作者jesse524 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 營養
時間Tue Jan 19 09:42:22 2016
各位巨巨早安
小弟目前於自己校內的健身房運動將近一年
由於是自己不斷的向別人詢問或自己爬文摸索
大約有近半年多的時間在抓感覺.練動作
後半年.已經擬定好自己的健身菜單了
所以這應該是後半年從一片平坦的瘦皮猴練到現在的成績.請各位指教
小弟知道自己還有很多要學習的
http://imgur.com/nSvt7IM
由於上周開始放寒假
也終於能夠暫時解脫各種課業.可以好好的休息
在運動量以及休息量充足的情況下
小弟開始注重營養
http://imgur.com/DhYM4pa
試問
小弟1600大卡的基礎代謝率
由於前幾篇文有提到.有重訓的人大約要吃自己體重*1.5~2g的蛋白質
所以扣掉蛋白質的熱量大約500大卡的熱量.剩下的熱量都靠碳水和脂肪去補足
假如希望要成長.增重
總熱量要吃超過1600大卡才有機會
以上小弟的見解還請巨巨指教
先謝謝大家
祝大家身體健康
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1F：推 g870043: 我看過你XDD 基礎代謝率是指一天不吃不喝只睡覺所需的能 01/19 10:23
2F：→ g870043: 量，所以應該要除以0.7 比較OK 我自已之前查的資料。 01/19 10:24
3F：→ jesse524: 除以0.7!!!天啊這樣要吃多少碳水啊....話說你也是同校? 01/19 10:51
4F：推 peterwu4: 天啊，原po你的健康觀念…要從…幼稚園…小班開始學起XD 01/19 13:41
5F：→ peterwu4: 先別健身了吧XDD 免得把身體搞壞了 01/19 13:42
6F：→ peterwu4: 乘以1.3也只是一個正常人日常活動所需，如果你的訓練是 01/19 13:43
7F：→ peterwu4: 確實、有效的，需求會遠遠超出你想像 01/19 13:45
8F：推 foxbite: 剛剛沒看內文直接看圖，幹得一聲把螢幕噴的都是乳清，還 01/19 17:22
9F：→ foxbite: 想又一個女超人，但也蠻羨慕的QQ 01/19 17:22
10F：→ M8HexBolt: …尻一半才發現…已軟 01/19 20:34
11F：推 gavin870812: 我也以為是女超人-.- 01/19 23:16
12F：→ g870043: 我的印象吃到基楚代謝 是會瘦 不會胖 你的熱量是赤字(負) 01/19 23:58
13F：→ g870043: 應該不是說印象啦 基楚代謝是維持人一天活動最低要求。 01/19 23:59
14F：→ jesse524: 感謝大家的講解~也抱歉害妳們失望了!以後我會先馬掉頭髮 01/20 11:15
15F：推 sweettaiwan: 原來是洨弟 看那個腰我還以為是洨妹妹 01/20 11:24
16F：→ sweettaiwan: 神力洨美眉 01/20 11:24