作者amy99778 (かおる)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手菜單請益
時間Sat Dec 5 19:14:17 2015
版上的各位好!
雖然一直都有在固定運動
但是最近才真正想要好好規劃一下重訓的內容
爬文一些文參考後暫定的內容如下
因為平常身旁不會有專業的人指導
所以都把重量放輕一點次數多一點
不知道這樣效果會不會不好QQ
胸
平板啞鈴臥推
平板啞鈴飛鳥
斜板啞鈴臥推
斜板啞鈴飛鳥
都是一次15下做5組
通常是拿7-8kg的啞鈴
背
滑輪下拉
單臂啞鈴划船
坐姿划船機
前俯划船
反向飛鳥
一次10-15下做5組
臀
深蹲
Lunge
腹肌通常在房間做做電腦人和plank
總覺得胸的內容有點單調
不過自己練沒辦法用槓
不知道還有沒有什麼可以加的嗎??> <
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1F：→ ipod89757: 胸可以加一點機械式啊 12/05 20:19
2F：→ ipod89757: 危險程度比自由重量小一點 12/05 20:20
3F：→ jaannddyy: 不會單調阿 12/05 20:31
4F：推 searoar: 練單手 12/05 20:52
5F：→ ginhow520: 胸加練個3頭 背加個二頭 12/05 21:01
6F：推 QAQKUKU5566: 我覺得可以加一點重量減少一些次數 一組15次有點多@@ 12/06 10:59
7F：→ QAQKUKU5566: 動作做好做滿(? 慢慢來抓出力感覺比較容易 12/06 11:02
8F：推 ginhow520: 新手階段 先肌耐力 之後在調重 減次數吧 12/06 13:06
9F：→ amy99778: 1感謝各位的建議!!這幾天去的時候會試著調整一下! 12/06 20:23