作者dada90120 (dada90120)
看板MuscleBeach
標題[問題] 已經輕微圓肩的菜單
時間Wed Dec 2 16:08:45 2015
小弟都平常自己練
直到有一次被一位教練說到自己有圓肩
照鏡子才豁然發現好像真的有一點
看了水肥哥的文章後發現練背也沒用
所以請問各位巨巨菜單該怎排
應該一周三次都練FACE PULL或YTWL
而不練胸跟背了嗎?
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1F：→ k5133k: 我爬的文是說跟平常的行為ex坐姿影響比較大 12/02 16:15
2F：→ dada90120: 所以菜單不用特別避開胸背嗎? 12/02 16:20
3F：推 aa740202: 推拉平衡 12/02 16:25
4F：→ aa740202: 放鬆伸展胸小肌 12/02 16:26
5F：推 ipod89757: 剛看了一下我好像也有圓肩...... 12/02 16:39
6F：推 karatebig: 圓肩每個人一定都會有，這是坐式社會導致的。一天工作 12/02 16:45
7F：→ karatebig: 八小時，很難不駝背，不圓肩。 12/02 16:45
8F：→ dada90120: 所以菜單依然胸背腿循環嗎~? 12/02 16:46
9F：→ jaannddyy: 太緊繃跟太強壯不太一樣,要按摩伸展條姿勢,你放棄練背 12/02 16:56
10F：→ jaannddyy: 不會就變好 12/02 16:56
11F：推 nivasa0830: 加強後三角可以改善 12/02 17:03
12F：推 Yshen: 胸小肌按摩放鬆筋膜及伸展+１，背部持續練 12/02 17:08
13F：→ Yshen: 最主要還是平常站姿坐姿要注意 12/02 17:17
14F：→ Qcloud: 放鬆才是重點 12/02 17:33
15F：推 jack19928186: 放鬆 日常姿勢 12/02 18:32
16F：→ dada90120: 平常沒事保持夾肩可以嗎 12/02 19:57
17F：推 heyopp: 教練是叫我拿小重量的啞鈴每天做擴胸肌的動作 12/02 22:49
18F：推 DLCSEA: 練胸不是愈練愈圓嗎? 12/03 00:09
19F：→ dada90120: y大 那胸要減少練的比例嗎？ 12/03 00:52
20F：推 aa740202: 平時沒事不要夾肩 可能會導致背部緊繃 12/03 08:45
21F：→ aa740202: 胸背比例要平衡 12/03 08:45
22F：推 Mercenary: 圓肩到底長怎樣 12/03 14:28
23F：→ dada90120: google就一堆圖啦 12/03 18:04
24F：→ dada90120: 有點像駝背 12/03 18:05
25F：推 heyopp: 前胸肌肉會變短，前面肌肉也要拉長 12/03 22:20
26F：推 heyopp: 可以試試手臂夾緊，手腕垂直，外張的時候手臂保持貼緊 12/03 22:26
27F：→ dada90120: 樓上看不太懂@@ 12/03 23:32
28F：→ dada90120: 是只平常沒事手夾緊嗎 12/03 23:33
30F：推 heyopp: 抱歉不太會敘述…用畫的好了 手臂貼緊身體，可以握輕重量 12/04 00:08
31F：→ heyopp: 從原本跟牆面垂直的角度往外拉，但手臂保持身體貼緊 12/04 00:09
32F：→ heyopp: 可以感覺的到前面兩邊肩膀中間那一部分肌肉很緊 12/04 00:10
33F：→ heyopp: 但當還是必須以背部肌肉問主，這個動作只能輔助 12/04 00:11
34F：→ dada90120: 所以是每天撥一些時間當復健嗎 12/04 00:12
35F：推 heyopp: 教練是請我拿寶特瓶每天做三十下 久了就會改善 12/04 00:14
36F：→ dada90120: 這動作是拉胸小肌還是後三角跟背啊? 12/04 00:15
37F：→ heyopp: 拉胸小肌喔 用肩膀去帶到胸小肌去拉長跟放鬆 12/04 00:29
38F：→ dada90120: 謝謝h大 12/04 12:01