作者blueian (Ian Lin)
看板MuscleBeach
標題Re: [新聞] 美軍檢討淘汰仰臥起坐
時間Thu Dec 24 00:16:50 2015
借標題問一下，內文提到棒式可以練腹肌這句話，
依小弟的理解，要使肌肉感受刺激主要透過伸縮（離心向心）去鍛鍊，
棒式只是撐在那邊，雖然持續出力不過應該效果頂多繃緊核心增強穩定性吧（?
那換做其他動作，深蹲臥推等等更須核心緊繃的動作不是效果更加嗎？
自從和尚宣揚棒式後，身邊不管高矮胖瘦幾乎都已將這名詞跟腹肌等號了
到底棒式有多神奇啊啊啊~~
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1F：推 t56874123: 其實就是最基礎的核心訓練方式，效果是真的有 12/24 00:18
2F：→ t56874123: 應該就單對徒手訓練來說，棒式是最簡易也是有一定效果 12/24 00:20
3F：→ t56874123: 不過今天才知道，原來這叫棒式wwww 12/24 00:20
4F：推 t56874123: 但若是姿勢錯誤，效果也是沒有的啦~ 12/24 00:23
5F：→ Keaton0728: 腹部核心不是拿來"動的"，是用來穩定，練深蹲硬舉會練 12/24 01:23
6F：→ Keaton0728: 抗彎屈的能力、但沒有抗旋轉、伸展、側屈 12/24 01:23
7F：→ Keaton0728: 棒式只是最基礎的抗伸展，要增加負荷，最簡單的方式就 12/24 01:26
8F：→ Keaton0728: 是把手延長 12/24 01:27
9F：→ Keaton0728: 臥推躺在椅子、核心需求的出力不多，一個簡單的抗旋 12/24 01:31
10F：→ Keaton0728: 轉訓練就是單邊臥推 12/24 01:31
11F：推 ieatyourbat: 棒式是基礎啊，棒式做不好深蹲硬舉脊椎能多中立？ 12/24 08:43
12F：推 newfox: 推K大 12/24 08:52
13F：推 iamfc: 健力三式都會用到核心啦 12/24 09:11
14F：推 beyondboy: 生活三式 走路 跑步 打東東也會用到核心 12/24 10:07
15F：→ blueian: 所以練棒式真的能讓腹肌更大更壯更明顯?~ 12/24 10:52
16F：→ blueian: 我的見解是棒式是練核心不是腹肌，這樣沒錯吧？ 12/24 10:53
17F：→ duncan1208: 棒式練深層腹橫肌，練棒式不可能有腹肌 12/24 11:25
18F：→ Keaton0728: 基礎的棒式確實強度不夠、你可以做進階的... 一樣也是 12/24 12:07
19F：→ Keaton0728: 抗伸展，強度也夠增加肌肉的滾輪... 12/24 12:08
20F：→ Keaton0728: 但說穿了、腹肌肌肉都是肌耐力型的，要增加肌肉的量 12/24 12:09
21F：→ Keaton0728: 跟其他部位還是有差，且腹肌從來都是體脂問題、不是 12/24 12:10
22F：→ Keaton0728: 肌肉量問題 12/24 12:10
23F：推 yy047: "腹肌"不代表那一堆亂七八糟的線吧 話說回來 你要那一堆線 12/24 12:45
24F：→ yy047: 幹嘛？ 12/24 12:45
25F：→ WADE0616: 先把人體解剖構造搞清楚..深層核心肌群 腹直肌根本淺 12/24 13:30
26F：→ WADE0616: 到不行的表層肌肉 12/24 13:36
27F：→ jim543000: 練棒式可能要很久很久之後才會有腹肌吧 12/24 14:32
28F：推 t56874123: 要腹肌的話，其實把肚間肉消除就有囉~(笑 12/24 22:25
29F：推 ccufcc: 軀幹前部也就那幾個腹肌阿... 12/25 01:13