作者wtf426 (Ayn)
看板MuscleBeach
標題[問題] 脊椎開刀後的重訓選擇
時間Mon Jan 18 23:42:42 2016
我在三年前的秋天因為椎間盤突出開了微創手術
受傷原因想必跟我那一年因工作關係重複彎腰搬重物有關
在那之後我的運動就改成游泳及慢跑
但這一年我自己覺得腰的情形穩定很多
所以開始嘗試重訓器材
期間都有朋友在旁 以免再次被推進刀房
目前我做的都以上肢為主
槓鈴啞鈴臥推、肩推、蝴蝶機跟單槓引體向上隔天交錯練
組數就是以做到muscle fatique 為準
現在開始練下肢
但看來看去我只敢做深蹲
硬舉我連空槓都不敢 應該是心理因素居多
但想問大家的是
有沒有能練下肢而不需要彎腰的替代方案？
還是我就按照目前的方式就可以了
感謝大家
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1F：推 bigcow637: 我在五年前也有做椎間盤手術, 目前康復良好, 不過深蹲 01/19 00:05
2F：→ bigcow637: 硬舉這些我都沒有做了 畢竟脊椎要用一輩子好好保養 01/19 00:06
3F：→ bigcow637: 練腿的話 leg extension / leg curl 可以做 leg press 01/19 00:08
4F：→ bigcow637: 你可以從很輕的開始做看自己的情況, body weight squat 01/19 00:09
5F：→ bigcow637: 也是很不錯的運動 01/19 00:09
6F：推 YangJimmy: 建議找教練上幾堂課學核心穩定、身體控制跟正確的動作 01/19 00:15
7F：→ bigcow637: 版主說的不錯 不過要確定教練知道你脊椎的狀況 01/19 00:23
8F：推 juor2: 我三年前也開一樣的手術... 01/19 01:32
9F：→ juor2: 拖了兩年才敢開始硬舉跟蹲舉...不過重量還是一樣廢廢der~ 01/19 01:32
10F：→ love99miss99: 嘗試重訓朋友在旁，所以朋友是醫生會教練嗎？ 01/19 11:00
11F：→ love99miss99: 這種事不是你覺得可以就可以，還是資訊復健或物理治 01/19 11:01
12F：→ love99miss99: 療看是否可以重訓再做吧，不是你覺得沒事就對你舊 01/19 11:02
13F：→ love99miss99: 傷沒有傷害 01/19 11:02
14F：→ Poseidon4: 肩推也是要用腰的，小心別開第二次，很麻煩 01/19 11:11
15F：推 ddx000: 別做肩推 01/19 14:04
16F：推 a02041678: 我是練trx 增加核心穩定 01/19 16:41
17F：推 RoundKick: 找教練+1 深蹲沒弄好對腰椎破壞力不下錯誤硬舉 01/19 20:56
18F：→ love99miss99: 只要是freeweight就需要核心就需要腰，核心是整個 01/20 05:10
19F：→ love99miss99: 軀幹 01/20 05:10
20F：推 PTpacker: 我也是脊椎受過傷，椎間盤突出開刀過，最近也想下班後去 01/21 10:10
21F：→ PTpacker: 找教練學重訓，有大大能推薦嗎？(公司在市府站附近) 01/21 10:11