作者r0526 (阿)
看板MuscleBeach
標題[討論] 有骨架小成功練壯的經驗分享嗎？
時間Sat Feb 20 03:13:40 2016
各位巨巨好，小弟加入健身房約三個月了，我知道健身是以年為單位計算的，自己也一直
持之以恆的在努力，
不過一直有個疑問，本身是骨架非常小的男生，手腕沒實際量過幾公分，但大概就是g-sh
ock手錶可以扣到倒數第二格吧！
手的大小也是，比一般女生的手在大一些而已，一般看版上或健身房裡的巨巨，手腕跟手
的大小都不細也不小，
相對手腕細的一般身材也偏瘦骨架偏小的樣子，目前已經20歲了，發育應該也差不多定型
了。
想請問有骨架偏小的人健身的經驗分享嗎？
像這樣是否要加強小手臂、小腿的訓練，身材比例上才會好看？
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.151.76
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※ 編輯: r0526 (223.136.151.76), 02/20/2016 03:23:43
1F：→ Teletubbie: 我也想求。本身骨架也小，肩寬比別人小快10公分 02/20 03:39
2F：推 juanesrule: 骨架大或是粗真的羨慕..在英國這，有人根本新手 肌肉 02/20 04:13
3F：→ juanesrule: 就看起來有厚惹 02/20 04:13
4F：→ Mercenary: 可是我覺得沒有只要是亞洲人 骨架沒有大的耶 02/20 04:32
5F：→ Mercenary: 之前胖的時候我家人都說骨架大 但瘦下來之後其實都差 02/20 04:34
6F：→ Mercenary: 不多 02/20 04:34
7F：推 dakkk: 骨架大是安慰肥宅的話 02/20 05:33
8F：→ lingray: 4F沒看過天生肩膀超寬的人？ 02/20 06:52
9F：推 cs60406: 韓國人骨架很大 02/20 06:53
10F：推 jy27987651: 把大肌群練好ㄅ 02/20 07:00
11F：推 lesfu: 我骨架很小腕圍14cm，練前肩寬才34cm，現在42cm，而且我是 02/20 07:22
強者!有勵志到 謝謝!
12F：→ lesfu: 女生....男生怕什麼！練就對了 02/20 07:23
13F：推 eric5438: 把雞肉練到超大就沒人知道你扁身了 02/20 08:40
14F：推 chachahong: 劉福德前輩是個成功的經驗 02/20 08:58
15F：→ kaiyoung: 我不是胖我只是骨架大 02/20 10:20
16F：推 xxxyanxxx: 想知道+1 02/20 10:47
17F：→ weidersin: 小肌肉自然就好吧 骨架小還是增強肩跟背最實在惹 02/20 10:58
18F：推 ooo820312: 成功例子很多啊，練跟吃就對了，沒有快速養成 02/20 11:11
19F：→ jaannddyy: 加強多關節運動 才練三個月想太多啦 02/20 11:48
20F：推 moonfox511: 前臂和小腿不管怎麼練 效果都很有限 02/20 12:44
21F：→ Mercenary: 應該要高 才會肩膀寬 一個小矮人我沒看過肩膀寬的 02/20 12:58
22F：推 WADE0616: 不是吧 我朋友矮的人都超寬 高的反而窄 像竹竿 02/20 13:00
23F：→ jim543000: 男人腕圍15cm表示很難練出肌肉 02/20 13:00
24F：推 shucooh: 小弟身高176cm肩寬40cm，一起為三角肌加油 02/20 13:02
25F：推 KMarx: 劉福德+1 很好看 02/20 13:20
26F：推 juor2: 骨架小明明好練不用太多肉就能很壯 02/20 13:28
27F：→ chaosly0124: 我不是沒在練只是骨架小...嗚嗚嗚嗚 02/20 13:31
28F：推 aal: 骨架小不小，請計算R值(身高/腕圍)，很多說小骨架練壯的，其 02/20 14:00
29F：→ aal: 實不是骨架小，是一開始瘦而已 02/20 14:00
30F：→ aal: 女生腕圍14，參考表，身高152.6才剛好是中小骨架分界而已 02/20 14:06
小弟R值11.3
大於10.4了確實是屬於小骨架
31F：推 handsomecat3: 男生肩膀有點肌肉好看，想問練肩膀可以只練肩推嗎? 02/20 14:20
32F：→ XXPLUS: 阿喜那個肩膀是骨架還是肌肉？ 02/20 14:44
33F：推 waynelee: 我男生176.5 手腕才15多一點...肌肉好難練 02/20 14:53
我175 手腕也15多一點
34F：推 lapentti: 其實我覺得骨架小肩窄的人，再練有限，頂多肌肉再往外 02/20 15:21
35F：→ lapentti: 推一點，是比原先好，但是跟原本就骨架寬的人還是沒得 02/20 15:21
36F：→ lapentti: 比的，這就是所謂的資質。 02/20 15:22
37F：→ aal: 沒錯，你要長肌肉總要有骨頭附著，沒辦法憑空往外推那麼多的 02/20 15:25
※ 編輯: r0526 (223.140.175.26), 02/20/2016 15:26:52
※ 編輯: r0526 (223.140.175.26), 02/20/2016 15:27:52
※ 編輯: r0526 (223.140.175.26), 02/20/2016 15:36:25
38F：推 firefoxriko: 窄肩就是吃虧啊10+3比較寬還是15+1比較寬，很明顯 02/20 16:32
39F：推 mf3947: 腕圍15,52->68路過，但是還好油 02/20 16:50
40F：→ aal: 強調腕圍的記得提供身高供參考 02/20 17:55
41F：推 brandonse: 我也是 176 腕15… 02/20 18:36
42F：推 aal: 看完大家的R值我比較好奇有沒有R>11或11.5的巨巨可以分享身材 02/20 20:10
43F：→ aal: 或是身材有明顯變化的可以分享 02/20 20:11
44F：推 guardian128: 我手腕骨頭也究極細!!!!!!!! 02/20 20:27
45F：推 winiel559: 175 20腕 02/20 21:13
46F：推 RoundKick: 看腕圍是啥根據啊 感覺跟骨架很沒有相關(? 02/20 21:14
47F：推 n180: 53kg->49kg我感覺我越練越小隻..真桑心 02/20 21:51
48F：→ jaannddyy: 大部分只是自怨自艾,忽視去檢驗其他可以改善的問題 02/20 21:56
49F：→ jaannddyy: 像是fitness也是一堆人嫌自己骨架大 02/20 21:59
50F：推 se2422: R值11.8.... 02/20 22:16
51F：推 aal: 1983 Metropolitan height and weight tables. Stat Bull 02/20 22:35
52F：→ aal: Metrop Insur Co. Jan-June 1983;64:2-9: 來源之一 02/20 22:35
53F：→ aal: 用[frame size]當關鍵字就會發現大多數的基礎都是建立在身高 02/20 22:37
54F：→ aal: 腕圍、肘寬。搜尋frame size calculator會有很多計算機 02/20 22:37
55F：→ aal: 骨架大小是有明確定義的，計算一下便知 02/20 22:38
57F：推 Iver3on5566: R值12.3 ......還在努力 02/21 12:29