作者fish0048 (說者無心聽者有意)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲姿勢請益
時間Thu Nov 26 12:21:42 2015
各位巨巨好
我已經重訓約一年多了，看了水肥大的文章對力量訓練產生憧憬(其實是健美練不起來)
菜單是 Bill Starr 5*5力量訓練
開始訓練的前六周都有穩地定的成長
不過最近卡關了將近1個月 並且偶爾做深蹲時候會感覺到膝蓋不適
想說是不是我的動作有什麼問題 上來請教各位巨巨
以下是我深蹲影片 (才加槓90公斤)
https://youtu.be/S0TNqfRRU3Y
平常是自由槓 剛好這天自由槓排太多人 只好用史密斯 (交大健身房人好多...)
身高170公分
體重75~76公斤
體脂18~20%
深蹲5RM為110公斤
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.28.194
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1F：→ raywang0204: 只有史密斯你還要拍？搞不懂你 11/26 12:40
2F：推 bjj: 要不要試著不要用史密斯機做做看 11/26 12:51
3F：推 hochopin: 不過蹲的已經比隔壁的標準了 11/26 13:15
4F：推 jim31837: 你不拍5rm深蹲 要怎麼請別人隔空抓藥 11/26 13:19
5F：推 dakkk: 你已經蹲超過自己的重量 要慢慢來 11/26 13:34
6F：推 td770715: 史密斯...還以為是空槓 11/26 13:55
7F：推 fuct: 你罵你自己是廢物的同時也罵了其他人(跟你同條件但做不到90 11/26 14:14
8F：推 shinchun: 腹部核心是不是不夠力 下去的時候骨盆傾斜 有點拱腰 11/26 14:20
9F：→ shinchun: 尤其是下腹部 11/26 14:20
10F：推 shinchun: 我不認同1F的想法 史密斯動作都不標準的話更別奢求空槓 11/26 14:23
11F：推 shinchun: 看很多次你的影片 腰部真的拱得頗嚴重QQ 11/26 14:26
12F：→ raywang0204: 想看樓上用史密斯做出標準直上直下動作 11/26 14:48
13F：→ a6931791: 史密斯關節靈活度很差吧？不論前蹲還是後蹲 11/26 14:50
14F：→ raywang0204: 我在健工看到的史密斯機軌道是斜的，想知道如何做出 11/26 14:52
15F：→ raywang0204: 直上直下的深蹲動作。跪求影片 11/26 14:52
16F：推 orznge: 標準動作的軌跡不一定是筆直的吧 11/26 15:07
17F：→ orznge: 用史密斯就是不舒服 11/26 15:07
18F：推 kidd781116: 想借問如果說前後上下都有軌道的史密斯 11/26 15:15
19F：→ kidd781116: 練的效果會比只有上下軌的好嗎？？ 11/26 15:16
20F：→ aa740202: 用自由槓再來請益吧..... 11/26 15:17
非常感謝各位巨巨的提點 我今天使用自由槓做 再拍上來討鞭
另外 想請問史密斯 直上直下很多關節自由度受限
那如果有些史密斯有做出斜度的呢？
※ 編輯: fish0048 (140.113.75.100), 11/26/2015 15:47:44
21F：推 tim1019: 能做自由槓 就不需要做史密斯了吧 11/26 16:09
22F：→ tim1019: 你做深蹲有感覺腿 屁股有酸 還是下背,腰會有酸的感覺？ 11/26 16:11
23F：→ fish0048: 先前我做自由槓 酸的部分是腿 屁股有點感覺 11/26 16:17
24F：→ fish0048: 在衝大重量時才會感覺下背施力 11/26 16:18
25F：噓 dimitry1001: 史密斯有什麼好討鞭 11/26 17:23
26F：推 bjj: shincun，做史密斯標準跟自由槓無關，請別誤導他人 11/26 19:18
27F：推 cnns: 同意樓上 11/26 19:51
28F：推 lunacysaint: 做的好重。超強 11/26 21:00
29F：→ blackwoods: 給點建議 膝蓋不適可能會跟股四頭太緊繃有關 如果你 11/26 21:01
30F：→ blackwoods: 重訓完沒特別舒緩加滾輪 長時間下來肌肉緊繃會不舒服 11/26 21:02
31F：推 milker: 你有90公斤喔 看不出來＠＠ 然後換自由槓吧 11/27 00:20
32F：→ robinsa87: 樓上沒看清楚 11/27 01:48
33F：推 thausand: 深蹲要用free weight, end 11/27 08:02
34F：→ kee32: 誠心建議不要用舊式史密斯練腿 11/27 10:00