作者MoshPit (Vortex)
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴握推是否會影響三角肌表現?
時間Sun Feb 21 00:00:36 2016
因為槓鈴區很難搶
所以之前大部份胸部動，作都是以夾胸機或推胸機為主
而今天剛好有搶到槓鈴區
所以進健身房第一個動作，是先作槓鈴斜臥推，我作了4組的力竭
做完槓鈴以後，我就作肩部推舉機
發現我作和之前一樣的重量，竟然推不太起來
之前同樣重量，第一組約可推12下；今天第一組只推了6下就不行了...
我這次休息的天數並沒有比以往多天
因為我知道槓鈴握推為複合式動作
所以滿疑惑是否，是因為我先做了大重量的複合式動作
已經先消耗了我三角肌的部份力量
所以才導致今天的肩部推舉的能耐大不如前呢?
請各位大大幫小弟解惑，感謝~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.3.222
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1455984039.A.4F3.html
1F：→ rex105: 你做上斜臥推 確實前三角會吃比較多呀...所以肩膀沒力 02/21 00:07
2F：推 GBBYY: 想請教上斜臥推角度與部位之關係 02/21 00:14
3F：→ GBBYY: 椅背和地之間的夾角 02/21 00:15
滿斜的，大約45度
4F：推 ejej2020: 吃到太多肩膀的力了 看姿勢是不是有跑掉 02/21 00:22
5F：推 ieatyourbat: 臥推本來就會用到肩膀啊，而且你平常又不練臥推 02/21 00:27
6F：→ ieatyourbat: 當然會覺得很不習慣 02/21 00:27
7F：→ ieatyourbat: 是指平常又不是用臥推當主要訓練 02/21 00:29
8F：推 curtismaniac: 會啊 我只練肩推的那天平常推70lbs是最大重量組 可 02/21 00:57
9F：→ curtismaniac: 是有練胸肩三頭的那天肩推剩大約55就跟推70差不多re 02/21 00:57
10F：→ curtismaniac: ps(有時候剩50,45都不一定)(胸三頭先練，胸有練一 02/21 00:58
11F：→ curtismaniac: 般臥推，上胸推都有) 所以先推胸再練肩的話我力量大 02/21 00:58
12F：→ curtismaniac: 概掉1/3 給你參考 02/21 00:58
※ 編輯: MoshPit (111.184.3.222), 02/21/2016 01:45:17
13F：→ MoshPit: 這樣代表上斜臥推不能和肩推舉同時做了嗎?...苦惱QQ 02/21 01:48
14F：→ MoshPit: 同時做變成肩推只能負擔低重量，對增肌效果較不佳了... 02/21 01:49
15F：→ MoshPit: 還是順序對調，會比較好嗎? 02/21 01:49
16F：推 ck1158: 臥推是major 其他這些屬於accessories 我的練胸天不會每 02/21 03:53
17F：→ ck1158: 項都做 有時候上斜 有時候啞鈴 有時候肩推 主要是看當時 02/21 03:54
18F：→ ck1158: 有沒有人使用器材還有體力恢復狀況 02/21 03:54
19F：推 curtismaniac: 其實你只要練臥推類的東西多少都會用到肩啊 不只練 02/21 07:21
20F：→ curtismaniac: 上胸 只是上胸吃比較多肩而已 練完胸 肩就是一定會 02/21 07:22
21F：→ curtismaniac: 掉 但也不會說這樣訓練沒成效啊 因為都是有練 剪也 02/21 07:22
22F：→ curtismaniac: 是會進步 像我一週一個部位碰兩次 肩跟胸三頭一組 02/21 07:22
23F：→ curtismaniac: 肩為主的時候還是大重量衝肩 但胸為主的時候先衝 02/21 07:22
24F：→ curtismaniac: 胸再衝肩 也不會說這樣成效就不好 肩還是很有感覺 02/21 07:22