作者WashFreeID (免洗)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單槓跟肌耐力
時間Thu Dec 31 12:40:33 2015
各位巨巨好 想請教一下
想請教單槓跟肌耐力關係
個人目標是一年內單手單槓與暴力上槓(甩也可以)
每天練習10-30分鐘(拉筋5分鐘)_
從今年八月開始 單槓1-2下左右 開始練
就盡量每天拉
前一個月有試過最大下數 大概9-10
就是到完全伸展(dead hang position)
但之後都沒在練最大下數
(都是以一般寬度 二頭跟背平均使用的姿勢)
但發現自己不會盪單槓(肚子不會一起用力)
開始玩盪 然後甩遠
把腳放到槓上(還不敢掛住)
盪雲梯 不兩手抓同一桿前進
(還沒辦法一趟 大概7-8支就不行了)
還有練雙槓(dips)
然後最近才發現雙腳稍微比肩寬 可以單手伏地挺身
每天做個1-2組
練單手 從兩手開始放手指 到一手 另一手兩指與拇指
大概可以完整2-3下 每天做2-3組
但一手拇指跟食指跟一手的狀況 完全上不去 也撐不住
問題是
前幾天測雙手單槓最大下數 幾乎沒變......
甚至還倒退 快速做完6-7下就沒力了
早上起來 稍微拉一下筋
也只能5.6下
這樣正常嗎?
想說會不會需要先練最大下數來增加肌耐力
之後在做其他的訓練
感謝~~
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1F：推 a77xbb: 單手很困難，雙手上桿雖是基礎但要會暴力上桿要另外練習 12/31 12:49
2F：→ themost: 看比較多暴力上說法大約都是要求能拉到15下左右，但如果 12/31 15:25
3F：→ themost: 協調性好、掌握到技巧就能稍微下修一下次數也上得了 12/31 15:26
4F：→ themost: 如果單純目標就是暴力上，那單槓DIP也要練，習慣動作 12/31 15:27
5F：推 DLCSEA: 雙手20下 但暴力上槓上不去 不想用甩的 12/31 22:24
6F：→ DLCSEA: 右手單手單槓可以上去 但是左手就不行得慢慢加強 12/31 22:24
7F：→ DLCSEA: 像我平常都練很多組 不同變化動作 建議不要每天練 12/31 22:25
8F：→ DLCSEA: 有時狀況好練比較多 但是隔兩天 肌力還沒恢復 會退步 12/31 22:26
9F：推 DLCSEA: 休息很重要 12/31 22:29
10F：→ DLCSEA: 如果你有要練單手 先練最大下數之後 作單手就沒力了 12/31 22:31
11F：→ mf3947: 雙手可以30+,但是不會暴力上，有什麼撇步？ 12/31 22:43
12F：推 JYChen: 樓上有興趣的話,歡迎私訊問我~可以約練 01/01 00:41
13F：推 sweettaiwan: 有可能是休息不夠 01/01 04:00
14F：推 flybearliang: 我還以為你要練單手暴力上槓 01/01 10:25
15F：推 meetstyle: 練暴力上槓建議先跳上去感受一下拉上去後的感覺 01/01 13:05