作者monguly00 (企鵝撲撲)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問腳踝要練哪種動作呢
時間Wed Mar 9 07:43:52 2016
各位巨巨前輩好
我在健身房練差不多三個月，練的很普通..只能算練身體健康的。
因最近老是被拉去路跑半馬，每次跑完左腳腳踝就會痛好幾天，想跟前輩們請教，哪一種
動作可以強化腳踝的力量呢？
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1F：推 giddens123: 先修正跑步姿勢跟練習吧... 03/09 08:11
2F：→ giddens123: 長期不正確的姿勢才是你疼痛的主因 03/09 08:11
3F：推 jaannddyy: 腳踝是肌腱吧 肌肉很少 03/09 08:45
4F：推 qazedcqeadzc: 放鬆你的小腿看看 03/09 09:26
5F：→ kkyo1134: 肌腱要有肌肉才有 所以是韌帶 03/09 10:07
6F：推 jay991122: 閉眼 然後金雞獨立 再來就是蹲下起立 03/09 11:32
7F：推 ksfable: 分腿蹲 03/09 11:56
8F：推 ieatyourbat: 我推一樓，你應該先檢視自己的跑步動作 03/09 11:57
9F：→ ieatyourbat: 或者是看肌肉使用上有沒有哪裡不平衡 03/09 11:57
10F：推 LoveA7X: 我肌腱受傷復健半年才好，我建議你是先停下來看個醫生 03/09 14:39
11F：推 j0711: 復健科先看一下 聽醫囑怎麼說 03/09 15:30
12F：推 art216169: 踮腳，練小腿 03/09 16:11
13F：推 art216169: 練習單腳站立，平衡板，閉眼單腳站立都有幫助，還有腳 03/09 16:18
14F：→ art216169: 踝的各個方向拉筋 03/09 16:18
15F：→ art216169: 另外腳踝有受傷日常走路姿勢都會偏一邊也必須避免 03/09 16:19
16F：推 fiverisland: 腳踝肌腱是小腿肌肉附著到腳骨，跑步會痛大都跟姿勢 03/09 23:14
17F：→ fiverisland: 有關，慢慢修正，疼痛就休息別受傷才有本錢進步 03/09 23:15
18F：推 charlesfu4: 不知道curry怎麼練好他的玻璃腳踝的 想知道 03/09 23:57
19F：推 ne579: 跑完腳踝會痛跟跑步姿勢比較相關 從修正跑姿下手比較好 03/10 01:08
20F：→ offcola: 先調整動作 03/10 01:39
21F：推 william0406: Curry是強化臀部和周圍的大肌群 03/10 02:11
22F：→ william0406: 原理應該是不讓奔跑時下半身的負擔 03/10 02:11
23F：→ william0406: 都落在腳踝上吧 他原本玻璃到很恐怖 03/10 02:11
25F：推 dancemaple: 樓上那篇真好看 03/12 13:51