作者leoqooro (TREE)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩膀受傷～有哪些徒手訓練可以做
時間Mon Nov 9 02:59:11 2015
前兩個月因為伏地挺身練太勤，沒有注意身體狀況結果肩膀、背肌肌群嚴重發炎...（一天
300下）
去看復健科也是打超音波跟熱療而已...
休了兩個月後最近在做也是大約30下肩膀就開始隱隱作痛...
所以想問問板上的各位大大～
像肩膀受傷的話可以做哪些運動來鍛鍊胸肌跟手部肌群～
還是再等等～等傷好了再開始鍛鍊～
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1F：推 aegisty: 一天300下...也太精實 11/09 03:00
2F：→ aegisty: 是要當一拳超人嗎XD小心掉頭髮 11/09 03:01
3F：→ leoqooro: 就tabata一循環144下～每天三循環 11/09 03:03
4F：→ leoqooro: 有試過改做棒式，但也是撐個四分鐘肩膀就痛了 11/09 03:13
5F：→ aqua1013: 這段期間好好做功課長知識比較實在 11/09 07:26
6F：→ yoyo3055: 等康復再恢復訓練吧，胸部跟手很難不用肩膀吧.. 11/09 08:20
7F：→ chachahong: 休粉？ 11/09 08:50
8F：→ X911098: 又一個休粉看復健的=_= 11/09 09:13
9F：→ EricEvil: 伏地挺身頻率慢一些吧，做標準的也不太會傷到 11/09 09:28
10F：→ offcola: 你有掉髮的現象嗎 有的話離最強男人不遠 還要慢跑跟深蹲 11/09 09:31
11F：→ leoqooro: 一休還沒紅之前我就有開始再練囉 11/09 09:32
12F：推 ghwosuhan: 做緩和瑜珈，順便拉筋復健。 11/09 09:57
13F：推 kaiyoung: 別做了請休息到完全好再練 肩膀如果毀掉上半身差不多都 11/09 11:28
14F：→ kaiyoung: 不用練了 11/09 11:28
15F：推 CodyRhodes: 練一下小山丘吧 11/09 11:43
16F：推 guardian128: 你還需要仰臥起坐、深蹲和慢跑 如果頭髮越來越少就 11/09 11:44
17F：→ guardian128: 成功了XD 11/09 11:44
18F：→ michael26: 真心建議:休息一陣子吧 11/09 11:50
19F：推 newfox: 肩膀受傷，整個上半身都gg，休息改練腿吧！ 11/09 11:55
20F：→ leoqooro: 謝謝各位大大的建議～只是覺得休太久又一直好不了覺得 11/09 12:07
21F：→ leoqooro: 很麻煩，另外深蹲跟仰臥起坐也是每天都有練，只是沒有 11/09 12:09
22F：→ leoqooro: 伏地挺身多組 11/09 12:09
23F：推 kiwichi2: 之前單槓熱身不夠，旋轉肌受傷，只是隱隱作痛的程度，搞 11/09 12:49
24F：→ kiwichi2: 了半年才好 11/09 12:49
25F：→ kiwichi2: 休2個月，可能太短了 11/09 12:50
26F：→ offcola: 我是覺得要先看到底什麼問題 兩個月休息早該好了 11/09 13:18
27F：→ offcola: 必定有其他的問題存在才會造成慢性的疼痛問題 11/09 13:19
28F：推 ts0821: 先休息吧..傷到肩膀真的很麻煩..先練腿跟肚子+有氧就好.. 11/09 13:30
29F：→ ts0821: 可以去自費的物理治療所看看. 11/09 13:33
30F：噓 AppliedMath: 休粉... 11/09 14:32
31F：推 heartmoon: 之前肩膀肌腱發炎~上半身都不能練~4個月還無法完全恢復 11/09 14:58
32F：噓 sweettaiwan: 幹嘛不調高伏地挺身強度 減少次數 你這樣不管練哪 11/09 15:12
33F：→ sweettaiwan: 個目的都是浪費生命 再不改變就是肩膀毀掉 11/09 15:12
34F：噓 sweettaiwan: 一堆休粉做徒手深蹲蹲到膝蓋爆掉你以為肩膀有比膝蓋 11/09 15:14
35F：→ sweettaiwan: 神勇 11/09 15:14
36F：推 DLCSEA: 一拳超人給推 11/09 15:29
37F：→ shiamylang: 當然是先看醫師，再去復健，不痛了再練吧。 11/09 19:05
38F：推 a76i: 伏地挺身300下到底可以幹嘛，可以看一下原po身材圖嗎 11/09 19:49
39F：推 moonfox511: 傷到肩 上半身就廢了 等完全好吧 11/09 22:26
40F：→ leoqooro: 一天300下就胸肌很大塊而已...沒控制飲食肚子還是一圈 11/10 02:27
41F：→ ritzen: 試問，隔空出菜單給你你敢做？ 11/10 10:42
42F：→ leoqooro: 給肢勢名稱會上網查怎做，做不來再來版上問 11/10 13:28