作者wike3di77 (Rainnight)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於練腿 還有硬舉
時間Fri Dec 25 17:29:35 2015
各位巨巨好
我是買器材回家自己練
現在有ㄧ長槓 兩短槓 槓片總重60kg
我180 75 從一個多月前才開始練腿
所以腿蠻弱的
菜單現在是
長槓 30kg 12rm 4組 組間1min
長槓 40kg 12rm 4組 組間1min
長槓 50kg 8rm 4組 組間1min
休息3min
兩手拿短槓 單腿蹲
由於家裡沒有深蹲架
我只能很像舉重的方式
將它從 地板扛到背上
所以沒辦法再加重量上去了
前日舉上來一瞬間還有點暈眩 感覺好危險
請問這樣菜單還ok嘛
還是有更建議沒深蹲架練腿的方式
BTW
現在課表是
胸 肩 腿 背 手 六日休息
由於我完全沒接觸過硬舉
只有在網路上看很多影片
所以不太明白 如果要練硬舉的話
該加入哪一天呢 還是放到六日其中一天
還是不建議新手自己練硬舉
蠻怕受傷 家人會心疼 然後不支持我重訓
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.24.163.84
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1451035777.A.098.html
1F：→ eliteLIFT: 真心想長久的練下去的話，建議還是先找個教練或參加個12/25 17:46
2F：推 runninggas: 光你最後一句話就不建議在家自己練了12/25 17:46
抱歉 我還是高中生。。
所以才會選擇比較便宜的方式
怕受傷 是
好像硬舉技巧較高 容易受傷
其他貌似比較安全一點
※ 編輯: wike3di77 (110.24.163.84), 12/25/2015 18:04:49
3F：推 u0321231: 我有兩把槓 長短不一樣 長的練四頭短的練二頭 12/25 18:09
4F：推 ka0927085443: 硬舉技巧不高，是細節很多 12/25 18:55
5F：推 willyyyy: 找就近便宜的地方 那裡就會有一些人教你的 總比在家不知 12/25 19:32
6F：→ willyyyy: 道是好是壞好 12/25 19:32
7F：推 jim31837: Rm跟rep你似乎分不清楚 12/25 19:57
8F：推 jim31837: 而且你深蹲共12組 加起來一百多下只休息12分夠嗎 12/25 19:59
9F：推 jaannddyy: 恩 先不要有重量迷思再談會不會受傷 12/25 20:23
10F：推 barsax: 推單腿系列, 分腿蹲、後腳抬高蹲～一點點重量刺激就很大 12/25 20:52
11F：推 ieatyourbat: 我覺得你把槓從地板扛到背上的過程最容易受傷 12/25 20:58
12F：→ ieatyourbat: 像舉重的方式到底是什麼方式 12/25 20:58
13F：推 rockfu: 重量+10公斤 竟然還是12rm 這麼神奇 12/26 16:34
14F：推 antu1019: 練腿有很多種方法，深蹲是其中一種，其他有很多替代 12/29 00:04
15F：→ antu1019: 方式，如LUNGE，單腿蹲，在家沒深蹲架很恐怖 12/29 00:06