作者abcc50717 (鬼徹妖刀)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問徒手練背的招式(除了擴背肌外)
時間Sat Nov 7 19:20:47 2015
安安 乳題
因為小弟現在準備去當兵惹(米蟲ING)
當兵前的日子真的是很適合拿來健身欸~空閒時間超多XD 自己排課表
小小的問題是去當兵之後，想說來個仿囚徒健身一下:
胸肌就做伏地挺身，
擴背就拉單槓，
腹肌核心就做Plank,Bridge等等
但我想徒手做背肌訓練，就是斜方 菱形肌 後三角 旋轉肌的訓練，
來防止肩膀內旋，請問大家有什麼建議的招式嗎??
先穴穴各位巨巨的觀看ˊˇˋ
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1F：推 manson666: 當兵有這麼爽@@? 11/07 19:58
2F：推 momajheng: 留守蠻爽的阿 11/07 20:03
3F：推 ji3g4linda: 大概要買彈力帶吧 11/07 20:28
4F：推 airforces: inverted row 11/07 20:29
5F：推 bearisgod: 找單槓拉吧 11/07 21:37
6F：→ bearisgod: 不然帶啞鈴進去 11/07 21:37
7F：推 lpgaga5566: 有單槓不怕練不到背啊～各種握法 11/07 21:51
8F：→ legend1108: CrossCore是好選擇 11/07 23:14
9F：推 DLCSEA: 你確定當兵有時間練這些... 11/08 00:08
10F：推 VM3BP6Z: 飯後 運動時間 晚集合前都是自己的時間啊 11/08 00:13
11F：推 steven211: 也許半夜站哨太閒了吧..... 11/08 00:14
12F：→ DLCSEA: 我當的兵為甚麼沒有這些時間...冏 11/08 00:16
13F：推 shiang0114: 外島很閒啊 打掃站哨之外就是跑步練體能 11/08 00:39
14F：推 mi2ery: 外島的小據點很閒~站哨外長眼點就都是自己的時間 11/08 00:54
15F：推 firefoxriko: 斜方(倒立聳肩/橋)/菱形(水平引體)/後三角(水平引體) 11/08 02:39
16F：推 yeahwazzup: 我當兵的時候還能天天上健身房 11/08 07:57
17F：推 unionsavior: 樓上替代役?? 11/08 08:39
18F：推 joy0921: 當兵 電到你飛起來 還有時間練喔 別傻了 11/08 09:23
19F：推 ravelson: 我當兵的時候每天都拖鞋散步居多喔 11/08 09:31
20F：推 yhily: 我有利用洽公去健身過XDD 11/08 11:28
21F：推 kobeshaqgo: 運氣好抽到外島是蠻多時間 之前在金門點放都去健身房 11/08 11:51
22F：→ abcc50717: 我的同學剛進新訓 他說吃飽飯可以 11/08 16:05
23F：→ abcc50717: 休息半小時左右 想說練習不要中斷 11/08 16:06
24F：→ abcc50717: 請問水平引體是像吊車吊鋼樑那樣嗎？ 11/08 16:08
25F：→ abcc50717: 那感覺超難囧rz. 可能腹肌先不夠力XD 11/08 16:09
26F：推 jack715: 當兵新訓去拉個單槓，還被士官長說危險不要玩… 11/08 19:43
28F：推 PP68: 我到馬祖的時候吃完晚餐 連上全都穿著拖鞋跑來跑去 看單位 11/08 22:41
29F：推 sweettaiwan: front lever,back lever 11/09 11:08
30F：推 s859012: dip up,chin up 11/09 13:04
31F：推 johnnyu571: 掃兩大包樹葉一手拿一包，聳肩練斜方讚 11/10 14:45