我也是一個沒有什麼運動基礎的人，過來人分享一點自己的經驗吧 1. 做足功課 若經濟因素考量無法買教練課，花點時間看看精華文章或影片，關鍵字:水肥哥 看館長和Kevin(Akrofitness)的影片掌握動作的基本姿勢 https://www.youtube.com/user/kos44444/videos https://www.youtube.com/user/AkroFitness/videos 2. 扎穩馬步 有了基本的認識後也別著急，強烈建議沒有運動基礎的初心者先打地基 此時重量可以做輕，但是各肌群都別忽略，胸、腿、背，培養各肌群強度 我當時做一天痠痛四天，但是也得咬著牙撐過 漸漸的痠痛變成只有三天、兩天、一天 雖然重量跟身形還是和旁邊的巨巨還是相形見絀，但是知道自己好像進步了，可以進行下 一 3. 啟程 爬了別人的心得並且參考別人課表 花時間下去練，抓感受度慢慢調整成最適合自己的課表 持之以恆卯起來練，兩天補魚五天曬網是絕對看不到效果的 颳風下雨、被主管罵、跟女朋友吵架，化悲憤為動力可以多做個兩組(誤) 4. 三人行必有我師 一個人運動久悶了就會疲乏，更嚴重的是不知道自己的盲點，不知道如何突破 這個時候若有人能夠指點迷津，或許能夠順利地跨過那道門檻 別害羞就主動找個巨巨討教吧，或是提議和對方互相幫對方補 久而久之互補動作、互相切磋，彼此創造雙贏 -------------------------------------------------------------------------------- 還有幾個重點雖然是老生常談了，但還是希望初新者能夠聽進去 1. 運動是全身性的 運動不建議只練一個部位，除非有運動項目，職業級阿秋把之類的 腿也很重要啊! 細細鳥腿跟結實的雞腿，兜幾? 2. 重量的迷思 有一個朋友想練大胸肌，做輕的又怕丟臉，於是做大重量5rm 做了一陣子之後沒什麼進步感到非常灰心 後來和他聊聊之後改變了訓練的模式，輕一點點的重量10rm，一下就看到效果了 3. 感受度、感受度、感受度 在訓練的過程中感受度很低? 調整一下自己的姿勢吧，或是訓練的方式 如果還是找不到問題出在哪裡，務必請旁人協助，感受度超級重要 我沒有踏進任何一間連鎖健身房，只有在市立的運動中心而已 偶然幫一個姿勢快崩掉的大哥補動作進而認識了一群志同道合的忘年之交 一起改變、進步的那種快樂文字間難以形容 --

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