作者newkuo (見月)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單槓瓶頸
時間Tue Nov 10 11:10:33 2015
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兩個月前開始訓練單槓
一開始連吊著都有困難 後來經過啞鈴和滑輪下拉訓練
目前已經可以上拉到手臂成 90度
但自己感覺到這個角度已經是極限
我卡在這角度很久了 一直都上不去
想請問一下如果這階段想讓角度再縮小 集中練背還是手臂 ?
我都是反手用二頭力量 不過總覺得到了極限
之前滑輪下拉大概都拉45 kg
前陣子試到55 kg 肩有些受傷 就不敢再往上加了
上拉到90度就有種無力感 不太知道該如何突破
本身身高 180 重 85 kg...................
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1F：→ Qcloud: 背 下拉大概練到65公斤就能拉上去了 11/10 11:12
2F：推 trueman1212: 每次開始練都先直接拉看看，拉不起來就跳上去背夾著 11/10 11:18
3F：→ trueman1212: 慢慢往下放 repeat，久了就起來了。背要習慣出力的感 11/10 11:18
4F：→ trueman1212: 覺。滑輪下拉肩膀會痛應該是背沒收好吧？ 11/10 11:18
我大概跟一般新手一樣
很難受到背的力量 感受手臂的力量較多
但背會覺得有些酸就是
跳上去馬上就掉下來了 手臂到100度才卡的住
一開始以為拉個60很簡單 真沒想到會傷到三頭和肩的那塊
※ 編輯: newkuo (140.122.136.126), 11/10/2015 11:23:17
5F：→ LaPAELLA: 練離心 你從來沒有完成一個動作 當然第一下會很難 11/10 11:52
6F：→ LaPAELLA: 所以改離心 從完成的位置開始下來 11/10 11:52
7F：→ LaPAELLA: 踩東西上去吧 我一直覺得用跳的很危險 效果也不好 11/10 11:54
我有買彈力帶 再試著吊吊看
8F：推 bearisgod: 慢慢練吧 我哥85kg也是吊了很久才可以拉一下 11/10 12:06
9F：推 aqua1013: 好奇滑輪下拉怎麼沒辦法拉到自己體重？ 11/10 12:16
我的認知 下拉應該要考量身體的承受力
比方 5 8 10下一循環這樣做
只拉自己的體重 1 2下沒有太大的意義
之前是45kg 10下一循環 10次
接後 55kg 5下一循環 5次 光這樣就受傷了 Orz
就傷在手臂和肩膀交界地方
後來才知道下拉還有分定滑輪和動滑輪兩種器材
我之前拉過82kg的 原來是動滑輪
實拉數值要除2 = 41kg
但大部分健身房下拉都是定滑輪
奇怪的是很多下拉滑輪都不標磅數 問教練也一問三不知
都要用自己的體重測 才能粗略換算
※ 編輯: newkuo (140.122.136.126), 11/10/2015 12:39:08
10F：推 aqua1013: 先不論用蠻力還是確實用背肌去拉 11/10 12:56
11F：→ aqua1013: 我單槓拉得上去，可是華輪下拉跟自身體重一樣就拉不上去 11/10 12:58
12F：→ aqua1013: ，覺得不解 11/10 12:58
13F：推 lascivious: 可能樓上有靠慣性拉上去吧 11/10 13:32
14F：→ lascivious: 我滑輪下拉可以拉超過體重 11/10 13:32
15F：推 robinsa87: 93單槓11下滑輪訓練大概150而已 11/10 17:49
16F：→ robinsa87: 磅 11/10 17:49
17F：→ robinsa87: 插200我可能作不到11下，我覺得下拉重量難上去 11/10 17:55
18F：→ robinsa87: 更正 一定作不到11下 11/10 17:55
19F：推 sweettaiwan: 滑輪下拉確實重量比體重低就可以拉了 我自己是這樣 11/10 21:35
20F：→ sweettaiwan: 原因我不知道 11/10 21:35
21F：推 TheCrossRoad: 我之前85kg是踩椅子做，就算可以不踩+直上直下2下我 11/11 22:44
22F：→ TheCrossRoad: 也是踩椅子練，這樣可以練到力竭 11/11 22:44