作者ghytrfvbnmju (青色微藍)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身菜單請益
時間Thu Dec 3 21:08:27 2015
各位肌肉沙灘的各位巨巨前輩晚安～
小弟目前大二，接觸健身大約半年多了，想麻煩各位幫小弟看一下我的訓練菜單有沒有哪裡需要改進的。
訓練目標是希望自己看起來線條更明顯。
訓練循環是這樣的：
胸、二三頭
背、肩
腿、核心肌群
主要訓練目的是肌肥大，每個部位先一組輕的當熱身，然後10RM*5組
以上同一行是同一天一起練的
然後照著胸>背>腿依序練下去
每個禮拜的訓練量大約是4～5天，1天游泳，1～2天休息加讀書
會這樣排菜單是因為之前有看到一篇文章說建議訓練方式是大肌群+小肌群一起練，然後二三頭一起練比較好，所以才會這樣排
可是之前爬文看到說建議胸三頭一起，背二頭一起練
那這樣的話肩膀該放在哪裡呢QQ
我有想過核心可以單獨搬出來在休息日或是游泳日練，可是腿+肩膀這種上下半身的組合會不會很奇怪???
唔大概是這樣麻煩各位巨巨前輩了
-----
Sent from JPTT on my HTC_M910x.
--
好色族與龍族族譜 家族長
HornyDragon
HoryuDragon 昇龍 HornyBacon 好色培根 HornyDrapon 好色嘟啦碰
HorryDragon 霍里龍 CornyDragon 好塞龍 HoneyDragon 好蜜龍
HronyDragon 賀羅尼龍 HurryDragon 好快龍 HonryDragon 轟利龍
HcrnyDragon 好色隴 HarryDragon 哈利龍 HenryDragon 亨利龍
HuskyDragon 哈士奇龍 HonorDragon 榮耀龍 HornyDraqon 好色恐
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.225.232
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1449148116.A.BFB.html
1F：→ fredlaipi: ，合約剩不到一年，站內信或line:fredlai@@@@ 12/03 21:09
推 what357159: 我是腿跟肩同天 核心沒在練
核心感覺要不要練很兩極欸@@ 我有朋友是一個禮拜會練三次以上，也有睡前想到才偶爾練?
滿A或是完全不練的也有
2F：→ cnns: 每組都力竭？！12/03 21:45
痾前面兩組會有餘力，我估計可以做滿12下，後面三組會力竭，我有嘗試過加一格重量，可
是大多數結果是做不滿十下就沒力了
3F：推 rhd: 腿跟肩同天不影響12/03 21:49
噢所以其實沒關係是嗎，感謝XD
4F：推 rockfu: 同二樓 12/03 22:41
※ 編輯: ghytrfvbnmju (140.114.208.60), 12/03/2015 22:56:07
※ 編輯: ghytrfvbnmju (140.114.208.60), 12/03/2015 22:56:37
※ 編輯: ghytrfvbnmju (140.114.208.60), 12/03/2015 22:56:53
5F：推 Parisdream: 借問一下 有看過把肩放跟胸三頭一起 也有看過跟腳放一12/03 23:40
6F：→ Parisdream: 起 那個好呀12/03 23:40
7F：推 Jethroii: 核心春天練就好啦 夏天海邊剛好漂亮12/03 23:47
8F：→ Jethroii: 之前朋友腹肌做很勤 可是胸沒跟上 整個突出超難看12/03 23:47
9F：推 jacko0107: 二頭跟背比較好12/03 23:49
10F：→ jacko0107: 胸肩三頭 你可以每種組合都試試看哈哈12/03 23:51
11F：推 lpgaga5566: 我自己覺得腿只有一天根本不夠～12/03 23:57
12F：推 jaannddyy: 量再多點12/04 00:17
量再多點的意思是一天裡面再多練其他部位嗎，還是說一個禮拜多練幾天的意思呢
13F：推 orzman0705: 訓練量吃的下來 不受傷12/04 00:24
14F：→ orzman0705: 愛怎麼練就怎麼練12/04 00:24
※ 編輯: ghytrfvbnmju (49.216.240.176), 12/04/2015 00:41:02
15F：推 flowergone: 我是胸三頭+肩 12/04 08:23