作者richman88 (richman)
看板MuscleBeach
標題[討論] 有氧穿插重訓是不是最下策練法？
時間Mon Nov 23 21:01:25 2015
沒去健身房的時候，會去操場跑步+拉單槓+DIP等等
原本是跑完才拉，有時候會先拉再跑
我的感覺是先拉再跑，單槓表現最佳(可以三組，共50下)
最近改變訓練方式：
跑一陣子(約800~1200公尺)拉一組(10~15下)
總共大概四組
不過我發現這種方法，跑得也很喘，拉也拉不好
但在網路上還是看到有人用類似的訓練方式
大家覺得這種訓練方式是不是事倍功半呢？
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1F：→ ipod89757: 看人啦 既然你覺得沒什麼效率就不要用這個方法了 11/23 21:04
2F：推 afflect: 這是著重減脂吧 11/23 21:37
3F：→ twtpew: 要看你目標是什麼吧 11/23 21:46
4F：推 maikxz: 碰到教練說法:偶爾改變下訓練節奏會讓你突破更大 11/23 23:36
5F：→ Fedorov: 推三樓 看你的目標是什麼 11/23 23:39
6F：→ DLCSEA: 我跑步(10K) 跟單槓 深蹲 DIP(這三者同天)會分開不同天做 11/23 23:41
7F：→ DLCSEA: 都是去操場 跑步完會練較少下的水平引體+倒立挺身+DIP 11/23 23:42
8F：→ DLCSEA: 然後伸展10-20分 隔天會練單槓(不同動作各三組) 深蹲 11/23 23:43
9F：→ DLCSEA: 弓箭步蹲 DIP各三組 這樣練運動量蠻足的 只不過習慣了 11/23 23:45
10F：→ DLCSEA: 就沒啥刺激感 所以也會偶爾換換菜單 11/23 23:45
11F：→ DLCSEA: 基本上跑完步練阻力 肌力會減少很多 我只是練心肺喘一點 11/23 23:48
12F：推 DLCSEA: 要長肌肉的練法 有氧插重訓 肌肉成長效率差 11/23 23:52
13F：推 bearching: 如果要練鐵人的話這種練法應該不錯? 11/23 23:52
14F：→ DLCSEA: 如果是以減脂為目的 效果是不錯啦 所以上面推文說看你目的 11/23 23:52
15F：推 tim1019: 先重訓再有氧 減脂效果最好 11/24 01:16
16F：推 rrrrmmmm999: 我有朋友每天仰臥起坐１００伏地挺身１００跑步１０K 11/24 07:30
17F：推 WADE0616: 你是要減脂的話這樣還不錯 循環訓練 11/24 07:55
18F：→ WADE0616: 看目標是什麼 11/24 07:55
19F：→ themost: 999記得提醒你朋友少做一項喔 這樣是不會禿的 11/24 11:52