作者Amon0824 (Pei)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂問題想請問大家
時間Wed Mar 16 21:54:04 2016
大大們好
我想請問一下 我目前身材 172CM 88KG 真心想變結實美一些
目前肌肉骨骼38.8(忘記單位是%還是KG) 體脂率29.9%
從2月開始規律健身在WORLD GYM 下面菜單目前維持三禮拜2月21號開始
目前維持1 3 5 日 去上一小時飛輪或是COMBAT
星期二 ~練腿~ 四個機器(不知道專有名詞)
1.躺斜的踢大腿 2.坐著小腿腿往上台 3.趴著小腿往上鉤 4.雙腿往內夾
每組15下 做三組
星期四 ~練胸~ 胸推 上胸 飛鳥 三頭 一組12下個三組
星期六 ~練背~ 坐著拉背 肩膀 二頭 帶一些核心的訓練動作
2 4 6 重訓完都會滑步機30分鐘 阻力5 RPM 75以上
每天飲食 目前刻意用相同食物 來控制熱量營養的穩定(好計算)
早上9~10點起床 水果配上400CC豆漿
12點去健身 2點左右結束回家吃中飯200克牛肉配上一顆花椰菜
6點 300克雞胸肉配上一把青菜(菜市場的一把)
9點 400CC低脂牛奶 水每天平均喝1500CC左右
想請問大大們 我這樣 我希望 就是體脂大約20%或更低 肌肉量都然在提高一些也不錯
體重不在呼 想請問我吃得有甚麼需要調整或是注意的嗎? 或是有大大們甚麼建議嗎?
整個流程 需要調整嗎? 請指點迷津 感恩
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1F：推 shallow1112: 吃太少了吧 03/16 22:01
2F：推 ginhow520: 我餓 03/16 22:18
3F：推 Kuansun: 水果加豆漿有力氣嗎... 03/16 22:21
4F：推 roxiehearts: 牛肉有的部位油脂含量很高哦 03/16 22:23
5F：推 justinbear: 澱粉？ 03/16 22:31
6F：→ GPLIU: 碳水化合物太少，合成肌肉會有問題 03/16 22:44
7F：→ GPLIU: 如果你吃得都是瘦肉的話，應該不到基代 03/16 22:47
8F：→ GPLIU: 吃不足基礎代謝，身體就可能削減肌肉量 03/16 22:48
9F：→ Amon0824: 才剛開始 所以想說請教一下大家調整 那碳水蛋白0.5:1醬? 03/16 23:12
10F：→ Amon0824: 吃足基礎代謝 還會減脂嗎? GPLIU大 03/16 23:13
11F：→ jaannddyy: 只要你有熱量赤字就會減 03/16 23:26
12F：推 azure27014: 最重要的大腿沒什麼在練== 除了一個斜板上推，你只 03/16 23:36
13F：→ azure27014: 有小腿和腿內側，這樣的菜單比很多有在練腿的女生還弱 03/16 23:36
14F：→ azure27014: 而且有辦法做到15下，代表不是很重 03/16 23:37
15F：→ azure27014: 1.強度請增高 2.腿部菜單太不充實了 03/16 23:38
16F：→ azure27014: 再來，你的飲食觀念有很大問題 03/16 23:39
17F：→ azure27014: 光早餐那樣我用看的都肚子餓了 03/16 23:40
18F：→ azure27014: 其他樓上也有提了，早餐吃那樣，觀念有點像是吃少就會 03/16 23:41
19F：→ azure27014: 瘦，這樣是不對的呦 03/16 23:41
了解 感謝指點 這樣我調整就有方向了感恩
※ 編輯: Amon0824 (111.250.60.64), 03/16/2016 23:47:37
20F：推 tbs7melody: 澱粉還是要吃啦 03/20 12:38
21F：推 ace830307: 我這樣吃重訓肯定昏倒在健身房 03/22 11:11