：→ QGK: 嗯…現在好想直接殺去健身房試試…謝謝lol大的說明 03/26 20:27
25F：推 jim31837: 建議還是要拱 讓全身充滿張力 而不是躺著推而已 03/26 20:36
26F：→ jim31837: 拱多拱少看個人 但拱至少一點是必要的 03/26 20:37
27F：→ criticalbird: 印象中胸大肌的拮抗是後三角？ 03/26 20:38
28F：→ TryToBe: google 扭斷槓鈴 這樣做 肩胛骨就鎖緊了 臥推 硬舉都可用 03/26 20:40
29F：→ TryToBe: 拱不拱背是看你訓練目的 拱背就是借力可以舉更重 不拱胸 03/26 20:41
30F：→ TryToBe: 肌吃力多 舉的重量小但刺激度高 看目的 跟鎖緊肩胛無關 03/26 20:42
31F：推 lolmanlow: 拱背並不是借力多哦! 拱背腳你也可以不發力推那一下呀 03/26 20:48
32F：→ lolmanlow: 我記得拱背是能調角度,讓胸肌更能用下胸那一大塊出 03/26 20:48
33F：→ lolmanlow: 大塊出力,去看看胸肌生長的方向也許更好理解 03/26 20:48
34F：→ lolmanlow: 而且還能增加軀幹穩 03/26 20:50
35F：推 piggy38400: 其實胸背的拮抗應該不是誰跟誰這麼單純，胸那面主要是 03/26 22:49
36F：→ piggy38400: 肱骨到胸骨一段，但背面就複雜多了，基本上有脊椎到 03/26 22:49
37F：→ piggy38400: 肩胛，肩胛到肱骨，脊椎到肱骨三個大部分，一般說夾背 03/26 22:49
38F：→ piggy38400: 下壓肩，就是先固定脊椎到肩胛這段，少一個沒幫助且造 03/26 22:49
39F：→ piggy38400: 成不穩定的區段 03/26 22:50