作者sbon (sbon)
看板MuscleBeach
標題[問題] 不同動作的休息時間??
時間Wed Mar 16 14:56:08 2016
爬過文後，了解組間的休息時間不宜過長..
想請問各位巨巨，不同動作間的休息時間呢?
若以不同部位的訓練來說(例如胸部、背部)，我可以分為上午和下午嗎?
若是相同部位的訓練來說(例如槓鈴胸推、啞鈴飛鳥)，也可以分為上午和下午嗎?
訓練的效果會下降嗎?
因為我是利用中午休息時間來運動，每次若練完3個動作，下午工作會有點茫然。
想問問是否可以分開來練。
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1F：推 curtismaniac: 組間休息沒有不宜過長吧!? 之前的文章不是有說2-5 03/16 15:21
2F：→ curtismaniac: 分鐘都是可以的範圍，反而短時間不是atp會來不及恢 03/16 15:21
3F：→ curtismaniac: 復嗎!? 03/16 15:21
4F：推 curtismaniac: 然後我覺得一天進健身房一次操個夠就好，不要分成上 03/16 15:23
5F：→ curtismaniac: 下午，要重新熱身重新啟動肌肉，我覺得不宜 03/16 15:23
6F：推 jaysuzuki: 因為以前的觀念就是那樣，他爬到以前的文吧。 03/16 15:24
7F：→ jaysuzuki: 是可以分開啦，但是同部位不至於需要吧? 如果練三個動 03/16 15:25
8F：→ jaysuzuki: 作你就吃不消，應該先衡量體力與睡眠狀況 03/16 15:26
9F：推 curtismaniac: 不同動作的休息時間是看你練什麼吧，像我練深蹲，硬 03/16 15:27
10F：→ curtismaniac: 舉一定是<5rm的，組間我就會休超過4,5分鐘 但一般 03/16 15:27
11F：→ curtismaniac: 肌肥大組的訓練就是2分鐘左右 我自己還會多一個充 03/16 15:27
12F：→ curtismaniac: 血組 都會降重做15-25下 中間休息的時間會很短 03/16 15:27
13F：推 Spearm1nt: 休息時間要看你的需求決定 03/16 15:33
14F：推 jy27987651: 你試試超級組，適合短時間 03/16 15:44
15F：→ sbon: 感謝各位巨巨的建議，我可能說的不清楚，我這次要問的是不同 03/16 16:14
16F：→ sbon: 動作間的休息時間有無限制，謝謝C大的提醒，我的組間休息時 03/16 16:16
17F：→ sbon: 間的漏失處！謝謝J大，我一天大約只睡5個半小時，睡眠時數 03/16 16:19
18F：→ sbon: 明顯偏少....我的每個動作都是6組，每組以20下為限，如果有 03/16 16:21
19F：→ sbon: 4組都能達到20下，下次動作就增加重量。 03/16 16:22
20F：推 ponponx: 我覺得分開不分開影響不大, 重點還是Volume, 只是每次 03/17 14:12
21F：→ ponponx: 重新啟動都要重新暖機, 會比較花時間而已 =/ 03/17 14:12