作者money023 (RDSA)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸部肌肥大訓練問題-->討鞭
時間Wed Jan 13 16:56:15 2016
請教各位巨巨，我從08月練到現在半年了，
感覺所有的肌群都有明顯的提升，
唯獨覺得胸型肌肉量與力量沒有特別明顯的進步，
練的菜單:
1.繩索飛鳥(熱身)15RM*4
2.史密斯上胸臥推8-10RM*4
3.machine press 8-10RM*4
4.啞鈴上胸8-10RM*4
我體重85KG 身高185CM
練的時候總覺得胸部的感受度不夠，
總覺得胸部沒酸到三頭或者肩膀先痠了。
請問有什麼方法可以改善??
另外一提有巨巨大大說15RM+力竭也可以達到肌肥大效果。
那是不是都做15RM+達到力竭就可以肌肥大加上修線條??
飲食上:
每天的蛋白質量大概140g
早上早餐ON乳清+牛奶+鰻頭+雙蛋
中餐 蔬菜+糙米飯+雞胸肉
下午 燕麥片+牛奶
晚餐 蔬菜+糙米飯
訓練後 ON 乳清+雞胸肉
附上2張對照表給巨巨們傷眼一下.......
8月剛開始照片....
http://imgur.com/77TSeVK
1月初照片.....
http://imgur.com/mLauEWu
討鞭了!!!!
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1F：→ sakeor00: 你沒做下胸??我看你菜單只有上胸跟夾胸欸 01/13 17:05
2F：→ money023: 沒練過下胸耶....怎麼練?? 01/13 17:08
3F：→ money023: 胸部一個禮拜練兩次，史密斯上胸會改成平胸臥推 01/13 17:14
4F：→ ginhow520: 感受度不足 姿勢要注意 01/13 17:30
5F：→ money023: 姿勢要注意收到!! 01/13 17:31
6F：→ jaannddyy: 除非你有鏡子在天花板 不然很難看姿勢,就像身體歪的人 01/13 17:45
7F：→ jaannddyy: 他覺得他有立正 但還是歪的 01/13 17:46
8F：→ money023: 好精闢的解釋阿!!!!跪拜!! 01/13 17:48
9F：推 dakkk: 看你的照片 應該有練到 01/13 18:00
10F：→ money023: 常常練完胸部隔天還是不酸，但是練得當下已經練到推不起 01/13 18:19
11F：→ money023: 還是我天生基因就是練不起來.....(媽媽>"<) 01/13 18:21
12F：→ killerfast02: 用自由槓練平推 不要用史密斯機 機器幫太多 01/13 18:25
13F：→ killerfast02: 啞鈴效果也沒有槓鈴好 做個7-8組 後面重量些許遞減 01/13 18:26
14F：→ killerfast02: 每下動作確實 槓鈴輕觸胸或離胸一點點 上去到全直 01/13 18:27
15F：→ killerfast02: 你先酸肩膀可能是下槓姿勢有誤 檢查動作正確性吧 01/13 18:27
16F：→ killerfast02: 不過你是做上胸 上胸也會痠肩膀呀 個人認為平推胸的 01/13 18:28
17F：→ killerfast02: 感受度最佳 也可做DIPS加強下胸 01/13 18:29
18F：→ money023: 所以平胸臥推先練紮實嗎?!! 01/13 18:32
19F：推 jakechen1027: 好帥喔！ 01/13 18:59
20F：推 unionsavior: 手臂變好壯 01/13 19:28
21F：→ badgreen: 你體重沒增加要如何憑空長胸肌 01/13 19:29
22F：→ money023: 請問一下巨巨因為我8月體重是90kg現在是85，所以我必須 01/13 19:32
23F：→ badgreen: 要吃更多 01/13 19:32
24F：→ money023: 把體重吃回去嗎???y 01/13 19:33
25F：→ money023: 所以說是要把什麼東西吃更多??蛋白質??? 01/13 19:34
26F：→ badgreen: 總熱量要更高 01/13 19:40
27F：→ badgreen: 低碳者：堅果類 非低碳者：根莖類 01/13 19:45
28F：→ money023: 謝謝巨巨大大!!! 01/13 19:48
29F：→ jaannddyy: 就有一篇要怎麼吃 不是叫做吃回去 吃的是要長肌 01/13 19:52
30F：→ badgreen: 你可以搜索版主威力的文章 01/13 19:52
31F：→ jaannddyy: 肉用的 不是吃回一堆脂肪 01/13 19:53
32F：→ money023: 收到!!!!謝謝!!!! 01/13 20:29
33F：推 n790321: 手變大了 是不是吃太多三頭阿 01/13 23:10
34F：→ money023: 應該是姿勢不夠正確三頭吃太多，但我胸部練完會練三頭。 01/13 23:24
35F：推 ponzixd: 練完乳清又加雞胸有點狂耶 01/14 00:43
36F：推 jaannddyy: 練完配個碳水 01/14 01:01
37F：→ money023: 收到！練完配碳水 01/14 07:34
38F：→ ginhow520: 拍個練胸影片如何？ 01/14 08:43
39F：→ money023: 小弟我人緣不好害羞內向，找不到人幫我拍阿! 01/14 09:03
40F：→ money023: 萵苣又不能正大光明用GOPRO!!!!怎辦阿巨巨!! 01/14 09:04
41F：推 gary790116: 平胸感受度最佳 可以多排 01/15 01:42
42F：→ money023: 這次練胸有多做幾組平胸，效果真的不錯 01/15 12:53
43F：→ TNFFTER: 胸部共做了12組，請問你的8-10RM是都有做到8-10下(力竭) 01/15 19:34
44F：→ TNFFTER: 嗎?? 01/15 19:35
45F：噓 mori030: ……姿勢錯了，完全練到其他部分 01/15 23:47
46F：推 juor2: 好強哦!!! 01/16 01:42
47F：→ money023: 就8下舉不起來，可能自己練都用史密斯 01/16 08:38
48F：→ money023: 聽巨巨的話不用史密斯，感受度差很多 01/16 08:39
49F：推 love99miss99: 是我錯覺嗎...身體有偏掉@@ 01/20 05:18