作者nidechen (流星拳)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於跳躍力菜單 我這樣可以嗎?
時間Mon Dec 7 12:01:51 2015
如題
本人178/82 體脂肪20%
之前健身兩年 但停了兩個月有變胖
上半身的訓練我知道
但我懷疑的是下半身 所以想來問各位巨巨
我排 深蹲 6組
分腳深蹲 5組
拿啞鈴跳 5組(因為我拿槓鈴 深蹲跳我做不起來 感覺好難)
拿啞鈴墊腳尖 5組
大腿前推機 5組
大腿推蹬機 4組
如果以運動表現 跳躍力來看 不考慮健美
這樣還有需要改進的地方嗎?
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1F：推 ohsexygirl: 跳躍力不是練大腿就可以了 12/07 12:03
2F：→ nidechen: 那該如何訓練.......? 12/07 12:15
3F：推 jeff5403: 跳躍力除了你做的腿以外還是要加一些無重量動作 像是摸 12/07 12:33
4F：→ jeff5403: 版20 五組 跑上坡（樓梯） 或是45度蹲跳 彈力帶之類的 12/07 12:33
5F：→ jeff5403: 如果這些不做單純做腿 你的肌力增強沒錯 但力量傳不到 12/07 12:33
6F：→ jeff5403: 跳躍力的協調裡面 個人經驗而已 12/07 12:33
7F：→ Spartan117: 只寫組數 沒寫次數 沒寫強度 這個菜單一點意義也沒有 12/07 12:45
8F：→ Spartan117: 這還只是最初步的訓練計畫資訊而已 訓練內容適不適合 12/07 12:46
9F：→ Spartan117: 先不討論 12/07 12:46
10F：推 lizzon: google 增強式訓練 12/07 14:52
11F：→ Qcloud: 該練舉重 12/07 15:21
12F：推 sweettaiwan: 跳躍力 上半身也很重要 12/07 16:26
13F：→ totoro7923: 訓練協調性跟爆發力比較重要 12/07 17:31
14F：→ wj1417: 增強式訓練 12/07 19:00
15F：→ yokmiop: lower body plyometric training 12/07 19:35
16F：推 Cyclo: 你需要有週期的概念 不是全部訓練混在一起做撒尿牛丸 12/08 01:19
17F：→ snane: 動作可以加上clean pull,不過沒人教小心受傷… 12/08 11:31
18F：→ Spartan117: 專項能力的訓練牽扯到很多學問 排菜單是最後也最難 12/08 11:33
19F：→ Spartan117: 的部分 這絕對不是你上網問人可以得到答案的事 12/08 11:34
20F：→ Spartan117: 就算懂得人也不見得願意跟你說 因為很麻煩 12/08 11:34
21F：推 ieatyourbat: why要做跳躍力訓練？ 12/08 16:36
22F：→ snane: 樓上，他就是想要跳更高啊～ 12/08 18:00