作者QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練vs.休息
時間Fri Mar 25 15:19:18 2016
各位好，菜鳥又有問題要請教一下，最近有看到一篇文章提到，健身過程中安排休息時間
，例如健身三週就休息一週，如此有助於肌肉成長。
請教各位巨巨也會這樣週期性的安排長時間休息嗎？還是說什麼樣的情況下（身體感到疲
憊之類的）才會刻意給自己一段休息時間？
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1F：推 qweertyui891: 大部分的人都捨不得休息吧 03/25 15:58
2F：→ QGK: 沒錯…我也是不想有空窗期，才想說上來瞭解一下各位巨巨是否 03/25 16:07
3F：→ QGK: 有在安排這中定期的長時間休息@@ 03/25 16:07
4F：推 DRdumbass: 也不是休息吧 做輕重量不是嗎 03/25 16:20
5F：推 lpgaga5566: 請搜尋Deload 03/25 16:22
6F：→ QGK: 所以D大會固定一段時間就切換至低強度的mode嗎？ 03/25 16:26
7F：推 rjrjrj: 我自己是2個月會排一禮拜，只做平常10RM的60-70%重量 03/25 16:27
8F：→ rjrjrj: 但是以離心收縮為主的訓練方式，之前好像有看過412啥的 03/25 16:28
9F：推 DRdumbass: 就是deload 03/25 16:28
10F：→ QGK: 上網查了“deload”…長知識了……@@ 03/25 16:32
11F：推 ck1158: 我是排12週Deload一次 03/25 16:33
12F：推 qk8121718: 6週deload一次 但是deload也不是不練 是減半練 03/25 16:35
13F：→ QGK: 那deload 期間的飲食，會刻意減量嗎？還是是和一般訓練期間一 03/25 16:38
14F：→ QGK: 般？？ 03/25 16:38
15F：推 ghostforever: 飲食不用特意減 因為deload用意就是要讓身體恢復 03/25 17:06
16F：→ ghostforever: 你需要營養來讓恢復更順利 03/25 17:07
17F：→ ghostforever: 我是老了+強度高 四周就會delaod 不然真的撐不住 03/25 17:07
18F：→ ghostforever: 之前有大大也有分享這個主題阿 搜尋標題 減量訓練 03/25 17:09
19F：推 lpgaga5566: 訓練週期一定要包含deload呀，疲勞管理 03/25 19:51
20F：→ Spartan117: 其實一個禮拜之內練三天力量就會明顯下降了 03/25 21:35
21F：推 sasan0312: 小魯現在只能做一休一,一個禮拜一輪！ 03/27 00:19