作者ian3365 (ian)
看板MuscleBeach
標題[問題] 前臂無力的問題
時間Sat Jan 2 12:42:26 2016
小弟我開始健身三個月多一點了
之前都是胸背一天 腿一天 肩二三頭一天
臥推從空槓推不起來現在一邊25磅8rm3組
深蹲從自重很吃力現在一邊35磅6rm三組
還是很弱 但也是蠻有成就感的
現在遇到問題了 上禮拜嘗試了一天只練一個部位
原本是
槓鈴握推 槓鈴划船 啞鈴臥推 啞鈴划船
現在理想中的計劃是一天只練胸 像是：
槓鈴臥推 上胸啞鈴臥推 機械式的下胸推
可是問題來了，新的菜單我只做完上胸啞鈴臥推
前臂就沒力了，以前胸背胸背都沒有這個問題啊@@。
想請教各位巨巨該怎麼辦呢？
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※ 編輯: ian3365 (223.137.35.149), 01/02/2016 12:44:07
1F：→ rockman73: 不是三頭沒力嗎? 我只有練背的時候才會沒握力欸 01/02 13:02
2F：→ Qcloud: 胸推應該不太吃前臂吧。。你應該先檢討一下手的角度 01/02 14:28
3F：→ cnns: 拍影片吧！ 01/02 14:30
4F：→ ginhow520: 可能指的是手無力 胸還有力？ 01/02 15:12
5F：→ raywang0204: 你的前臂是指哪裡？ 01/02 16:06
6F：推 dakkk: 胸推動作 手不要握太緊 01/02 16:13
7F：→ ian3365: 就是手沒力可是胸還有餘力 01/02 16:21
8F：推 C00L: 最可能的就是做太重 導致沒有辦法把意念集中在要練的大肌群 01/02 18:05
9F：→ C00L: 實際情況當場問教練最清楚 01/02 18:05
10F：→ ginhow520: 你練胸痠哪 畫個圖拍個片看看？ 01/02 18:46
11F：推 grant0547: 啞鈴臥推會用到前臂不是很正常嗎 01/02 20:30
12F：推 grant0547: 沒吃到前臂 手腕會出問題吧 不然幹嘛要護腕 01/02 20:32
13F：推 grant0547: 而且你一次加很多Volume 一些固定用的小肌群一定會累 01/02 20:37
14F：推 grant0547: 你才剛起步 很多小肌群還跟不上大肌群動作的需求 01/02 20:39
15F：推 grant0547: 慢慢來 拉長休息間隔 等你準備好時再做下一組 菜單的 01/02 20:42
16F：→ grant0547: 組數酌量減少 講白了 就是不夠強壯要繼續練 01/02 20:43
17F：→ ian3365: 板上很多人都說組間休息要短 我都不敢休超過一分鐘 01/02 23:10
18F：→ ian3365: 我自己覺得姿勢應該不是大問題 有壓肩胛骨 應該就是我小 01/02 23:11
19F：→ ian3365: 肌群跟不上無誤了 01/02 23:11
20F：→ ian3365: 小肌群要怎麼練比較好呢 01/02 23:12
21F：推 grant0547: 你現在這個階段不用刻意訓練小肌群 就繼續做原定的菜單 01/03 11:26
22F：→ grant0547: 慢慢小肌群就會跟上了 組間休息沒有說一定要幾分鐘 01/03 11:27
23F：→ grant0547: 你要是很累做不起來 你覺得休息間隔有意義嗎? 01/03 11:27
24F：→ grant0547: 你要了解自己現在很弱 而要變強壯 慢慢來比較快 01/03 11:29
25F：→ grant0547: 等你變強壯 你才能承受休息間隔短的訓練 01/03 11:29
26F：→ grant0547: 其實休息間隔看的是肌耐力跟心肺能力 跟肌肉大不大無關 01/03 11:31
27F：→ grant0547: 休息間隔是為了肌肉能量回復跟心理準備 間隔太短沒意義 01/03 11:33