作者chaos88218 (沙洲冷不冷)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手提問
時間Fri Nov 27 15:44:42 2015
各位巨巨好
小弟接觸健身剛滿兩個月
在身體上覺得體力變好
線條也稍微微微微冒出來
但在菜單上跟體脂上有些困擾
想請教各位巨巨
小弟原本69.8公斤
體脂18
最近教練重量inbody
體重上升到70.8
體脂17
但聽教練講骨骼肌也上升了1趴
想問各位巨巨
這樣脂肪會不會降太慢?
聽到只有降1%其實小傷心
不知道這樣的進度會不會太慢
強度要加強之類的
另外想問菜單
因為換這個教練還沒很久
想自己調整一個菜單讓自己訓練步調固定
小弟是習慣做一休一
一天器械練全身休一天
接下來一天有氧休一天
器械都是五組*20
一組空 ，兩組中 ，最後兩組用做20下會舉不起的重量
有氧都是跑5公里，或著狀況不好跑到沒力
另外還有上教練課拳擊有氧跟帶重量訓練
不知道這樣課表有什麼要調整的地方
希望能練到把西裝稱起來的身材
還希望各位巨巨多多鞭策
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.1.58
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1F：→ cnns: 菜單呢？11/27 15:49
2F：→ chaos88218: 不好意思忘記打了。熱身跑步五分鐘，深蹲，腹背核心，11/27 15:52
3F：→ chaos88218: 胸推拉背，最進剛加飛鳥11/27 15:52
4F：推 beyondboy: 需要時間...11/27 16:10
5F：噓 manson666: 兩個月Zzzz11/27 16:21
6F：→ guardian128: 兩個月未免太短………時間啊時間11/27 16:30
我想大大們誤會了
我不是想求快
我也知道需要時間
而是想問這樣是不是正常現象
我比較怕的是量不夠
想現在養成好觀念才不會走冤枉路
因為有朋友說他可以兩個月下降3%多
網路資訊也不知道正不正確
這個教練是會一直說你不夠逼你一直衝的類型
所以才想上來解惑
還麻煩巨巨們仁慈賜教
※ 編輯: chaos88218 (101.14.1.195), 11/27/2015 16:46:02
7F：推 Fedorov: 兩個月3% 你問他能不能四個月6% 11/27 17:02
8F：噓 rkt: 先練好你的動作，再來想體脂肪率 11/27 17:20
9F：推 beyondboy: 真心健議剛開始就別太在乎數字 專心在肌肉訓練和動作 11/27 18:44
10F：→ beyondboy: 模式... 11/27 18:44
11F：→ linjin2: 用看的比較準 11/27 19:32
12F：推 jaannddyy: 量到後面才有辦法慢慢提升，現在給超量也做不起來 11/27 21:59
13F：噓 qweertyui891: 兩個月...... 11/28 13:58