作者torahiko (虎彥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 開始建身五個月數據
時間Sun Jan 24 00:24:35 2016
各位鄉民 巨巨 大家好
肥宅本版首PO請多指教
本肥高中前無任何運動習慣
只有大學後被拐進棒球隊被當狗操了4年
加上當兵不怎麼精實的10個月
退伍後整整一年半又進入廢柴狀態
只有假日打打乙組練練球而已
健檢被唸要減肥+腎結石爆發後才開始上健身房
數據如下圖
http://imgur.com/yydslEp
http://imgur.com/HzjtwBQ
http://imgur.com/o0agB4d
http://imgur.com/xgnhCTH
http://imgur.com/z2Yq17M
最欣慰的應該是體重跟體脂有確實下降
體重想維持在82上下就好XD
然後想增強傳球距離球速跟揮棒力道
工作關係大概2~3天去一次健身房
目前菜單大概有做這些
拉筋(以前學長傳下來的) 有氧15分(通常是跑步)
以下通常做10下3組
三頭肌下壓50~70LB
法式推舉 10~14LB
過頂舉 16~20LB
深蹲 50~70KG(LB?)
側跨腿 12~16LB
髖關節旋轉 40下
腕彎舉 10~14LB
前臂旋轉 4~6LB
單手划船 16~20LB
仰臥起坐 中左右60下
胸推
背肌下拉80~100LB
背肌坐姿拉力划船100~140LB
立姿啞鈴轉體 6~10LB
槓鈴轉體 30下
最後拉筋+有氧30分收工
目前最有感應該是球速穩定增加有5KM
然後肚子慢慢有縮小了XD
想問目前還有哪邊能改進呢?
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1F：→ gnemail183: 其實投手都會只練一直手 所以練啞鈴就好 01/24 00:36
2F：推 jaannddyy: 鄉民發明越來越多詞了 腎結石爆發是啥 01/24 01:24
結石跑到輸尿管裡拼命刮你的輸尿管 我那次是兩邊兩條一起刮
3F：→ jaannddyy: 你可以把肌群分門別類做起 01/24 01:26
了解 會再細分
4F：推 sui1218: 槓鈴轉體到底是啥XD 01/24 01:35
就扛空槓在肩上做轉體動作啊 120項肌力訓練裡看到的XD
※ 編輯: torahiko (114.34.199.156), 01/24/2016 01:46:22
5F：→ PenguinKing: 爆發的感覺聽起來像是腎臟發炎有小石會出一點血 01/24 01:47
※ 編輯: torahiko (114.34.199.156), 01/24/2016 01:51:23
6F：推 pttwonba: 一樓太好笑了 01/24 02:02
7F：推 pttwonba: 其實你google投手 重訓 就有答案了不是嗎？ 01/24 02:04